レースの考えは、すぐ後に続く、すぐに来る考えの流れです。彼らは約1つの主題か、多くの異なる無関係のものかもしれません。レースの考えは、人の心を完全に乗り越え、他のものに集中することができなくなる力を持っています。
レースの思考は急速に順番に移動し、最悪の場合のシナリオで終了することがよくあります。一部の人は、無視できない声として聞こえるかもしれませんが、脳の微妙な背景音だけかもしれません。
レースの考えの原因は一つもありません。彼らは、高ストレス、睡眠不足、投薬、およびいくつかの病状によって引き起こされる可能性があります。幸いにも、根底にある健康状態の治療や対処法は、それらを減らすか、または落ち着かせるのに効果的です。
レースの考え方に関する素早い事実：
- 精神的健康状態を持たない人は、レースの考えを持つことができます。
- いくつかの精神的健康状態により、人はレースの考え方をより受けやすくなります。
- 原因が特定されたら、必要な治療を受けることができます。
レースの考え方は何ですか？
レースの考えを引き起こす精神的健康状態には、
- 不安
- うつ病
- 双極性障害
- パニック障害
- 強迫性障害（OCD）
- 心的外傷後ストレス障害（PTSD）
- 注意欠陥多動性障害（ADHD）
- アンフェタミン中毒
- 甲状腺機能亢進症（過活動甲状腺）
根底にある健康状態によって引き起こされない場合、レースの考えは、高ストレスの時に発生する可能性が高くなります。深刻な睡眠不足や特定の薬物療法も、レースの考え方のリスクを高める可能性があります。
レースの考えを止める7つの方法
レースの思考をコントロールし、その発生を減らす方法があります。これらの戦略を習得するには時間と練習が必要ですが、いつでもレースの考え方を管理するのに役立ちます。
1.未来または過去ではなく、今、焦点を当てる
何人かの人々にとって、レースの考えは起こっていないことから起こり得ないことから起こります。他の人は、過去に起こったことに焦点を当てています。変更することはできません。
レースの考えを経験した人は、今起こっていることを考えるためにあらゆる努力をするべきです。自分自身に言っておく：「私は過去または未来を心配しません。私がコントロールできるものに集中します」は始めるのに適しています。
2.深呼吸をする
身体の自然なパニック反応は心臓と呼吸速度を速めることです。これは、マインドがレースを開始するときに発生する可能性があります。ゆっくりとした深呼吸は、身体のストレス反応を軽減し、落ち着き感を促進し、静かにするか、レースの考えを止めることができます。
深呼吸は、特別な訓練をすることなく、いつでも行うことができます。これを達成するための簡単な方法は、3秒間、5秒間〜10秒間だけ呼吸することです。
3.他の選択肢について考える
レースの考えは、最悪の場合のシナリオで終了することが多いため、災害時に包まれるのは簡単です。これはより不安と継続的なレースの思考の悪循環につながる可能性があります。心が競争している人は、この最悪の場合のシナリオが起こらないことを自分自身に伝えたいかもしれません。
彼らは、より起こりそうな他のより望ましいオプションについて考えることができます。代わりに、 “私はそのミスのために解雇されるだろう”と考えを変え、 “誰もが間違いを犯す。私はそれを正しくするためにできることをするだろう”
4.マントラを使用する
マントラは人々が心を落ち着かせるために繰り返すことができる簡単な言葉です。彼らはパニックやレースの時に特に役立ちます。 「私はこれを乗り越えることができます」、「それは大丈夫です」などのフレーズが役に立ちます。
マントラは、心が、肯定的または励ましの1つの単純な考えに集中することを可能にする。これは、レースの思考から離れて心を変えます。
5.気晴らしをする
好きな趣味、特に落ち着いているものは、心を落ち着かせ、人が思考以外のものに集中するのを手助けすることができます。
ぬりえの本は、ストレスを軽減し、落ち着かせるための人気のある選択肢です。ペインティング、ガーデニング、料理、楽器演奏なども可能です。
