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赤血球数を増やす方法

赤血球数や貧血が低いと、疲労感や衰弱感を引き起こすことがあります。人々が正常より赤血球数が少ないとき、彼らの体は細胞に十分な酸素を得るために時間外労働をしなければならない。これにより、人は気分が悪くなる可能性があります。

赤血球数が低いと、さまざまな症状や合併症を引き起こす可能性があります。

体が赤血球の数を増やすのを助けるために人々が作ることができるいくつかのダイエットやライフスタイルの変化があります。しかし、症状が持続する場合は、医師に相談することが重要です。

赤血球は、人間の血液中で最も豊富な細胞です。細胞にはヘモグロビンが含まれています。ヘモグロビンは身体の周りに酸素を運ぶタンパク質です。ヘモグロビンは、血液の特徴的な色の原因でもあります。

赤血球は体内で平均115日間循環します。その後、彼らは肝臓に行き、そこで肝臓が破壊され、その栄養素が細胞に戻って再循環されます。

赤血球は、骨髄中で連続して産生される。身体が必要な栄養素を定期的に摂取しない場合、赤血球は、体が変形するよりも速い速度で死滅または死亡する可能性があります。

症状

虫眼鏡で検査されている血球の3Dレンダリング。

赤血球数や貧血が低いと、次のような症状を引き起こすことがあります:

  • 疲労
  • めまい
  • 息切れ
  • 動悸

貧血は、未治療のまま放置すると生命を脅かす重大な合併症につながる可能性があります。

ダイエット

赤血球数が低いことは、通常、必須栄養素の消費が少ないためです。より多くの栄養豊富な食品を食べることで、健康な赤血球を作り出すために必要な道具が身体に与えられます。

これらのビタミンやミネラルは、健康食品から直接栄養素を得ることが最善ですが、サプリメントとしても取ることができます。以下の栄養素を豊富に含む食品を摂取してください。

鉄は最も一般的に貧血と関連する栄養素です。体は鉄を使って血球に酸素を貯蔵するヘモグロビンを作ります。鉄がなければ、これらの細胞は死ぬか、体に酸素を送り込むことができません。

鉄分が豊富な食品を食べると、貧血の症状を予防し、血液を健康に保つのに役立ちます。鉄源には次のものがあります:

  • カキ、カラス、イガイなど
  • ほうれん草
  • 強化シリアル
  • プルーンジュース
  • ツナ
  • 牛肉
  • 豆腐
  • 鶏のレバー
  • 白い豆
  • レンズ豆

ビタミンB-12

B-12の植物由来の栄養的な酵母フレークを入れたボウル。

ビタミンB-12は、脳機能と新しい赤血球の創出にとって重要です。低ビタミンB12レベルは赤血球が完全に成熟するのを防ぐことができます。この欠乏は、巨頭芽細胞と呼ばれる異常な赤血球および巨거芽球性貧血と呼ばれる状態に至りうる。

ビタミンB-12は食物中のタンパク質に結合しており、赤身、魚、貝類に自然に存在します。牛乳やチーズなどの乳製品にはビタミンB-12も含まれています。

ビタミンB-12は、特に肉や乳製品を食べない場合には、強化された朝食用シリアル、大豆とナッツミルク、および栄養のある酵母に加えて人の1日の摂取量を補うことがあります。

ビタミンB-9

ビタミンB-9は、葉酸または葉酸としても知られている。これは神経系や副腎の必須栄養素であり、体内に新しい細胞を作り出すのに役立ちます。

葉酸濃度が低い人は貧血を発症する可能性があります。葉酸が多い食品には、

  • レンズ豆
  • ガルバンゾス
  • アスパラガス
  • ほうれん草
  • 豊富なパンと穀物

ビタミンC

ビタミンCは赤血球に直接影響しませんが、身体がより多くの鉄を吸収するのに役立ちますので、依然として重要です。鉄は、体が作ることができる赤血球の数を増やすのに役立ちます。

