誰も悪いニュースや人生での失望から免れません。それで、あなたがそれを手に入れたら、どのように情報を処理し、それを処理し、あなたの人生を無傷で動かすのですか？
あなたの生涯の間、あなたは別々の時間に、あるいは同時に多くの形の悪いニュースに遭遇するかもしれません。
たとえば、就労、恋愛関係の崩壊、流産、医者からの衝撃的な診断、愛する人の死、または人生があなたに投げ込む他の激動を経験するかもしれません。
あなたが受け取った悪いニュースが何であっても、それは壊滅的なもの、嫌なもの、時にはあなたの世界を逆さまにすることがあります。
あらゆる形の悪いニュースを受け取ることは、あなたの体に即座に影響を及ぼし、あなたの飛行または戦いの反応を素早く蹴らせることができます。あなたのアドレナリンはポンピングを開始するかもしれません、あなたの心は数秒でいくつかの最悪のシナリオに競争し始めるかもしれません。
さらに、新しい仕事を探したり、法案を出したり、医師に相談したり、友人や家族に知らせるなど、悪いニュースがもたらすすべての結果を管理する必要があるかもしれません。精神的に。
誰もが緊張と外傷に反応しますが、先に山に取り組むこと、悪いニュースを対処すること、対処の仕組みを採用すること、そして状況をより傷つけることが少ないことを知っています。
悪いニュースに直面したとき対処するためのヒントをまとめました。
あなたの否定的な感情を受け入れる
ニュースに関するニュースを受け取ることは、一見エンドレスな否定的な感情の渦巻きを引き起こす可能性があります。そして、否定的な感情に直面したとき、あなた自身を守るために暗い感情を認めることに抵抗しようとすることは非常に魅力的です。
カリフォルニア大学バークレー校で行われた研究では、あなたの否定的な感情を避けようと試みると、実際には正面から直面するよりもストレスが増す可能性があることが分かりました。
研究者は、3つの別々の研究をオンラインと研究所で行い、より暗い気分を受け入れることは、それに抵抗するのではなく、長期的にはより良い気分になるのに役立つことを発見しました。
自分の否定的な感情を習慣的に受け入れた参加者は、実際に負の感情を経験しなかった者と比較して、負の感情を経験し、心理的な健康を改善した。
科学者たちは、感情反応に対する我々のアプローチは、私たちの幸せにとって不可欠であると説明した。彼らを変えようとせずに否定的な感情を受け入れる個人は、ストレスに対処するために優れた設備を備えています。
2.ニュースに繰り返し公開する
否定的な感情を回避するのと非常によく似た方法で、悪いニュースに遭遇する多くの人々が「回避モード」に入ります。回避モードでは、歓迎されていないニュースに関連付けられているあなたの心の中のすべてをシャットアウトしようとします。
たいていの場合、手元にある状況を避けることは直観に反するものであり、最終的にはそれについてもっと考えています。
あなたの悪い知らせについて考える衝動と戦うことは、あなたの胃、肩および胸の緊張、仕事の完了からの逸脱、慢性的なストレス、消化器の問題および嗜眠につながる可能性があります。
あなたの脳は、あなたが気づいているよりもむしろ否定的なニュースを扱うことができます。それは、あなたがそれらを行かせて移動させることができる経験を処理し、消化することによるものです。
イスラエルのテルアビブ大学では、ネガティブな出来事に繰り返し曝露すると、あなたの思考や気分に与える影響が中和される可能性があることが明らかになりました。
研究者は、例えば、あなたが仕事に出る前に悲劇に関する新聞記事を読んだら、その記事を徹底的に読んで、その見出しを読んで、その出来事を考えないようにすることより、 。
悪いニュースを繰り返し公開することで、悪影響がなく、より良い気分になり続けることができます。
ツーソンのアリゾナ大学による他の研究は、反復暴露の概念に同意している。チームは、ロマンチックな離婚や離婚など、重大な苦痛を引き起こす状況では、状況を繰り返し反映することで感情的な回復を加速させる可能性があることを発見しました。
3.あなたの考えを見直す
あなたはあなたの否定的な感情を受け入れ、繰り返しストレスの多いニュースに反映しました。今は何ですか？場合によっては、悪いニュースについての考え方を再構成することで、状況を新しい視点で見て全体の視点を改善するのに役立ちます。
