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セックスをして体重を減らす方法

ダイエット中の米国人口の半分以上が体重減少を起こしていることは明らかです。しかし、体重管理計画に性別を含めるべきですか?我々は調査する。

性別および体重減少

健康的な体重は、健康的なライフスタイルの一部です。私たちのポンドをチェックすることは、私たちのティッカー、私たちの骨、および肺に良いことです。私たちが今週見つけたように、それは癌を止めるかもしれません。

しかし、米国で男性の73.7%、女性の66.9%が過体重または肥満である。おそらく、私たちの66%が現在食事をしていることは驚きではないでしょう。

私たちの食生活、体重、健康状態が複雑であることを理解している国家として、断続的な断食のような、試練された地中海食や相対的な新人を選ぶかどうか。

米国保健福祉省(HHS)によると、「身体活動は健康な体重を維持し、体重を減らし、失った体重を減らすために重要な部分です」

HSSは、毎週中等度の運動を少なくとも150分間行うことを推奨していますが、成人の25%未満がこの目標を達成することはできません。

セックスはこれにどこに収まるのですか?

まあ、セックスは私たちの健康に良いです、それはカロリーを燃やし、それは私たちを幸せにします。最近の研究によると、重いジムセッションのように、シート間に多くのカロリーを燃やすことはほとんどありませんが、運動単独では減量のための万能薬ではないかもしれません。

だから、あなたがジムのバフかどうかに関わらず、セックスが健全な体重に到達して維持する私たちの計画にしっかりと統合されるべきであるという驚くべき理由の明白ないくつかを見てみましょう。

性別は運動です

2013年、Antony D. Karelis教授はカナダのケベック大学モントリオール大学の同僚と一緒に、グルーヴをつけたときに何カロリーのカロリーを摂取したか正確に調べました。

カレリス教授は、人間の被験者とのパートナリングセックスの際の生理学的効果についての注目を集めようとした研究はほんの一握りであるとジャーナルの記事で説明しています。これまでのすべての研究で心拍数が増加しました。

彼の研究のために、Karelis教授は18歳から35歳までの21の異性カップルで働いていました。

このカップルには、週4回のセックスを1週間に1回行い、アクティビティトラッカーを装着して、毎回のエネルギー消費量を研究チームが計算できるようにしました。

性的遭遇には、前妻、性交、そしてどちらかのパートナーによる少なくとも1つのオルガスムが含まれ、その後、「カップルの裁量で終わった」と著者らは説明する。

チームが見つけたものがここにあります。

男性はセックスをしたときに平均101カロリーと女性69カロリーで燃え尽きました。平均強度は歩行よりも高かったが、ジョギングよりも低かったとKarelis教授は説明し、中強度の運動のカテゴリーにしっかりと入れている。

これは、私たちがセックスするたびに、HSSが推奨する週間運動の150分に数えられることを意味します。

それが十分に魅力的でないならば、データはより多くを明らかにした。

ジムの運動よりも「もっと楽しい」

セックスの間に焼かれたカロリーの範囲はかなり異なった。下端では男性が13カロリー、女性は11.6人、男性は306カロリー、女性は164人だった。

各性的遭遇がどのくらい続くかという文脈で、これらの数字を見てみましょう。前戯、性交、およびオルガスムの平均期間は24.7分であったが、実際に夫婦がセックスをした時間は12.5分から36.9分であった。

トップカロリーバーナーがより活発なセックスをしているか、ちょうど彼らの甘い時間を取ったかどうかは、データから明らかではありませんが、我々はいくつかの結論を導くことができます。セックス中にカロリーの低下を増やしたい場合は、もっと積極的に関与させるか、長くしておくか、または両方を組み合わせることができます。

Karelis教授はまた、定期的な体操とセックスを比較しました。彼は、男性がトレッドミルで30分間、適度な強度のセッション中に149〜390カロリーで燃焼し、女性は120〜381で燃焼したことを発見しました。

