目次
- ポーズ
- その他のヒント
- おならの必要性を減らす
- おならをつかむ
- 取り除く
おならは自然な過程であり、しばしば助けなしに起こりますが、体内にガスが蓄積すると、痛みや膨満感を引き起こすことがあります。このような場合には、体のおならを助けるために、1つ以上のポーズやその他のテクニックを使用すると役立ちます。
ある種の食べ物や食べ過ぎるとガスの原因になることがありますが、腹筋の緊張も部分的には責任があります。
いくつかのヨガポーズやその他のリラックスしたポジションは、痙攣を引き起こしたり緩和したり、ビルドアップによって引き起こされた膨張を助けるかもしれません。
ガスを吸う姿勢
これらのヨガ・ポーズのほとんどは、asanasとも呼ばれ、一人で快適な環境で行われます。
彼らは必要に応じてどこでも練習することができますが、リラクゼーションはガスを通過させるための鍵です。そのため、周囲の人が快適に感じることが不可欠です。
以下のポーズは、人がガスを通過するのを助けるかもしれません：
子供のポーズ
子供のポーズは、ビルドアップガスを放出する際に最も役立つ基本的なヨガポーズです。位置は、腰を緩め、後ろを下げ、腸を通ってガスを移動させるのに役立つことがある。
子供のポーズに入るには、すべての4つをひざまずいて始めてください。そこから、バウムを押して、かかとに座ってください。マットに触れて体の前に腕を伸ばします。膝を快適に調整します。
胴体が脚に当たっている間に、額を床に置く。これは、おならを奨励するかもしれない腹部に穏やかな圧力を作成します。深呼吸し、ガスが通過するまでリラックスしてください。
個人は、自分のお尻を高く持ち上げたり、腰を広く開いたりすることによって、自分の姿勢を良くするように子供の姿勢を調整することができます。いくつかの人々は、手のひらをかかとに沿って手を戻すと、よりリラックスした感じがする。
膝から胸へのポーズ
胸のポーズの膝のサンスクリットの名前、apanasanaは、下に動くエネルギーのポーズを意味します。このポーズのバリエーションを風緩和ポーズといいます。
まず、背中に横になり、膝を曲げて90度の角度をなすように脚を持ち上げます。膝と足首を一緒に保持し、各膝または大腿の前をつかみ、太ももを胸の近くに引っ張ります。これをやっている間に、胸を胸に入れたり、膝にキスしようとします。
この位置を15秒から1分の間保持すると、腹部に圧力をかけて、体がおならを解放するのを助けることができる。
よりリラックスできるようにするには、膝を持ち上げて手で持ちますが、頭を地面につけてください。この姿勢は、腸内のガスを逃がすのを助けるために、より長く保持することがより快適であり得る。
ハッピーベイビーポーズ
赤ちゃんが背中に横になって足を握る方法にちなんで名づけられた幸せな赤ちゃんポーズは、背中や鼠径部のストレスを和らげ、腸からのガスを放つ。
背中に横になって、膝を体の両側に持ち上げます。膝を曲げたまま、足の裏を天井に向けます。
可能であれば、手で足をつかんで、背もたれが床でリラックスできるようにします。手で足を少し引っ張って張りを作ります。
この位置は最大1分間保持することができ、テンションと圧力はガスの排出を助けることができる。手で足に届くことができない場合は、足の周りにタオル、ロープ、またはストラップを使用して、ポーズを維持することができます。
座ったフォワードフォールド
身体の前で脚をまっすぐに床に立たせて、腰から前方に曲げる。曲げずに胸に胸を置きましょう。
つま先に手が届くように手を伸ばしてください。胸部から前方に押すと、腹部に圧迫をかけることがあり、おならを促す可能性があります。
スクワット
搾取は、胃の右の領域に圧力をかけて、閉じ込められたガスを放出するのを助けるかもしれない。
これが単純な立っているスクワットであろうとより深い平たんなスクワットであろうと、スクワットを動かしたり、スクワットの位置を保持する動きはガスを放出する簡単な方法です。
ねじれ
多くのヨガのポーズと自然なストレッチには、ねじれた動きが組み込まれています。
背もたれを寝かせたり、体の片側から曲がった膝を動かしたり、胴体を直立させて捻ったりすると、捻った動きが芯に圧力をかけてガスを放出するのを助けます。
ガスを解放するためのその他のヒント
これらの位置に加えて、時計回りの動きで腹部を擦ることは、閉じ込められたガスを取り除き、痙攣および鼓脹を軽減するのに役立ち得る。
食べ物や飲み物によっては、人がガスを流すのに役立つものもあります。人がすでに膨満感や痛みを訴えている場合、これらは良い考えではないかもしれませんが、誰かがガスをより簡単に放出するのを助けるかもしれません。
人のおならを助けるかもしれない食べ物と飲み物には以下が含まれます：
- 炭酸飲料、スパークリングミネラルウォーター
- チューインガム
- 乳製品
- 脂肪または揚げ物
- 繊維が豊富な果物
- ソルビトール、キシリトールなどの人工甘味料
おならの必要性を減らす
おならは、体が飲み込んだ空気や他の閉じ込められたガスを放出する方法です。上記の位置はガスを一時的に緩和するのに役立つかもしれませんが、多くの人々はガスを通過させる必要性を減らす方法も模索しています。
おならを完全に消滅させることは不可能かもしれませんが、毎日ガスを流しなければならない回数を減らす方法がいくつかあります。
多くの食品は、食品の消化に起因するガスの量を増加させます。ビーンズはよく知られた犯人ですが、これらの脈拍には多くの栄養素が含まれていますので、健康的な食事に含める必要があります。
それらを調理する前に豆を浸すことは、一部の人々の鼓腸を軽減するのに役立ちますが、他の人々は彼らが食べる豆の量を制限したいかもしれません。
ガスの原因となる他の食品を減らすことも助けになるかもしれません。これには、次のような硫黄または特定の発酵性炭水化物を含む食品が含まれます。
- カリフラワー
- キャベツ
- ブロッコリ
- ケール
- 芽キャベツ
- アーティチョーク
- アスパラガス
- りんご
- 洋ナシ
- 桃
- ビール
- 炭酸飲料
チーズやアイスクリームを含む乳製品は、特にラクトースに敏感な人々のために、ガスを発生させる可能性があります。
もう一つの重要なヒントは、すべての食品をゆっくりと口を閉じて噛むことです。閉じ込められたガスの多くは飲み込まれた空気です。人がすぐに食べたり口を開けたりすると起こりやすくなります。
おならをつかむ
おならをつかむことが必ずしも最良ではないが、時にはそれが必要である。混雑した部屋であろうと最初のデートであろうと、慎重に出されるまで、恥ずかしいガスを潜在的に保持する理由はたくさんあります。
肛門をつかむことは短期間で助けになり、身体のガスシフトが助けになるまでポジションを変えることができます。
最善の解決策は、人がバスルームや他の人から離れてガスを逃がすために瞬間を取ることです。このようにしてビルドアップせず、不快な膨満感や痛みにつながります。
取り除く
おならは、いくつかの場所で社会的に容認できないかもしれないが、それは自然な身体的機能である。誰かが孤独になるまで、おならを握るのに役立つかもしれませんが、時が来たらガスを送るのは健康です。
特定の位置を使用する、チューインガムを使用する、または炭酸水を飲むことが困難な人々は、ガスを放出して膨化を抑えるのに役立ちます。
