モチベーションは維持するのは難しいことかもしれませんが、ここではいくつかの調査を行い、いくつかの側面で動機づけを維持するための5つの方法を紹介します。
モチベーションは、私たちの多くにとって現代生活の中で問題になることがあります。
モチベーションが必要と感じる私たちの仕事や個人生活のあらゆる側面があり、モチベーションの勢いを維持するために人々が奮闘するのが一般的です。
刺激を受けていない感情は、罪悪感、停滞、または怠惰という不快な感情を伴います。一方、意欲的な気持ちは、エネルギー、目的、そして幸福の感覚を作り出すかもしれません。
この記事では、モチベーションをとった滞在が、現代生活の5つの健康関連の側面、すなわち運動、よく食べること、社会的なこと、否定的なことを扱うこと、冬の間に対処する方法を見ています。
どのように動機をとらえて運動する
動機づけを維持する良い方法は、特定の運動療法にあまり依存しないことです。あなたのトレーニングスタイルを変えることで、より長く集中することができ、運動目標をより速く達成するのに役立ちます。
さらに、あなたの運動ルーチンに幅広い種類のトレーニングプログラムを導入することで、全体的なフィットネスが向上します。あなたの体は1つの特定のプログラムのトレーニング強度に適応できません。
エクササイズは贅沢ではなく、雑用であると見なされます。あなたの考え方が雑用として運動を解釈する場合、それとの否定的な関連以外のものを持つことは難しいでしょう。
あなたの毎日のルーチンの一部を運動させるようにしてください。運動があなたの日中に達成しなければならないもう一つの事柄であるならば、これはそれらの負の、雑踏のような印象を和らげるのに役立つかもしれません。
運動は楽しいものであり、報酬を与えることを忘れないでください。私たちが運動すると、私たちの体は痛みの感情を鎮め、幸福感を引き起こすエンドルフィンと呼ばれる化学物質を作ります。いくつかの運動選手は、長期間の運動の後に「高い」気分を感じると報告する。
働くことは、罰する、孤独な運動である必要はありません。疾病管理予防センター（CDC）は、同じ健康目標を持つ同情のある人たちの周りに、友人やクラスに参加することを提案しています。
他の人たちがどのように運動しているかを見ることはインスピレーションを与えることができ、社会的に運動することによってお互いの動機づけを助けることができます。
2.どのように冬の間はモチベーションを維持する
寒い季節に何かに動機を持ち続けるのは難しいことです。運動すること、健康的に食べること、社交をとること、あなたの精神を維持することは難しいです。
冬期に動機付けを維持する方法については、全国アスレチックトレーナー協会のヒントを参考にして、冬になるために必要なものを少しでも増やすことができます。
運動する前に、ストレッチを使って筋肉を暖めます。寒さが筋肉を収縮させるので、これは重要です。最良の結果を得るには、脚、腕、およびふくらはぎのストレッチをそれぞれ30秒間保持します。
ランニングやウォーキングがあなたの好きな運動方法である場合は、冬にでもこれを行うことができますが、冬に適した衣服を着用していることを確認する必要があります。
あなたが1年中この時期に雪が多い地域に住んでいれば、雪を吹くことさえも素晴らしい冬のトレーニングになります。背中、首、肩に負傷を与えないように、足や肩をしっかりと立てて立ってください。ゆっくりと始めてから、持久力をつくり上げてください。
3.うまく食べるために動機づけをする方法
体重を減らそうとしている人は誰でも、ダイエットに固執するのは難しいことを知っていますが、動機づけを簡単にする簡単なヒントがあります。例えば、CDCは、「反映、置き換え、強化する」というアプローチを提案している。
このモデルでは、CDCは、食べることを決めたときの気持ちを反映したメモを含む食品日記を作成することを提案しています。疲れやストレスを感じるなど、過度になる可能性のあるあなたのリストの習慣を強調しますが、デザートのフルーツを食べたり、脂肪を含まないミルクを飲むなど、良い食習慣に注意してください。
