悲惨化は、「認知歪み」と呼ばれる考え方です。壊滅的な人は、通常、不利な結果をイベントに見て、この結果が起これば結果は災害になると判断します。
大惨事のいくつかの例があります：
- 「この試験に合格しなければ、私は決して学校に通らず、私は人生で完全な失敗になる」
- 「私がこの手続きからすぐに回復しなければ、私は決して良くなることはなく、私は全身を失うことになるだろう」
- 「私のパートナーが私を去らせても、私は決して他の誰かを見つけることができず、私は決して再び幸せにならないでしょう。
医師はまた、人が状況をそれよりもずっと悪く、悲惨で、重度に見えるようにするため、大惨事を「拡大する」と呼んでいる。
悲惨化は、いくつかの個体でうつ病につながる可能性があります。幸いにも、状態に対処し、壊滅的なことを避けるためのいくつかの方法があります。
大惨事の速報：
- 災害は、不安の結果であるか、不安の原因となる可能性があります。
- すべての人は時々壊滅的になる傾向があります。
- 精神保健専門家は壊滅的な思考に取り組むことができます。
原因
いくつかの潜在的な原因があり、壊滅的な影響を与える要因がありますが、ほとんどが3つのカテゴリーのいずれかに分類されます。これらは：
あいまいさ
あいまいさやあいまいさは、悲惨な思考まで人を開くことができます。
たとえば、友人やパートナーから「私たちは話をする必要があります」というテキストメッセージが表示されます。
この漠然としたメッセージは、肯定的でも否定的でもあるかもしれませんが、人は自分が持っている情報だけを知ることができません。だから、彼らは非常に最悪のニュースを想像し始めるかもしれません。
値
人が高い価値を持っている関係や状況は、大惨事を招く傾向があります。人にとって特に重要なことがあるとき、損失や難易度の概念は対処するのが難しい場合があります。
例は、人が望む仕事に応募することです。彼らは組織が決定を下す前に仕事を得なければ、彼らが経験する大きな失望、不安、抑うつを想像し始めるかもしれません。
恐れ
恐怖、特に不合理な恐怖は、大惨事に大きな役割を果たします。医者に行くのを怖がっている人は、医者がチェックできるようになっていても、医師がそれらを伝えることができるすべての悪い事について考え始めることができます。
人は、病状や過去の出来事に関連して、大惨事を経験することもあります。
関連する精神医学的条件
不安は大惨事と密接に関連している。不安とは、人が恐れや状況に戸惑うことを経験する状態です。例を挙げると、夜に一人で歩くことを恐れているか、大きなテストが起こっているか心配しているかもしれません。
壊滅と不安の違い
不安と悲惨さの主な違いは、不安が人生において有用な役割を果たすことができることです。例えば、不安は人が自分自身を守るのを助けることができるので、ポジティブな感情になる可能性があります。しかし、大惨事は通常どんな利益ももたらさない。
これらの悲惨な思考を持つことは、時間のかかる不必要な感情で人の心を満たし、状況の現実から離れて考えることができます。不安と悲惨化の両方が有害であり得るが、不安は状況によっては有益であり得る。
うつ病へのリンク
うつ病、または無力感と悲しみの長期的な感情は、壊滅的な状況にもつながります。人が絶望感を長引くと、彼らは壊滅的になり、最悪が起こると想像することがあります。
痛みの悲惨さ
不安やうつ病などの精神的健康状態に加えて、痛みの気持ちを壊滅させる人もいます。 「痛みの災害」とは、痛みを抱いて心配したり、痛みを経験すると無力感を感じたり、苦痛や痛みを脇に置くことができないことです。
この誌の記事によると、痛みについての悲惨さは、麻薬の使用量、手術後の痛み評価、または手術後のうつ病の増加に関連している。術後または傷害後の痛みを期待する人はいないが、不合理な恐怖やアプローチは回復を特に困難にする可能性がある。
医療
ほとんどの人は恐怖と心配を経験します。
