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自然に水分を失う方法

浮腫とも呼ばれる水の重さは非常に一般的であり、めったに懸念するものではありません。しかし、それは不快感を感じることがあり、身体に望ましくない膨満感や腫れが生じることがあります。

この記事では、水の重さに取り組むためのシンプルで健康的なライフスタイルのヒントを紹介します。

水の重量に関する速い事実:

  • 水は、通常、成人の総体重の50〜60%を占める。身体に保持されている余分な水は、「水の重さ」と呼ばれます。
  • 体内に水分が蓄積すると、特に腹部、脚部、腕部に膨れや腫れが生じることがあります。
  • 水位は人の体重を1日に2〜4ポンドも変動させることがあります。
  • 深刻な水分保持は、心臓または腎臓疾患の症状であり得る。より頻繁に、それは一時的なものであり、それ自体で、またはいくつかの単純な生活様式の変化で離れます。

水の重量を失う方法

人が水の重さを素早く自然に失うことができる方法はいろいろあります。我々は最も効果的な技術を見ています:

1.ナトリウム(塩)摂取量を減らす

測定テープ付き水ボトル

水の重さを打つための簡単な第一歩は、ナトリウムが豊富な食品を低ナトリウムの同等物に置き換えることです。

ナトリウムまたは塩が多すぎると、すぐに水分を保持することがあります。これは、体が適切に機能するようにバランスのとれたナトリウムと水の比を維持する必要があるためです。塩分が多すぎると水分を保持します。

最新のアメリカ人の食事ガイドラインは、1日あたり2,300ミリグラム(mg)以下のナトリウムを推奨しています。平均的なアメリカ人は毎日3,400 mg以上を食べるでしょう。

食塩は非常に高いですが、ナトリウム消費者の75%が加工食品に隠れています。これらにはチーズ、冷たい肉、パン、冷凍食、スープミックス、おいしいスナックが含まれます。

野菜、ナッツ、種子などの自然食品はナトリウムが非常に少ない。一部の食品では、バナナ、アボカド、葉野菜などのナトリウム濃度を下げることさえできます。

2.より多くの水を飲む

直観に反しながら、飲料水は実際に水の重量を減らすことができます。脱水は、体内に余分な水を保持して、入ってくる水が足りなくなるのを補うことができます。

水は腎機能を改善し、余分な水とナトリウムを系外に流すことができます。

成人は1日に約2リットルの水を飲むべきです。純粋な水で甘い飲み物を取り替えることは、身体の毎日の水の必要に追いつくための素晴らしい方法です。

3.炭水化物の摂取量を減らす

炭水化物、または炭水化物はまた、身体に余分な水を蓄えさせます。私たちが炭水化物を食べるとき、すぐには使わないエネルギーはグリコーゲン分子として保存されます。グリコーゲンの各グラム(g)には3gの水が付いています。

炭水化物を減らすことは、グリコーゲン貯蔵をすばやく使いこなすことになります。つまり、水の重さも減ります。

医学研究所の食物栄養委員会によると、成人は毎日機能するには少なくとも130gの炭水化物が必要ですが、アメリカの平均的な食事にはこれ以上のものが含まれています。

一般的な炭水化物にはパン、米、パスタが含まれます。毎日の炭水化物源の一部を、希薄肉、卵、大豆製品などの高タンパク食品と交換すると、水分の蓄積が減少する可能性があります。

サプリメント

ビタミンB-6および酸化マグネシウムは、流体保持のための効果的な自然療法となり得る。

これらのサプリメントは、体内の余分な水分とナトリウムを体内から洗い出すのを助けるために腎臓と一緒に働きます。

研究によると、これらの2つのサプリメントは、月経前症候群またはPMSの症状(水分保持を含む)を軽減するのに非常に効果的です。彼らはまた、腹部膨満感、脚の腫れ、および乳房の圧痛を軽減することができる。

副作用や他の薬との相互作用がある可能性があるため、新しいサプリメントを服用する前に医師に相談するのが最善です。

5.エクササイズ

エクササイズで体は余分な水を汗で吸うことができます。これは運動直後に水分量が低下する原因となります。

運動はまた、血流を刺激し、循環を改善し、体内、特に脚部および足部における体液の蓄積を低減することができる。

エクササイズは、グリコーゲンエネルギー貯蔵所を燃やすことによって水分をさらに減らします。しかし、脱水を避けるために身体活動をした後は、失われた体液を交換することが不可欠です。

6.ウォーターピル

ウォーターピルは、医師の指示に従って軽度の体液貯留を治療することができる。これらの薬は利尿薬として働き、より頻繁に排尿する人を意味します。排尿は、体が余分な水とナトリウムを取り除くことを可能にする。

ウォーターピルは長期間使用することはお勧めしません。脱水やミネラル欠損を避けるため、医師の指示に従って常に使用してください。

危険因子

誰でも体液貯留を経験することができますが、いくつかのリスク要因が発生する可能性が高くなります。これらには、

  • 妊娠
  • 栄養失調
  • 座っている生活様式
  • コルチコステロイド
  • 経口避妊薬
  • 心臓、肝臓、または腎臓の状態

原因

若い女性は月経中の痙攣に苦しんでいる

水の重さの主な原因は次のとおりです。

  • 食べ物の選択。高ナトリウムおよび高炭水化物の食事は水分保持につながります。カリウムとマグネシウムの欠乏は余分な水の重さを引き起こすこともあります。
  • 月経周期。女性では、自然ホルモンの変動は、月経前の週に水分保持の増加を引き起こす可能性があります。塩分の多い食品や炭水化物の渇望は、この時点でさらに水分を保持する可能性があります。
  • 運動不足。長時間座ったり立ったりすると、体液が体の周りを適切に循環しなくなります。これにより、体組織の周りに水が蓄積され、四肢に腫脹が生じる。
  • 心臓または腎臓疾患。これらは体の周りの正常な血液の流れを乱すことがあります。この混乱は、流体の蓄積を引き起こし、腫脹および余分な水の重さをもたらす可能性がある。
  • 薬。保水は多くの投薬の副作用です。これらには、抗炎症薬およびいくつかの経口避妊薬が含まれる。いずれかの薬が副作用を引き起こす場合は、医師に相談してください。

防止

こぼれた塩を食べる

健康で低ナトリウム、低炭水化物の食事を維持することで、水の重さを守ることができます。

アメリカ心臓協会は週2.5時間の運動を行うことを推奨しています。身体を活動状態に保つことは、体液の蓄積を防ぎ、水の体重を減らすことができます。人々は運動中に水分を保つ必要があります。

女性は毎月の運動に運動およびビタミンサプリメントを導入することによって、月経関連の体液貯留を計画することができます。

医者を見に行くとき

水の重さは医学的懸念の原因となることはめったにありませんが、場合によってはより重大な根底にある症状の症状になることもあります。

重度または深刻な保水には、皮膚をぴったりと押さえたときにディンプルを維持するような肌の外観が含まれている場合があります。これはうずき浮腫と呼ばれます。

咳や息切れとともに、特に横になっているときに起こる体液貯留は、肺や心不全では流体の兆候である可能性があります。これには緊急の治療が必要です。

水分保持が厳しくない場合でも、症状が気になる人は、医師に相談してください。

取り除く

水の重さは通常懸念の原因ではありませんが、不快で再発する可能性があります。

塩分や炭水化物の摂取量を減らし、水分を補給し、頻繁に運動させることは、水の重量を減らして戻ってくるのを防ぐ良い方法です。

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