不要な思い出を忘れる方法

誰もが忘れてしまった思い出があり、彼らはそれを跳ね返すトリガーを知っているかもしれません。悪い思い出は、心的外傷後のストレス障害から恐怖症に至るまで、多くの問題の根底にある可能性があります。

不必要な記憶が心に入り込むと、それをブロックしたいという人間の自然な反応です。

100年前、フロイトは、人間は意識から望ましくない記憶をブロックするために使うことができるメカニズムを持っていると示唆しました。

最近では、科学者はこれがどのように機能するか理解し始めています。

神経イメージング研究では、脳系が意図的な忘却に関与していることが観察されており、人々は意識的に記憶を意識から遮断することが可能であることが研究によって示されている。

思い出はどのように形成されますか？

記憶が人の心に記憶されるためには、タンパク質は脳細胞を刺激して成長し、新しい接続を形成する。

記憶を取り巻く特定の事象を記憶または練習するほど、これらのニューロンの接続はより強くなる。私たちは時々それを見直す限り、記憶はそこに残っています。

長い間、メモリが古くなるほど固定されていると考えられていましたが、これは必ずしも真実ではありません。

私たちが記憶に再訪するたびに、それは再び柔軟になります。接続は可鍛性になり、リセットされます。私たちがそれを思い出すたびにメモリは少し変わる可能性があり、リコールごとに強く、より鮮明にリセットされます。

長期記憶さえも安定していません。

この強化のプロセスは、再統合と呼ばれます。再統合は、私たちの記憶をより良いものと悪いもののために少し変えることができます。このプロセスを操作することで同じことができます。

私たちが若い時に何か怖いことがあれば、その出来事の記憶は、私たちがそれを思い出すたびに恐ろしいものになり、実際の出来事に比例しない恐怖につながります。一度私たちを怖がらせた小さなクモは、時間の経過とともに私たちの心の中で大きくなるかもしれません。恐怖症が起こる可能性があります。

これとは対照的に、ユーモラスな光を恥ずかしい記憶に投げ込むことは、例えば、それを面白い話に織り込むことによって、時間が経つにつれて恥ずかしいほどの力を失うことを意味する。ソーシャルギャフはパーティーピースになります。

なぜ悪い思い出がとても鮮やかですか？

多くの人々は、悪い経験が良いものよりも記憶の中で際立っていることを見出します。彼らは私たちがそれらを望んでいないときに私たちの意識に侵入します。

研究者は、悪い思い出が本当に良いものよりも鮮明であることを示しました。感情と記憶との相互作用による可能性があります。感情や記憶が否定的な場合は特にそうです。

Neuroimagingは、悪い思い出をエンコードして検索するプロセスが、感情を処理する脳の部分、特に扁桃体および眼窩前野の皮質を含むことを科学者に示しています。

記憶に関連する感情が強ければ強いほど、私たちは思い出すでしょう。

fMRI研究は、誰かが悪い経験を経験しているときに、これらの領域においてより大きな細胞活性を示す。

代用メモリ

2012年、ケンブリッジ大学の科学者たちは、記憶の代替と抑制に脳のメカニズムが関与していることを初めて示しました。

彼らは、海馬の活動を阻害する脳の前頭前野（dorsolateral prefrontal cortex）として知られている脳の一部を使って、記憶を抑制したり、意識から外したりすることができることを発見しました。海馬はイベントを記憶するのに重要な役割を果たす。

記憶を代用するために、人々は自分の意識を代替記憶に向けることができる。彼らは、尾側前頭前野皮質と腹側前頭前野皮質と呼ばれる2つの領域を用いてこれを行うことができる。これらの領域は、気を散らす思い出の中で、特定の記憶を意識的な心に持っていくために重要です。

記憶を抑制することは、リコールに関与する脳の一部を閉鎖することを含む。メモリを代用するには、メモリ領域をより魅力的なターゲットに向けてリダイレクトすることに、同じ領域を積極的に関与させる必要があります。

報告書の著者の1人であるマイケル・アンダーソン博士は、これを車のブレーキを踏んだり、危険を避けるためにステアリングをするのに似ています。

研究者は、活動中に参加者の脳活動を観察するために、機能的磁気共鳴イメージング（fMRI）を使用した。

この活動には、単語のペア間の関連付けを学習した後、代わりの単語を思い出すか、単語をブロックすることによって記憶を忘れようとしました。

結果は、両方の戦略が同等に有効であるが、異なる神経回路が活性化されることを示した。

外傷後ストレス障害（PTSD）において、外傷性の生活習慣を経験した人々は、意識に侵入することを主張する望ましくない記憶に悩まされている。

記憶がどのように置換または抑制されるかについてもっと知ることは、この衰弱状態の人々を助けるかもしれない。

コンテキストの変更

人が事象を知覚する精神的文脈は、その事象の記憶がどのように組織化されるかに影響する。私たちは、他の出来事、起こった場所、などについての出来事を覚えています。これは、それらの後の記憶を引き金にするもの、またはそれらを思い出す方法を選択する方法に影響します。

