「今年で最も素晴らしい時期ですが、ストレス・レベルが急上昇する時もあります。そのトラックにストレスを止め、好意の季節をより楽しくするためのヒントをまとめました。
クリスマスは「喜ばれる季節」として知られていますが、それは私たちの多くにとってストレス、圧迫、葛藤の重要な原因となります。余分、期待、交換によって圧倒され、休暇中に落ち込んでしまう人もいます。
時間とお金の不足、クレジットカードの借金、ギフトの贈り物の圧力は、休暇シーズンにストレスを与えることがあります。
私たちのほとんどは、ストレスが私たちの体に与える悪影響を認識しています。私たちの思考、感情、行動に影響を与えることがあり、未検査のままにすると高血圧、心臓病、糖尿病、肥満につながる可能性があります。
事実、ストレス、アルコール消費量の増加、脂肪の多い食事、または3つのすべてのために、祝祭季節に心臓発作および心臓関連死の発生が増加していることが研究によって示されています。したがって、休日のストレスは、前向きに処理されることが最も重要です。
すべての料理、装飾、訪問、ギフトを与えることで、休暇は休暇よりも緊急の期限を過ぎるように見えるように見えます。だから、これらのクリスマスのストレスを打ち負かす戦略を試して、ストレスを緩和し、ストレスを解消するのを助けてください。
1.支出制限
米国心理学会（APA）の2004年の世論調査によると、ホリデーシーズンのストレスの主な原因の1つは、マネーの問題である.APAの年間ストレス調査で収集された最近のデータは、この発見を反映し、62％私たちはお金を重視しています。
全米小売業連合会（National Retail Federation）によると、11月と2017年のホリデー小売売上高は、3.6％から4％と6,780億7500万から6,820億ドルに増加すると見込まれている。これらの数値は、昨年の6,548億ドルから増加しています。
ギフトの買い物、エンターテイメント、旅行は、賢明な買い物客にとっても、すべて財政的負担になる可能性があります。しかし、ここでは、財政的なストレスを制限するために取ることができるいくつかのステップがあります。
予算を設定します。まず、家賃などの手形が不足しないように、通常の経費がすべて考慮されていることを確認してください。休暇中に他の支出を計画する。あなたがホストしているか、友人や家族を訪問するために旅行しているパーティーを含む。
これらのアイテムが予算から差し引かれたら、あなたはプレゼントにどれくらい費やすことができるかを考え出すことができます。あなたの予算を組織的かつ現実的にすることは、あなたが過払いしないようにするのに役立ちます。
一度に1つの財務決定を行います。あなたは、支出に関連する決定を整理することを確認してください。あまりにも多くの意思決定を一度にしようとすると圧倒的になり、意志力の枯渇と過剰支出のリスクの増加につながる可能性があります。
誘惑を避ける。お祝いの季節に店舗やショッピングモールを完全に操ることは不可能ですが、あなたがこれらの場所で過ごす時間を制限することは、あなたの支出を抑制するのにも役立ちます。
ショッピング旅行に費やすことができる現金のみを取り、すべてのクレジットカードとデビットカードを自宅に残して、衝動的な支出を管理します。
ストレスに関連するお金の問題にどう対処するかを認識します。時には、厳しい経済的な瞬間に、個人が喫煙、アルコール、ギャンブル、過度の食べ物に変わってストレスを和らげようとします。これらの行動は、パートナーと家族間の議論や葛藤につながる可能性があります。
これらの行動が問題を引き起こしていることがわかったら、医療専門家に注意して助けを求めてください。
重要なことを覚えておいてください。過度の支出はクリスマスの本当の感情を隠すことができます。あなたの費用リストがあなたの毎月の予算を超えている場合は、友人や家族との関係が重要な物よりも重要であることに留意してください。
2.期待を管理する
誰もが完璧な休暇をとって頭の中にアイデアを持っていますが、現実がビジョンに満たないときはストレスが起こります。これらの簡単なヒントで期待を管理してください。
現実的である
あなたの壮大な計画にもかかわらず、イベントはシームレスに実行されることはありません、これはまた、休日のお祝いのために真です。発生する可能性のある事故からの道に沿ってストレスを蓄積するのではなく、これらの小さな災害を柔軟性と弾力性を発揮する機会として見てください。
夕食は30分遅れ、お祝いの服装に食べ物をこぼしたり、かわいそうな木を持っていてもあなたの一日を滅ぼすことはありません。代わりに、彼らはあなたが何年にもわたって考えることができる好きな思い出を作り出します。