しかし、人が絶えず最悪を恐れたり、友人や家族からこのように考えていると聞いた場合、彼らは壊滅的な思考に取り組む必要があるかもしれません。
うつ病などの基礎的な病状がある人は、抗うつ薬を処方することができます。
これらの例としては、
- 選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI’s）：フルオキセチン（Prozac）およびパロキセチン（Paxil）が挙げられる。これらの医薬品は、脳内の神経伝達物質セロトニンの量を増加させる。彼らは多くの場合、うつ病患者の第一線治療薬ですが、さまざまな不安障害に処方されることもあります。
- セロトニンおよびノルエピネフリン再取り込み阻害剤（SNRI）：これらの例には、デュロキセチン（Cymbalta）およびベンラファキシン（Effexor）が含まれる。これらの薬物療法は、脳内のセロトニンとノルエピネフリンの量を増加させます。
- 三環系抗うつ薬（TCA’s）：これらの薬物には、アミトリプチリンおよびノルトリプチリン（Pamelor）が含まれる。医師は今日望ましくない副作用のためにTCAを非常に頻繁に処方していません。
- 非定型抗うつ薬：これらの薬物療法は、どのように機能するかに関して特定のカテゴリーに適合しません。例には、ブプロピオン（Wellbutrin、Aplenzin）およびトラゾドンが含まれる。
時々、医者は、うつ病と壊死の両方を軽減するのに有効ではないかもしれない1つのタイプの薬物を最初に処方するかもしれない。この場合、医師は別の投薬を処方することができる。
致命的な思考を管理するための6つのヒント
精神保健の専門家は、しばしば、人が致命的な思考に取り組むのを助けるために、認知行動療法（CBT）として知られる技法を使用する。
これらの手法では、悲惨な思考を経験していることを認識し、行動を認識し、不合理な思考を停止し修正しようとする必要があります。
これを達成するための6つのヒントは、以下のテクニックを覚えて使用することです。これらは、状態を管理するのに役立ちます：
- 不愉快なことが起きたことを認めます。人生は善良で悪い時代だけでなく、挑戦に満ちています。一日が悪いという理由だけですべての日が悪くなるわけではありません。
- 思考が非合理的であることを認識：壊滅的なことはしばしば明確なパターンに従う。人は “私は今日苦しんでいる”のような考えから始めます。彼らは、「痛みは悪化するだけです」、または「この痛みは私がうまくならないことを意味します」などの心配と不安で考えに展開します。人がこれらの考えを認識することを学ぶと、それらを扱うための設備が整っています。
- 「止まる！」と言ってください：反復的で大惨事な考えをやめさせるために、人は大声で言っても頭の中で「止めて！または “それ以上！”これらの言葉は、思考の流れを継続させずに、人が自分の思考の経過を変えるのを助けることができます。
- 別の結果について考える：否定的な結果について考えるのではなく、肯定的なものか、それとも否定的でないものかを検討してください。
- 肯定的な肯定を提示する：致命的な思考になると、人は自分自身を信じなければならず、最悪の恐怖を克服する傾向があります。彼らは、毎日自分自身に肯定的な確認を繰り返すことを望むかもしれません。
- 優秀なセルフケアの実践：悲惨な考えは、人が疲れてストレスを感じたときに乗り越える可能性が高い。十分な安静と運動、瞑想、ジャーナリングなどのストレス解消技術に従事することは、人の気分を良くするのに役立ちます。
取り除く
ジャーナルの記事では、「将来の出来事の非合理的なマイナスの予測」として悲惨さを定義しています。
もし人が自分の人生の中で絶えず大惨事を起こしているのを知っていて、在宅技法は助けにならないなら、精神保健専門家の助けを求めるべきです。
人がこのような考え方を克服し、恐怖や不安を少なくして生きるためには、複数の方法があります。
