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おやすみなさいかどうかを知る方法

時間のように思えるものを投げ回して回った後は、別の眠れない夜になるという事実に基づいて言います。しかし、私たちは良い夜の睡眠を取ったかどうかをどうやって伝えることができますか?

眠そうな女の子

編集事務所は睡眠の問題を解決するものです。ホルモンの変化、不安、または夜間に眠れない幼い子供のいずれかによって引き起こされても、私たちの睡眠は常に話し合いの話題です。

アメリカ睡眠協会によると、毎晩7時間以下の成人のうち35%が眠っていて、私たちのチームは社会の代表的なサンプルです。

睡眠専門家は、睡眠の良さや悪い睡眠の兆候が何であるか、また睡眠トラッカーからのデータは必ずしも睡眠の質についてどのように感じるのかを必ずしも反映していないと言います。

睡眠の質

National Sleep Foundationによると、米国の3分の1以上の人々は、睡眠の質が「貧しい」または「公正」であると言います。

しかし、睡眠の質を決定する要因ジャーナルに掲載された2017年の報告書では、National Sleep Foundationが、睡眠の専門家チームを集め、良質の睡眠を示すものを定義しました。パネルが合意したいくつかの指標があります。

大人の睡眠の質を向上させる要因:

  • 30分以内に眠りにつく
  • 1泊1回5分未満で起きる
  • あなたがベッドで過ごす合計時間の85%以上が眠っている
  • 20分未満の夜に目を覚ましている

悪い睡眠の質に寄与する要因:

  • 寝るのに1時間以上かかる
  • 4つ以上の機会に目を覚ます
  • ベッドで過ごす時間の74%未満で寝ている
  • 夜間に41分以上起きている

興味深いことに、記事に付随する社説は、それが「主観的な経験」であるため、睡眠の質を測定することがいかに難しいかを強調している。 National Sleep Foundationの報告書の著者は同意します。

「私たちの発見は、睡眠の質の多次元性と複雑さを際立たせています。

だから、これらの測定基準は、睡眠の質に関する私たちの個人的な認識とどのように重なり合っていますか?

睡眠トラッカーとは何か

今週の雑誌に掲載された研究では、50人の参加者が2週間続いた。

各個人によって知覚される睡眠の質は、毎日の睡眠日誌に記録され、手首に装着された睡眠トラッカーまたはアクチグラフによる測定と比較された。

この研究では、参加者が知覚する睡眠の質に最大の貢献をした要因として、夜間に目を覚ました回数と、前夜に眠っていた時間の2つがあることが判明しました。

興味深いことに、著者らは、「アクチグラフに基づく睡眠の特徴と知覚される睡眠の質との関係は控えめであった」と指摘している。

だから、あなたの睡眠トラッカーは、それが良い夜の睡眠を測定したことを示すかもしれませんが、あなたはまだ眠気を感じることができます。

トラッカーのデータを使用して睡眠が良くなったことを自信を持って確認することができるかどうかは、将来的にはチームが回答したいと思う質問です。

しかし今のところ、私たちの睡眠の質に対する認識は、一意の個人的なままです。しかし、睡眠がどれだけ早く起こったか、夜間に目を覚ましたか、覚えているか、前夜をどれくらいよく眠ったか、昨夜の睡眠の質についての評決を下すことは価値があります。

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