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どのように分裂(健康的な方法)に対処する

私がこの記事を発表する頃には、私の6年間のライブ・パートナーから退去してから1年が経過しています。悲しみと不安にもかかわらず、私は反対側に出てきたと言うことは安全です – より強く、より健康的で、異なっている。以下は、私の研究を支援してくれたものの一部です。

二人が分裂する

ロマン主義的な分離は、多くの人にとって、生涯最もストレスの多い出来事の1つです。

ストレスとストレスによって引き起こされる病気のリスクを評価する確立された心理学的ツールであるホームズとラエのストレススケール – “離婚”と “結婚の分離”は、それぞれ人生における2番目と3番目にストレスの多い出来事です。

あなたが疑問に思っていたら、刑務所の時間と家族の死がすぐ下に落ちます。これらは、調査された5,000人以上の人々によってストレスがかかるとみなされました。

結果として、多くの記事は、分裂があなたの頭を詰め込むつもりではない病気の範囲のリスクを高めることを伝えます。そのようなリスクを熟考することは、不安を増大させるだけです。私は、あなたがこの時点で多くのことをとにかく持っていると確信しています。

ポストブレークアップタイムライン上のどこにいても、あなたがダンパーかダンシーかどうかに関わらず、重要なのはあなたの心が痛むことです。それで、あなたは何をすることができますか?

以下は、研究とこの作家自身の経験を通してフィルタリングされた、ロマンチックな分離を扱うためのヒントです。

私たちが進む前に、この非常に暗い時間の間に権利を食べたり、たくさんの休息を取ったり、運動したりすることの重要性を過小評価することはできません。

しかし、あなたが感情的に崩壊したと感じる時、そのようなことは達成するのが難しいかもしれないので、この記事では、ロマンチックな解散の心理学とそれに続く苦痛にどのように対処するかについてもっと焦点を当てます。

あなたが得ることができるすべてのサポートを取る

特殊化された文献は、社会的支援が、分割後の回復の可能性を予測する3つの主な対処メカニズムの1つであることを伝えます(「感情表現」および「アカウント作成」を参照)。

手を持っている人

あなたの友人、家族、同僚、知人など、あなたは困難な時を過ごしていることを皆に知らせることで恩恵を受けるかもしれません。

逆説(死別、性的暴行、がん、さらには戦争など)に直面した社会的支援の増加は、精神的および肉体的健康を向上させることを多くの研究が示しています。そして、そのような支持の増加はうつ病および外傷後のストレスを減少させることが証明された。

しかし、社会的支援について覚えておくべき重要なことは、さまざまな形や大きさがあることです。主に共感と感情的なサポートが必要な場合がありますが、さらに、対処法、財政的支援の形での「具体的な支援」、単にそこにいるような「社会的な同伴」などの「情報的支援」を提供することができますあなたには、誰かが映画に行くことができます。これらのすべてが役立ちます。

これはあなたに直感的に聞こえるかもしれませんが、私の経験では、痛みが激しさを増し、誰もあなたが通過していることを真に把握しているように見えない場合、あなたは失望し、落ち込んでいるかもしれない。

これをあなたに怒らせる代わりに、あなたが提供するものを最大限に活用しようとします。たとえば、あなたの両親がそこで最も感情的な人間ではないかもしれないし、あなたの関係で「間違った」ことについての結論にジャンプするかもしれません。

しかし、彼らはまた、あなたの食事を調理することから、お金を貸すことに役立つ、彼らの力で「目に見えるもの」であるすべてのことを行うかもしれません。

彼らが提供しなければならないことを受け入れ、あなたの気持ちを聞き、あなたに同意する人が必要な時には、高校から親友に電話してください。

セラピストを得る

それは、共感と耳を傾けることの必要性が単なる人間を圧倒してしまうかもしれないと言えるでしょう。テネシー州ヒューストン大学の研究教授であるBrenéBrown博士は、この驚くほど教育的なビデオ(あなたの敏感でない友人にも見せることができる)で説明しているように、誰もが共感で成功するわけではありません。

