循環は、心臓が人の血液を人体の周りに汲み上げる過程です。循環が良いことは人の健康に不可欠です。それで、誰が循環を改善するのですか？
血液が循環すると、酸素と栄養素が体の細胞に運ばれ、老廃物が取り除かれます。
この記事では、科学的証拠によって支持されている循環を改善する6つの方法について説明します。
循環を改善する方法
人が自分の流通を改善したいと思えば、始めるべき明白な場所がいくつかあります。これらには、
- 喫煙をやめさせる
- 飽和脂肪の摂取を減らす
- 長期間静かに座ってはいけない
さらに、次のうちの1つ以上を試みると、循環を改善するのに役立ちます。
1.健康な体重を維持する
健康な体重を維持することは、循環を促進するのに役立ちます。太りすぎの人は循環に悪影響を与えることがあります。
2009年の調査によると、太りすぎの女性の体重を減らすと循環が改善されました。参加者は、血管機能に関連するアディポネクチンと呼ばれるタンパク質のレベルを増加させた。
2.ジョギング
ジョギングなどの定期的な心臓血管運動は、循環器系の健康を支え、循環を改善する。
2003年のレビューは、運動が酸素を取り込み、使用する身体の能力を改善することを指摘した。また、血管の拡張能力を改善し、より効果的に働き、筋肉がより容易に酸素を受けることを可能にします。
これらの運動の利点は循環を改善し、毎日の活動が疲れにくいことを意味します。
3.ヨガの練習
ヨガは、初心者の方にも簡単に変更できます。それは、曲げ、伸張、およびねじれを伴う。これらの動きは、人の静脈を圧縮し減圧するのに役立ち、循環を改善することができる。
発見されたヨガに掲載された証拠の2014年のレビューは、心臓血管系および人の代謝に有益であった。
初心者のための簡単なヨガのポジションは、下向きの犬です。これは、ヒップと心臓を頭の上に置き、重力が頭に向かって血流を増加させるように循環を改善するのに役立ちます。
下向きの犬をするには、
- すべての4つのスタート、手首の上の肩、膝の上の腰
- 息をする
- 呼吸しながら腰を後方に押し上げる
- 腕と脚をまっすぐにする
- しっかりと手に押し込む
- 深く息を吸って、踵を持ち上げて順番に伸ばしてストレッチを深める
- 首をリラックスさせる
- 3回の深呼吸のために定位置に留まる
- ゆっくりと腰を下げて開始位置に戻す
4.油性魚を食べる
油性魚のオメガ3脂肪酸は、この2013年の調査によると、心臓血管の健康を促進し循環を改善します。
油性魚は次のとおりです：
- サーモン
- サバ
- イワシ
- ツナ
ベジタリアンやビーガンの人々のために、ケールは少量のオメガ3脂肪酸を含んでいます。
オメガ3脂肪酸を含むサプリメントは、魚を食べない人にとっては別の選択肢です。
5.お茶を飲む
茶の抗酸化物質は心臓血管の健康を促進し、循環を改善する可能性があります。これは、紅茶と緑茶の両方に当てはまります。
ジャーナルに掲載された2001年の研究は、紅茶が血管の健康を改善することを発見しました。健康な血管は循環を改善するのに役立ちます。
別の研究では、緑茶の摂取は冠動脈疾患の発生率の低下と関連していることが分かった。
6.鉄レベルのバランスを保つ
鉄は、循環器系にとって必須の鉱物です。酸素を運ぶために必要な赤血球の主要成分の1つであるヘモグロビンを製造する必要があります。
赤肉やホウレンソウなど鉄分が豊富な食品を食べることで、体はこの必須ミネラルを維持するのに役立ちます。しかし、健康的なバランスを維持することも必要です。
鉄が多すぎると、心臓血管の健康に悪影響を及ぼすことがあります。 2013年の研究では、コレステロール値が高く、腰周りの測定値が高い人で体内に鉄分が多すぎることと心血管疾患が関連することが判明しました。
原因とリスク要因
人の循環器系の健康は、血液が体内をどれだけうまく循環するかを決定します。これに影響を与える要素は次のとおりです。
血圧
血圧は、循環する血管の壁にかかる血圧です。血圧は、「収縮期」圧力を「拡張期」圧力で測定する。
収縮期圧は、心臓の下室が血液を前方に圧送しているときの心臓拍動中の血管壁の圧力である。
拡張期血圧は、心臓の下室が静止して血液を満たしているときの血管壁の圧力である。
米国心臓協会（American Heart Association）によると、成人の正常な安静時血圧は収縮期120ミリメートル（mm）以下、拡張期は80ミリメートル以下である。これは120/80 mmHgと略されています。
血圧が非常に低い人は、循環不良やその他の関連症状を経験することがあります。しかし、血圧の測定値を下げることは、健康な心血管系の人々の心配の原因とはなりません。
血液の健康
血液は酸素と栄養素を運び、老廃物を取り除き、健康であればこれらの仕事を最善に遂行します。
健康な血液には正常な赤血球があり、酸素、白血球、血小板を運んでいます。これらの成分はすべて骨髄で作られる。
心臓の健康
心臓は、体の周りに人の血液を送り込む役割を果たす筋肉です。人の心が強くて健康であればあるほど、循環が良くなります。
血液の健康
健康な静脈および動脈を有することにより、血液がそれらを通過しやすくなる。人の脂質または脂肪またはそれらのコレステロールレベルが高すぎたり低すぎたりすると、血管が傷ついて塞がることがあります。
その他の原因
血行不良は他の根底にある健康状態の症状である可能性があります。これらには、
- 肥満
- 真性糖尿病
- 心臓の状態
- 動脈または静脈に影響を与える状態
運動や心血管の健康を促進するためのその他の措置は、これらの状態によって引き起こされる循環不良を減少させる可能性があります。
兆候と症状の悪い循環
血流が人体の特定の部分に減少すると、血行不良の兆候や症状が現れることがあります。
以下の症状は、主に腕や脚に発生します。彼らは以下を含む：
- 震える
- 刺す
- 無感覚
- うずき
- 痙攣
- 痛み
- 暖かさや涼しさ
- 腫れ
医者を見に行くとき
人が循環不良の症状を経験する場合、医師に話すことが重要です。医師は問題の原因を診断し、根本的な症状の治療法を提案することができます。
さらに、彼らは、健康的な食事を食べ、定期的に運動し、循環を改善するために喫煙をやめるよう提案するかもしれない。