飢え以外の理由のリストを持つことによって過食症を引き起こすことで、これらの状況を回避したり、健康でない習慣を新しい健康的なものに取り替えることに取り掛かることができます。
たとえば、飽きて気になるときに食べることが分かった場合は、本当に空腹になったときにだけ食べることでこの行動を置き換えることがあります。
「反映、交換、強化する」の最後のステップは、これらの習慣を強化するために毎日働くことです。これには時間がかかりますので、あまりにも自分自身を厳しくしないでください。覚えておいてください：これは、あなたの食生活を一晩変えるのではなく、自分を動機づけするための単純な方法です。
4.どのようにより社交的な意欲を維持する
良い精神的健康を維持するのに役立つだけでなく、社交的であることは、あまり明らかでない利点があります。例えば、2011年の調査によれば、「卒中を生き延びる確率は、高齢者の方がはるかに良くなっているように見える」ということが分かりました。
同様に、私たちが昨年報告した研究は、社会的相互作用が癌患者の化学療法の有効性にもプラスの影響を与えるかもしれないことを示唆しています。
しかし、社交的であることは必ずしも容易ではない。不安またはうつ病の人々は社会化が非常に困難であると感じています。
さらに、私たちが家で過ごす快適な習慣に陥ってしまった場合、私たちの中で最も群を組んでいる人さえも、しばしば社会的な努力をするために奮闘することがあります。
今年は、ホリデーシーズンに続いて「燃え尽きる」と感じるのが一般的です。しかし、昨年11月の季節性情動障害に関する記事で説明したように、このような寒い時期にソーシャルスキルを磨くことは、冬のブルースを守るのに役立ちます。
あなたの社会的スキルを向上させるブログには、社会的な動機を保持するためのヒントがいくつかあります。作家はあなた自身が実行できる簡単なトリックを概説しています。「あなたが社会的であるか非社会的であるかを選択すれば、代わりに2つの社会的選択肢の中から選択する」
「言い換えれば、「金曜日の夜、私はそのパーティに行くべきか」と尋ねるのではなく、金曜日の夜に別の社会的機会を見つけ、その2つの間で選択してください。
たとえば、新しい映画を観るか、パーティーに行くかを選択することで、テーブルから「ホームに滞在して社交させない」オプションを微妙に削除しました。
あなたがパーティーに行くとしよう。おそらく恐怖は少し蹴られ、人々、特に新しい人と話すことに心配するようになります。ここでも同じトリックを適用できます。思考の代わりに、 “私は会話を始めるかどうか？”言い換えれば、「私は会話を始めますか？」
時には、もちろん、充電する時間を自分だけにしておく必要があるかもしれませんが、これはあなた自身をより社交的に動かすためのきちんとしたトリックです。
5.どのように困難な時代に動機を維持する
すべての種類の理由のために、時には私たちは否定的な状況にあることがあります。そのような状況は、未確認のままにすると克服するのが難しく、精神的健康と安定性が危険にさらされるという否定的思考を生み出します。
苦しい時に否定的な考えを克服するには、あなたの考え方を思い通りに書き直す努力が必要です。不利な状況に陥った場合は、経験している否定性を再調整するために、肯定的な情報だけを読んで聞いてみてください。あなたにインスピレーションと勇気を与えるものを見つけてください。
肯定的な人で自分を囲み、否定的な会話に参加しないようにしましょう。肯定的な肯定的な意見を述べることを試みるか、あなたの目標のどこに焦点を当てるべきかを毎日の思い出として書き留めてください。
あなたの業績を大きくしてください。あなたが目標に達するたびに、お祝いや報酬を得る時間を取ってください。自分の業績を象徴するオブジェクトに価値を付けるように訓練し、困難な時を過ごしているときの動機づけを維持するために、これらを参照してください。
この時期に寒くて暗い場所に住んでいる私たちのために、これらの動機づけのテクニックは特に有用かもしれません。
動く、健康的に食事をする、ストレスの多い気持ち、不安、うつを克服するなど、私たちはこの記事で動機付けを保つための新しいアイデアを提供してくれることを願っています。