そして、たとえ人々が共感で偉大であっても、あなたが感じるものは圧倒的です。だから、そういう場合は、シーズン2でキャリー・ブラッドショーがやったことをやってください。彼女はビッグ・ミーに執着することを止められませんでした。

セラピストは私の最初の港でした。私は自分自身が進めることができないほど早い段階で気づきました。そして、私はとても喜んでいます。私のセラピストは、私が気づいていなかったパターン(私の心理的な盲点)を見て、私が人として学び成長するのを助けました。

メンタルヘルス・アメリカがアドバイスしているように、必要があれば外の支援を受けることを恐れるべきではありません。彼らはまた手頃な価格の精神保健サービスの包括的なリストを提供するだけでなく、あなたの近くのセラピストやメディケイドを受け入れるプロバイダーを探すカウンセリングディレクトリを提供しています。

ペットを入手する

私の分裂の直後の最初の数ヶ月で、私は少なくともそれが予想されていた時代に、そして私のアパートの床の異なる隅々で、恥ずかしそうな時間に泣いていました。

かわいいねこ

多くの場合、私は誰にも電話することができなかったし、誰かが私を最悪の時に見られるようにするという考えに特に満足していませんでした。これらは私のtabbyの子猫Petricaが今まで人間のように私を慰めた時代でした。

私が泣いていた時に、ペトリコはいつも私の側で座って座っていて、私は気分が悪くて、小さな足で私の顔に触れようとしました。

彼は純粋に彼が水に魅了されたかどうか(この理論を支持するために何分間もタップをしているのを見つめたやり方)、あるいは何かが間違っていると本当に感じていたとしても、私は本当に知りません。

それにもかかわらず、私が知っているのは、感情的に挑戦している時間にペットを持つことは、無条件の愛と感情的なサポートの比類なき感覚を提供することができます。私だけではない。

で、我々は、ペットを持つ心理的な利点だけでなく、生理学的なものを示す様々な研究について報告する。犬や猫を持つことで、不安やストレスが軽減され、心臓の健康状態が改善され、眠​​りを良くするのに役立ちます。

メンタルヘルスに関しては、ペットの所有権は「ユニーク」なメリットをもたらします。彼の犬についてインタビューされた研究参加者の言葉で、「彼が来て、夜にあなたのそばに座っているとき、それは違う、あなたが知っているように、彼は私が必要とするほど私を必要とする。

誰かがあなたにもうあなたを必要としないと言った後、あるいはあなたがもうそれらを必要としなくなったと決めたら、もっと貴重な思いをすることはほとんどありません。

書き込みを開始する

私が離婚した直後にやった最初のことの一つは、新しいノートブックを買うことでした。もちろん、作家としては、平均的な人よりも自分の思考や気持ちを記録するのが楽しいと思うでしょうが、書くことは、分裂を経験する人にとっては素晴らしい対処方法です。

日記書

研究者は、表現力のある執筆の健康上の利点を今のところ感じていますが、最近の研究では興味深い区別ができます。あらゆる種類の執筆が助けてくれるわけではなく、著者を書くのですが、特に「表現力豊かな物語の書き方」は、あなたの心拍数を低下させ、あなたの体が生理的ストレスに対してより容易に適応するのを助けます。

だから、ランダムな感情を書き留める代わりに、その感情を物語に取り入れるようにしてください。 「構造化された方法でストーリーを作成できるようにするためには、感情を再現するだけでなく、意味を作り出す」という主張があります著者。

私が上で説明したように、「感情表現」と「アカウント作成」(つまり、外傷事象の説明を出す)は、分裂に対処するために重要な他の2つの主な心理的プロセスです。このタイプの文章は、 。

あなたが誰であるか覚えています

研究は、自分自身をもっと愛し、より高いレベルの自己同情を示す人々が、より迅速に離婚する傾向があることを実証しています。

しかし、それは簡単だと言われました。誰かがあなたに気づかれない、または拒絶されたとき、「自分を愛している」ことは、不可欠であり、あまりにも高い目標を要求しているように思えるかもしれません。

あなた自身で簡単に自分自身を再獲得することは、もっと達成可能かもしれません。分裂の後、あなたは「自己概念の明瞭さの低下」と呼ばれるものを経験するかもしれません。あるいは、より単純に言えば、あなたはもうあなたが誰なのか分かりません。

あなたが関係の前にいた人を覚えてみてください。どの音楽が好きですか(あなたのパートナーは嫌いでした)? 「関係委員会」が彼らに拒否したので、あなたはいつもやりたいことがあったのですが、できなかったことは何でしたか?