6.エクササイズ
定期的な身体活動は精神的健康を改善し、レースの考えのエピソード中に役立つかもしれません。
多くの研究は、運動が気分を高める力を持つことができることを示している。
行動療法の研究では運動はうつ病の症状を改善すると報告されているが、スポーツ行動誌の研究では運動のわずか15分で大学生の気分が改善されることが分かった。
人がレースの思考を感じている場合は、ウォーキング、ジョギング、または類似の活動が心を和らげるのに役立つことがあります。
7.吸うラベンダーエッセンシャルオイル
ラベンダーは落ち着いているという評判があり、いくつかの研究はこの主張を支持しています。
タイの医師会のジャーナルに掲載された研究では、ラベンダーエッセンシャルオイルを吸うと心を落ち着かせることができ、静かな脳活動が起こることが分かった。
レースの思考をコントロールする医療
多くの精神的健康状態がレースの考えを引き起こす可能性があるため、問題の診断と治療のために医師の助言を求めることが重要です。
レースの思考、進行中のうつ病、不安、ADHD、睡眠障害、またはその他の精神的健康問題の症状が繰り返されるエピソードを経験した人は、医師に相談してください。
レースの考え方には一切の治療法はありませんが、いくつかのオプションがあります：
- 診断された精神状態のための処方薬、療法、またはその両方。
- 睡眠問題のための睡眠研究、薬物療法、またはライフスタイルの変化。
- 甲状腺機能亢進症患者のための投薬または手術。
- アンフェタミン中毒のカウンセリング、治療、またはその他の治療。
- 特定の薬がレースの考えを引き起こしている場合は、投薬や投薬量を変更する。
ダイエットの変化で心を和ませる
適切な食べ物を食べることで、全体的な精神的幸福が改善され、レースの思考や気分障害が軽減されます。食べ物と精神的健康との関連について多くの研究が行われており、以下の食事の変更が役立つ可能性があります。
低血糖食を食べる
低血糖食品は通常、砂糖が少なく、タンパク質、繊維、健康な脂肪が多いです。血糖値を安定させ、精神的健康を改善するのに役立ちます。良い例には、赤身の肉、ナッツ、種子、野菜、全粒粉などがあります。
一方、血糖値の高い食品は、血糖値が急激に上昇（およびその後のクラッシュ）する原因となります。高血糖食品には、高糖、精製炭水化物、加工食品が含まれます。これらのタイプの食品は、精神的健康状態を悪化させ、避けるべきです。
精神医学の症例報告の記事では、血糖値の高い食品が不安やうつ病の症状に影響し、レースの考えを引き起こす可能性があることが示唆されています。
抗酸化物質が多い食品に焦点を当てる
ほとんどの果物と野菜は酸化防止剤の優れた供給源であり、体内の酸化的ストレス（細胞の損傷）を抑えるのに役立ちます。 Current Neuropharmacologyの記事では、酸化的損傷がうつ病や不安に関与する可能性があることを示唆しています。
そのため、医療従事者は、これらの精神的健康状態の症状をコントロールするのを助ける1つの方法として抗酸化物質を推奨しています。高酸化防止食品には、果実、豆、ナッツ、柑橘類、リンゴなどがあります。
マグネシウムの1日量を取得する
神経精神医学の記事によると、マグネシウムが多い食品は落ち着いた効果があり、このミネラルの欠乏は不安につながる可能性があります。マグネシウムの良い源には、ほうれん草、アーモンド、キノア、豆腐、黒豆が含まれます。
取り除く
レースの考えは、愛する人の死などの外傷事象への反応かもしれませんが、根底にある健康状態の兆候でもあります。これらの健康状態のほとんどは、継続的な管理のために医師または精神保健専門家の指導を必要とします。
レースの思考につながる問題を予防し、治療するためには、精神的健康に関するディスカッションを含む医師との定期的な点検が不可欠です。レースの思考の原因を見つけることは、人の精神的健康を保ち、これらの不安や恐ろしいエピソードを避けるための最良の方法です。