コンテキストは、メモリに関連付けられているものであれば何でも構いません。それには、匂いや味などの感覚関連の合図、外部環境、イベント、イベントの時間の周りの思考や気持ち、アイテムの付随的な特徴、例えばページ上に現れる場所などが含まれる。

過去の出来事に関する情報を思い出すために文脈の手がかりを使用するとき、科学者は、その文脈に対する我々の認識を変化させるプロセスが、特定の記憶を取り出す能力を増減する可能性があることを示唆している。

これをテストするために、研究者のチームは、参加者に、ビーチや森林などの自然の画像を見ながら、言葉のセットを記憶させるタスクを設定しました。イメージの目的は、文脈の記憶を作り出すことでした。

その後、一部の参加者は、第2リストを勉強する前に、最初のリストの単語を忘れるように指示されました。

言葉を思い起こさせる時が来たとき、忘れてしまったグループは少ない単語を思い出すことができました。

さらに興味深いことに、fMRI追跡は、彼らもまた画像の考えが少なかったことを示した。

意図的に言葉を忘れようとすると、彼らはそれらを覚えていた文脈を捨ててしまった。さらに、文脈からの分離が大きければ大きいほど、それらが記憶した言葉は少なくなる。これは意図的に忘れることができることを示唆しています。

その言葉を覚えていると言われたグループは、彼らの心から場面を “洗い流す”ことはできず、言葉を覚え続け、イメージを考え続けた。

この発見は、例えば、PTSDの治療において、勉強するときや、望ましくない記憶を減らすときなど、人々が物事を覚えておくのに役立つ場合があります。

恐怖を引き起こす弱い思い出

恐怖症を患っている人々のための治療には、恐怖を引き起こすアイテムへの曝露が含まれる。曝露療法は、古い記憶を覆い隠す恐れのあるアイテムの「安全な」記憶を作り出すことを目指している。これは一時的に機能しますが、恐怖はしばしば時間が経つのです。

2016年8月、スウェーデンのウプサラ大学とカロリンスカ研究所の研究者は、記憶を乱すことでその強さが低下する可能性があることを示しました。

彼らの実験では、クモを恐れていた人々は、3つのセッションで8足の友人の写真にさらされました。その目的は、それを妨害してそれをリセットすることによって記憶を破壊することでした。

最初に、チームはスパイダー画像へのミニ露出を提示することによって参加者の恐怖を活性化した。

その後、10分後、参加者は画像をより長く観察した。翌日、彼らは再び写真を見た。

第3の観察によって、扁桃体として知られている脳の部分における活性は減少した。これは、感情的な干渉の減少と参加者のクモを回避する傾向の低下を反映しています。

科学者たちは、最初の暴露が記憶を不安定にしたと結論づけている。長時間の曝露が生じた場合、記憶は弱い形で再保存された。これは恐怖がそれほど簡単に戻らないようにする、と彼らは言う。

研究者は、曝露だけでは長期的な解決策が得られない場合に、不安や恐怖に対処する技術を強化できると考えています。

忘れるための薬？

認知的アプローチを補完するために、一部の科学者は、悪い思い出や恐怖を誘発する側面を取り除くために薬物を使用することを提案しています。

D-サイクロセリンは抗生物質であり、脳細胞を活性化する「興奮性の」神経伝達物質であるグルタメートの活性も高める。ある研究では、高所恐怖を持つ人々は、仮想現実曝露療法の前にD-サイクロセリンを摂取した。 1週間後、そして3ヶ月後、ストレスレベルは以前よりも低かった。

他の場所では、例えば、悪い経験を語った直後など、記憶を整理する際に与えられたプロプラノロールは、記憶が次に活性化されたときにストレス症状を軽減することが判明した。

プロパノールはノルエピネフリンをブロックします。ノルエピネフリンは、「闘争または飛行」メカニズムに関連し、ストレス症状を引き起こす化学物質です。

ニューヨークの研究者らは、ラットについて、U0126として知られている薬物を送達することによって脳から単一の記憶を消去することが可能であり、残りの脳をそのまま残すことができることを示した試験を実施した。

偽りの記憶を植え付ける

メモリ操作をさらに一歩進めると、メモリ・イリュージョンの著者Julia Shawのようなメモリの専門家が、誤った記憶を埋め込む方法を研究しました。彼女は、若い頃には犯罪を犯した後、人が想像から現実を解読することができなくなるまで、情報の層を追加するように言います。

Shawは、いくつかの尋問方法が悪用される可能性があることを強調するために、これを行うと言います。

そのような技術は倫理的な懸念がないわけではない。健康な人は薬を使用して心からの不都合な出来事を消すことができます。この薬は人々に忘れさせるために与えられたものです。

結局のところ、いくつかの悪い思い出が目的を果たしています。彼らは人々が同じミスをやり直すのを防ぐことができます、または将来同様の機会に彼らの行動を導くことができます。私たちはどれくらい忘れたいのですか？