あなた自身の希望と欲望に気をつけて、あなたが気をつけてください。これは徐々にあなたの自由を楽しむために徐々に役立つだけでなく、あなたが誰であるかを思い出させ、あなたが最も必要とする時に自分の親切を育てるのを助けます。

それは、自分の喜びに焦点を当て、あなたが夢中になっているすべてが罪悪または悲しみであるときに、自分のために素敵なことをすることは特に難しいかもしれない、と言いました。分裂の痛みは、すべての自己犠牲を伴って、普遍的な経験であることを覚えておくと便利です。

文字通り、誰もが何らかの点でそれを通過する – ビヨンセ、バラク・オバマ、そして決して何の影響も受けていないあなたの愉快な友人。

いくつかの心理学者によると、この「人間が完璧ではなく、個人的経験がより大きな人間体験の一部であるという認識」は、自己愛の鍵となる要素の1つです。そこで、あなたはちょっとだけ、あなた自身を愛するようにだまされました。

痛みがあなたを変身させましょう

カリフォルニア州スタンフォード大学の心理学教授であるキャロル・ドウェック(Carol Dweck)は、「あなたのことをよく知っている人によって拒絶されるよりも、人生の中でいくつかの事柄は傷つきにくく、この洞察をもって、あなたやあなたと一緒にいたいと思っています。

小さな男の子

しかし、良いニュースは、このような痛みを伴う経験があなたの成長を助けることができるということです。

Dweckらの研究では、成長志向の思考(または人格の建築家であり、継続的に変化し成長することができると信じている人)が、固定観念を持つ人よりもロマン派の拒絶に対処していることが分かった彼らの人格は静的だと思って変更することはできません)。

ドウェックは、「彼らには、固定観念のある人たちを指している」と述べている。「拒絶反応は、自己が不十分なレベルに固定されていることを明らかにしている。コースは拒絶反応により傷つき、より容易に跳ね返り、明るい未来を想像することができます。

だから、持ち帰り?感情的な痛みがあなたを変えさせましょう。結局のところ、「外傷後の成長」のようなものがあるように思われます。あなたが今行っている痛みは、あなたが素敵な内的資源に踏み込んでいるというサインかもしれません。

また、私のように反抗的で不安になりがちな人にとっては、あなたにはもっと良いニュースがあります。いくつかの調査によれば、分裂の結果として、あなたは思慮深く見える人よりも成長しやすくなります人生を通してワルツ。

あなたが必要とするすべての時間を取る

最後に、これは私が十分にストレスを感じることができないものです。その人と一緒に過ごすために過ごした合計時間の半分が、「平均的な人物」が崩壊するのにどれくらいの時間がかかるかを伝えるすべての科学的研究を忘れるという慣習的な知恵は忘れてしまいます。

失恋

まず第一に、あなたは「普通の人」ではなく、二番目に、失われた愛を乗り越えることは、中毒を乗り越えることに似ています。

ヘレン・フィッシャーが2010年に行った古典的な研究で指摘したように、「コカイン中毒に関与する脳領域の活性化は、拒絶反応に伴う強迫的行動を説明するのに役立つかもしれません。

だから、薬物乱用の問題を抱えた人々のためにあまり共感していないのなら、今すぐになります。ほとんどの中毒と同様に、「私は治った」と言える魔法の瞬間はありませんが、あなたの日は一度に1つずつ良くなります。

彼らが来るように彼らを連れてください。それが永遠に続くと思われるなら、あなた自身に怒ってはいけません。この暗いトンネルから出てくると、もう一方の側にあるものは、より力強く、より複雑で、より人間的なものです。

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