あなたが人生であなたに起こるすべての状況を常にコントロールすることはできませんが、認知リフレーミングと呼ばれるテクニックを使用して、あなたに起こったことや状況を見る方法への反応を変えることができます。結果として、あなたがそれらを体験する方法を変えるでしょう。
認知的枠組みの構想は、予想される有害事象のより積極的な解釈を見つけることである。認知的な再構成は、困難な状況の肯定的な側面を強調し、否定的なものを見るだけではなく、イベントの明るい側面を特定することに挑戦します。
たとえば、あなたの仕事を失ったばかりの場合、あなたの現在の失業につながるあなたの役割でなされた間違いに焦点を当てるのではなく、状況を新しいものを試し、より多くの実現する。
インディアナ州のノートルダム大学での研究では、仕事を失った後の岩底が実際に有益であり、人々が新しい章を開き、新しい積極的な仕事のアイデンティティーを創造し、それらを否定的な感情から解放することができることを明らかにした。
イリノイ大学アーバナシャンペーン校のベックマン研究所の研究者らは、否定的な状況を認知的に再構成することに加えて、感情的な経験ではなく記憶のコンテキスト上の要素に焦点を当てることが有用であると報告した。
イリノイ大学のCognitive Neuroscience GroupのFlorin Dolcosは、有害事象時に感じた怪我、悲しみ、または恥ずかしがることにどのように住んでいると、あなたの気分が悪化する可能性があると説明しました。
あなたが否定的な感情から離れて、そこにいた友人や、その日のような天気や記憶以外の非感情的な側面など、状況の状況を考えれば、あなたの心はその記憶にリンクされている望ましくない感情。
4.逆境を克服する方法を学ぶ
大学の試験に合格しなかったり、心を抱きしめたり、上司に嫌われたりする仕事では拒否され、失望や失敗感の原因となることがあります。
ほぼすべての人がこれらの挫折を一度に経験する一方で、生涯を通じて逆境に対処する方が他の人よりも優れている人もいます。いくつかの人は最初のハードルで崩壊するが、他の人は、圧力を受けて落ち着くことができる弾力性を持っている。
良いことは、回復力と逆境を克服することを学ぶことができ、あなたの考えや行動、行動に取り組むことです。
たとえば、学問的に失敗した学生に焦点を当て、資格の欠如によって制限された雇用市場へのアクセスを見つける研究があります。
この研究では、ゴール設定や事故後の道筋の調整など、自己調整のスキルを教えることで、生徒の生活の質を向上させ、不利益を彼らが遭遇した状況。
他の研究は、社会的苦痛についてのブログが人々が逆境に対処するのを助けることができることも示している。
ジャーナルや他の表現形式の文章を書くことは、感情的なストレスを解放するのに役立つことが知られています。アメリカ心理学会（American Psychological Association）が発表した調査によると、苦痛に直面している十代の若者にとって、ブログが効果的な解決策であるかもしれないことが実証された。
何もしなかった、または個人的な日記を書いた10代の若者と比較して、社会問題に関してブログをした人は、自尊心、社会的不安、感情的苦痛を改善しました。
5.あなたに親切になれる
最後に、あなたが何らかの悪い知らせに直面しているときは、自分自身に親切で、肉体的、精神的な健康を守ることが不可欠です。外傷の時にあなたの幸福を忘れることは簡単です。
健康に食べる。すべての果物と野菜が豊富な3つのバランスの取れた食事を毎日食べることに集中してください。不健全な摂食行動は、負の気分を有意に高める。
マインドフルネス瞑想をしてみてください。悪いニュースのために腕を振るとき、気分をそらすか、肯定的な態度をとどめるのではなく、思いやりの瞑想を行ってください。
思いやりの瞑想は、あなたが現在に集中し、ニュースを待つ心配を相殺することを可能にします。
研究は、たとえあなたが気遣う人ではないと考えても、瞑想は否定的な感情を鎮めるのに役立つことが分かっています。
マッサージを予約してください。この図に示された研究では、愛する人の死後8週間の手足のマッサージを受けたことがある程度の慰めをもたらし、遺族のための早期で嘆かわしい手続き支援オプションと報告されました。
悪いニュースに直面したときは、難しいほど穏やかで、現在の瞬間に集中して呼吸をすることが重要です。