ビタミンCは、以下を含む様々な食品に含まれています:

  • キウイフルーツ
  • スイートピーマン
  • いちご
  • オレンジ
  • グレープフルーツジュース

銅は身体が血流中で鉄を使用するのに役立つ必須の鉱物です。体内に十分な銅がないと、血液細胞が生き残るために必要な鉄を身体が吸収することは困難です。

銅は次のような食品に含まれています:

  • 牛の肝臓
  • カキなどの甲殻類
  • カシューナッツ
  • ヒマワリの種
  • レンズ豆

ビタミンA

バスケットボールのケール。

ビタミンAとして一般に知られているレチノールは、銅と同様に赤血球数を支持する。それは、細胞が健康を維持するのに必要な鉄分を吸収するのに役立ちます。

ビタミンAが豊富な食品には以下が含まれます:

  • 牛の肝臓
  • スイートポテト
  • にんじん
  • タラ肝油
  • ケール、コラード、ホウレンソウなどの濃い緑色の緑
  • カンタロープやマンゴーを含む特定の果物

ライフスタイルの変更

単純な生活習慣の変化は、赤血球数の増加に大きな違いを生むことがあります。

アルコール消費量の削減

あまりにも多くのアルコールを飲むと赤血球数が低下する可能性があるので、食事からアルコール飲料を排除するか、減らすことが役立ちます。

米国の食事ガイドラインによると、男性の適度な飲酒は1日2回以下のアルコール飲料であり、女性の中程度の飲酒は1日1回以下のアルコール飲料です。

エクササイズ

適度な運動は誰にとっても有益ですが、健康な赤血球を作ることは特に重要です。

心拍数を上昇させる持続的な激しい運動は、体と脳がより多くの酸素を必要とする原因となります。これが、心臓がより速く鼓動し、肺がより深くより速く呼吸する理由です。

この酸素の必要性は、体がより多くの赤血球を生成するように刺激する。健康的な食事と組み合わせて定期的な運動は骨髄がそれらの細胞を作成するための最良のツールを持っていることを意味します。

ワークアウトは次のとおりです。

  • ランニング
  • ジョギング
  • サイクリング
  • 水泳
  • 紡績やエアロビクスなどのガイド付き運動授業

血球数の理解

正常な赤血球数は、男性では約4.7から610万細胞/μL、女性ではμL/ 4.25~540万細胞である。小児における正常細胞数は、μLあたり4.0〜550万細胞である。

これらの範囲は人によって異なる場合があり、テストを行っているラボによっては変更される場合もあります。

平均赤血球数よりも低いのは、多くの障害によって引き起こされる可能性があります。これらには、

  • 出血および出血
  • 栄養失調
  • 腎臓病
  • 骨髄不全
  • 妊娠
  • 過水

平均赤血球数よりも高いと危険であり、生命を脅かす可能性もあります。それらは、以下を含むいくつかの条件によって引き起こされる可能性があります。

  • 心臓の状態
  • 骨髄疾患
  • タバコを吸う
  • 腎臓の問題
  • 脱水

特定の投薬はまた、血球数に影響を及ぼし、それを通常のレベルより高くまたは低くすることができる。

医者を見に行くとき

食生活や生活習慣の変化では不十分であり、医師は赤血球の数を増やすために他の選択肢を推奨するかもしれません。

医師は、体内の赤血球の生成を刺激するために特定の投薬を処方することができる。がん、腎臓病、糖尿病、または身体の自然ホルモンの機能不全を引き起こした可能性があるその他の障害によって引き起こされる貧血の場合、ホルモン治療が処方される可能性があります。

検査結果に、人の赤血球数の低下が他の原因によるものであることが示された場合、医師は根底にある状態を治療しようとします。これは赤血球数を改善するのに役立つかもしれませんが、ダイエットやライフスタイルの選択がこれをサポートします。

まれに、医師は輸血を勧めています。これは通常、身体が薬物や生活習慣の変化に反応しない場合にのみ行われます。

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