体重を減らそうとする人にとって、脂肪がすべて同じであるかのように感じるかもしれません。しかし、脂肪の2つの異なるタイプがあります：内臓および皮下。皮下脂肪は、皮膚のすぐ下に見えるジグザグの脂肪です。
皮下脂肪は通常無害であり、一部の疾患に対しても保護することができる。内臓脂肪は、器官を囲む脂肪です。外部からは見えませんが、それは多くの病気に関連しています。
皮下脂肪と内臓脂肪の両方を失う可能性があります。皮下脂肪の喪失は、小さな服に収めたい人の目標ですが、内臓脂肪を失うと健康が改善されます。
皮下脂肪の喪失に関する迅速な事実：
- 脂肪が見える場合、またはピンチされる可能性がある場合、それは皮下脂肪です。
- 皮下脂肪は必ずしも健康問題の危険因子ではない。
それは何を引き起こし、失うのは難しいですか？
誰もが皮下脂肪を持っていますが、食生活や運動、遺伝学などのライフスタイルの要因は、各人が発症する皮下脂肪の量に影響します。人々は、以下の場合に内臓脂肪および皮下脂肪の両方を蓄積する可能性がより高い。
- 彼らは座っている、または座って多くの時間を過ごす。
- 彼らはほとんどまたは全く有酸素運動を得ない。
- 筋肉量はほとんどありません。
- 彼らは燃えるよりも多くのカロリーを食べる。
- それらはインスリン抵抗性または糖尿病を有する。
研究はますます皮下脂肪が保護的役割を果たすことができることをますます示唆しています。特に、内臓脂肪が多い肥満の人ではそうです。しかし、皮下脂肪は内臓脂肪の徴候となり得る。皮下脂肪の多い人にはしばしば内臓脂肪も多い。
両方のタイプの脂肪は失われにくい場合があります。脂肪を失いにくくする要因には、以下のものがあります。
- インスリン抵抗性：内臓脂肪はインスリン抵抗性と相関があり、内臓脂肪および皮下脂肪の両方を失うことが困難になります。
- 減量戦略：皮下脂肪の多い人は、多くの場合、腹部の練習などをして脂肪を減らすことを間違えます。この戦略は、体全体に脂肪を燃やそうとするより効果的ではありません。
- 炎症：いくつかの研究は、内臓脂肪が炎症を増加させるサイトカインを放出することを示唆している。この炎症反応は体重増加と関連し、皮下脂肪を増加させる可能性がある。
焼く内臓脂肪も皮下脂肪を燃やすことができます。最適な健康状態のために、内臓脂肪を標的にすることが賢明です。
皮下脂肪を排出するための戦略
内臓脂肪と皮下脂肪との相互作用を認識することは、皮下脂肪を排出する鍵である。一般的に脂肪を燃やすフィットネス戦略や、内臓脂肪の悪影響を打ち消すものは、成功を最大にすることができます。
皮下脂肪の減量における食事の役割
体重を減らすために、人々は熱傷よりも少ないカロリーを食べる必要があります。しかし、特定の食品は物質を食べる。
例えば、タンパク質は、人々が完全に長く感じるのに役立ちます。より多くのタンパク質を食べることで、ダイエットに固執し、高脂肪や高糖度食品の渇望を減らすことが容易になります。
炭水化物と砂糖は、糖尿病、内臓脂肪、および代謝の問題に関連しています。いくつかの研究は、過剰な炭水化物消費が内臓および皮下の両方の腹部脂肪を引き起こし得ることを示唆している。いくつかの炭水化物をより高次のタンパク質の選択肢に置き換えると、代謝を促進し、脂肪蓄積を減らし、代謝の問題を防ぐことができます。
皮下脂肪を燃焼させる練習
飛び跳ねるロープなどの有酸素運動は、皮下脂肪を燃やすのに役立ちます。
皮下脂肪は身体がエネルギーを蓄える一つの方法です。これは、皮下脂肪を燃やすには、カロリーの形で燃焼エネルギーが必要であることを意味します。これを行う上で最も効果的な運動ルーチンは次のとおりです。
- 有酸素運動と心臓：このグループには、運動、水泳、ジャンプロープなどの心拍数を増加させるフィットネスルーチンが含まれています。ルーチンが強く、実行時間が長ければ長いほど、それはより多くのカロリーを燃やします。
- 高強度間隔訓練（HIIT）：HIITは、有酸素運動の脂肪燃焼能力を高める方法です。活動の短いバーストとそれに続く低活動の期間が含まれます。たとえば、HIITルーチンには、1分間の実行、続いて2分の歩行、次に2分間の走行、またはジャンプロープなどの別の激しい運動をすることが含まれる。
- 筋力トレーニング：筋力トレーニングなどの筋力トレーニングは、ほとんど脂肪を燃焼させません。しかし、筋肉はカロリーを燃やすので、筋肉を構築することは代謝を高めるための1つの戦略です。筋肉の多い人は、運動していなくても、より多くのカロリーを燃やします。
皮下脂肪と戦うための他のライフスタイル戦略
体重を減らそうとする人々の心の健康問題。慢性的なストレスにより、体は継続的にコルチゾールと呼ばれるホルモンを放出します。小さい、短命のバーストでは、コルチゾールは無害です。しかし、コルチゾールへの長期間の暴露は体重減少を弱める可能性があります。これは、ストレスを管理することが皮下脂肪を流す努力に役立つ可能性があることを意味する。
コルチゾールは、高糖度食事を食べる人の減量に特に有害です。ストレスの発作を経験している人は、特に甘いものや炭水化物をたくさん食べるストレスを避けるべきです。
皮下脂肪と健康
皮下脂肪の喪失のみに焦点を当てた食事と運動戦略は、健康ではない可能性があります。
肥満の健康への懸念が多くの人々にミラーで見られるものを見るようになったが、肥満の流行の真の原因は見えないかもしれない。
2015年の調査によれば、内臓脂肪が多い人や外から見えない人は、皮下脂肪が少ないと死ぬ可能性が高いという結果が出ました。これは、目に見えない脂肪が少ない人々が、少なくともいくつかのケースでは、より大きな死の危険にさらされていることを意味します。他の研究も同様の結論に達している。
この証拠は、皮下脂肪が内臓脂肪を多く含む人々の健康を守る可能性があることを示唆しています。