2つの活動を比較するように頼まれたとき、研究のすべての男性と95%の女性は、トレッドミルを打つよりもセックスが楽しいと答えた。

私たちがセックスをしているときに週150分の運動目標に達するためにかなり前進しているだけでなく、ジム訪問よりももっと楽しい時間を過ごすために立っています。

エクササイズは体重減少と同じではないかもしれません

健康で若い人たちの研究が一般の人口を代表するものではないかもしれないと主張する人もいるかもしれないが、参加者には体重カテゴリが広がっていた。

男性の体格指数(BMI)は19.5〜31で、過体重および肥満のカテゴリーに男性の少なくとも一部を入れた。女性の場合、範囲は16.9〜26.6であり、一部の女性は体重不足であり、一部は過体重であった。

この研究では、参加した4週間の参加者の体重について何も明らかにしていない。しかし、あなたが何ポンドをシフトさせることを望んでいるのであれば、私たちが先週報告したように、運動単独では体重減少に対する答えではないかもしれません。

英国のバンゴー大学の研究者は、この期間中合計3,400カロリーを燃焼させたにもかかわらず、週4回または8週間の週に3回のサーキットトレーニング訓練に参加した女性において、体重減少は認められなかった。

反対に、チームは運動後に過体重および肥満の研究参加者の食欲を制御するホルモンの変化を確認した。

“[…]身体活動を増やす人は、結果として食欲が増すことがあります」とシニア研究の著者Hans-Peter Kubis博士は説明します。

私たちの愛する経験の間にリリースされたホルモンは、私たちが食べる量が少ないので、セックスはここでは有効なギャップを埋めるかもしれません。

性別は食物摂取を抑制する

「愛のホルモン」オキシトシンは、私たちの脳や胃腸管の視床下部で産生され、性別、共感、関係構築、出産、および授乳の主要機能を認定されています。

オキシトシンレベルは、性行為を起こしたとき、特にオルガスムを経験したときに発症します。しかし、それはすべての愛のホルモンができることではありません。

ボストンのマサチューセッツ総合病院の神経内分泌ユニットのエリザベス・A・ローソン博士は、「げっ歯類、非ヒト霊長類およびヒトにおける実験では、オキシトシンがカロリー消費を減少させることを一貫して示している」との記事を解説している。

彼女は、1つの研究で鼻スプレーでオキシトシン24国際単位(IU)を受けた後、特に脂肪の形で、より少ないカロリーを食べたと付け加えています。

「作者は、オキシトシンが食後の軽食、特にチョコレートクッキーの消費を減らすことを発見した」とローソン博士は説明する。

オキシトシンは非常に長く体内に留まらないことに注意することが重要です。リリースされてから2〜8分以内に、ホルモンの半分がなくなります。

したがって、私たちの食物摂取における単一の性的遭遇の後遺症は、一時的なものに過ぎません。それでも、少しずつ助けて、セックス後に食べることを一時的に抑制することは、全体的な体重減少に寄与すると確信しています。

性別および体重管理

今度は、カロリーを燃やして一時的に食べることをやめるようになるとセックスのメリットを見てきましたが、セックスをすることで体重を減らすことはできますか?

それはおそらくあなたの個人的なスケジュールにセックスを組み込むことがどれほど簡単かによって決まります。ロマンチックな時間を見つけるのは簡単ですが、忙しい人生のはっきりとした現実は、いくつかの人にとってはそれほど耐え難いものです。

しかし、セックスには多くの健康上の利点があり、ジムの訪問とは異なり、自分の寝室や個人的な好みの場所から遠く離れて逃げる必要はありません。

あなたが最高の休暇の季節に先んじて数ポンドを流すことを望んでいるなら、あなたのパートナーと過ごす時間を作って、親密な瞬間を共有し、オキシトシンとカロリーがすべて喪失がうまくいけばあなたの尺度にあるでしょう。

あなたの2018年の食事計画は、セックスを不可欠な要素として容易に受け入れることができます。

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