子供たちが現実的になるよう助けてください
子供たちが年を取って、自分が何を望んでいるのか、友人が何を持っているのかが分かり始めたら、親は自分の期待に応え、完璧なプレゼントを提供するように圧力を感じることができます。
あなたの子供が望むギフトの輪郭を描くウィッシュリストを作成するのに役立ちます。彼らはリスト上のすべてを受け取ることができず、受け入れられないものや入手できないものを強調しないことを彼らが知っていることを確認してください。
クリスマスが一緒になっていることをあなたの子供に思い出させてください。リストをチェックしないでください。誰もが一緒に来て楽しい時間を過ごせるように、楽しい活動を計画することで興奮が生まれます。
タイムアウトを取る
あなたの肩の上に世界を運んで、休日中にすべてを達成しようとすると、あなたの心と体が損なわれる可能性があります。
あなたのリストのタスクの一部を達成するための助けを借りて、時間を取ってください。冒険はあなたとあなたの家族の残りの人に利益をもたらすことができます。あなたは、本を読んだり、クリスマスムービーを見たり、音楽を聴いたり、マッサージに行くなど、電池を充電するためにリラックスしたことをすることに集中します。
3。過度の過ぎを避ける
「季節には贅沢さがあり、お祝いの休日パーティーや家族の夕食にもかかわらず、私たちは贅沢な食べ物やアルコール飲料に囲まれています。
国立衛生研究所（NIH）によると、多くの人が休暇期間中に余分なポンドを得るに過ぎないが、その余分なポンドは今後数年間にわたって蓄積し、後の肥満に寄与する可能性がある。
過度のストレスは、甘酸っぱい脂肪のある食べ物の食欲と渇望を引き起こし、慢性的な飲酒はストレスホルモンのレベルを上げることによってストレスをさらに悪化させる可能性があります。
コロンビアのミズーリ大学の栄養士は、体重増加やストレスを避けるため、休暇中に家族が健康的な食事習慣を維持することを目指すべきであると勧告しています。
- 日中は健康的な食事をしてください。ヨーグルトやピーナッツバターのりんごなどの高タンパクスナックを食べて、夕食が到着するまでにはあまり空腹でないようにしてください。
- シンプルな食べ物交換をする。白の代わりに全粒小麦のパンを、白の代わりに玄米を食べて、より長い間フルーティーな気分に保ちます。
- 治療法に従う。季節のおやつをお楽しみください。しかし、部分サイズをコントロールしてみてください。
自分自身を圧倒していると思うなら、視点を維持する。あなたが健康的な食生活の選択肢を取り戻し、翌日に運動することを計画している限り、寛容の1日は有意な体重増加につながりません。
4.散歩に行く
休日のストレス解消のための解毒剤は、ブロックを散歩するのと同じくらい簡単かもしれません。研究は、身体活動がストレスに対する応答を減少させるような方法で脳を再構成することを実証しています。
定期的な運動は緊張を軽減し、気分を高め、安定させるのに役立ちます。さらに、エクササイズでは、脳内に放出される天然の鎮痛薬であるエンドルフィンが生成され、睡眠力とストレスを軽減します。
また、家族の残りの人たちがソファーから離れて歩き回ってくることを納得させると、ストレス・レベルはさらに低下することが研究によって示されています。
研究者らは、グループでのワークアウトがストレスレベルを26％低下させ、身体的、精神的、および感情的な生活の質を改善することを見出した。
5.楽しい時を過す
あなたが木を飾るか、またはお祝いのクッキーを焼くとき、あなたの予定リストに残っているすべてのアイテムを忘れて、楽しむための許可を与えます。
笑いはストレスとの闘いにおいて長い道のりを歩み、医師が注文したものに過ぎません。
笑いは気分を明るくし、心臓、肺、筋肉を刺激し、エンドルフィンも放出します。笑いは循環を促進し、筋肉をリラックスさせ、ストレスに関連する身体的症状を軽減します。
あなたの笑い声は、あなたのお気に入りの映画の瞬間、夕食の冗談、休日のいたずら、または楽しいアクティビティの午後に横たわって動くかどうかにかかわらず、いくつかの休暇のユーモア、笑い、そして恋人を含めるようにしてください。面白いイベントを楽しみにしても、リラクゼーションを誘発するホルモンが上昇し、ストレスホルモンが減少します。
ストレスを管理するための肯定的で健康的な方法を見つけることは、関連する健康上の悪影響の多くを減らすことができます。あなたのために最も効果的なストレスバーストテクニックを見つけることで、ストレスのないクリスマスを楽しむことができます。
