明快な夢想家になる方法

睡眠に関する研究は、明快な夢の現象と、これが自由に実現できるかどうかを、長い間探求してきました。新しい研究で、今私たちの夢の舵を取るのに役立つ3つのコアテクニックが明らかになりました。

あなたは悪夢を覚えて、恐怖を覚醒させたことがありますか？ベッドで安全に眠っていたのではなく、暗い路地でフード付きの人物に追われたと思っていましたか？

チャンスは、私たちがすべて同じような状況にあったことです。ほとんどの場合、私たちが夢を見ているように、私たちは実際に夢の中にいることに気づいていません。これは、夢はしばしば、奇妙なシュールレアリスムで奇妙な要素を特徴としているにもかかわらずです。

しかし、時には、私たちは明快な夢、または私たちが夢を見ていることを十分に認識しているかもしれません。私たちは有名な映画やその夢の中で起きることのような、夢のような景色をコントロールすることができます。

しかし、私たちの大部分は意地悪な夢を経験することができず、インターネットはあなたを明快な夢想家に変えることができる有望なレシピのウェブページでいっぱいですが、研究者はそのような偉業を達成する方法についてまだ不確かです。

それでも、いくつかの技術が実験されており、オーストラリアのアデレード大学のデンホルム・アスピ博士が率いる研究チームが、明快な夢の状態を達成するために最も効果的なアプローチを見つけるための調査を行っています。

この研究の結果は最近、雑誌に掲載されました。

複合技術が最も効果的です

研究者は、3つのグループに分かれた169人の参加者（女性94人、男性73人、および「その他」と識別された2人）と協力して作業しました。その後、各グループは、明快な夢誘発技術の異なる組み合わせを練習するように割り当てられた。

3つの主な技術が使用された。これらが：

現実のテスト。これは、1日中何回も周りを調べ、目が覚めているのか夢を見ているのかを問うことです。信頼できる2つのテクニックは、文章が夢の中で絶えず動くような文章と、唇を閉じた状態で空気を吸入する「吸入テスト」を読み返しています。
ウェイクバックベッド（WBTB）。この技術は、寝ること、5〜6時間後に目を覚ますこと、10分から1時間の間起床してから眠ることを含む。これは、睡眠の急速な眼球運動（REM）段階に直接的に夢想者を「立ち上げる」ことを意味し、夢のような夢をより頻繁に提供する。
明快な夢のニーモニック誘導（MILD）。これはしばしばWBTB技術と組み合わされますが、就寝前には、「夢を見ている次回は、私は夢を見ていることを覚えています」などのフレーズを繰り返さなければなりません。これは、その人が自分の夢の中で明快さを達成できるようにする意思を確立することを意味します。

各グループは3つのアプローチの1つを実践することが求められました。それは、現実のテスト自体、現実のテストとWBTB、またはWBTBとMILDの両方と組み合わせた現実のテストです。

研究者らは、現実検査、WBTB、およびMILDを実践した47人の参加者を含む第3のグループが、1週間の間に明快な夢を達成するには、平均成功率が17.4％であることを見出した。

さらに、「MILD技術を完了してから最初の5分間に眠ることができた」人々は、明快な夢を達成する上で、成功率がかなり高いことを報告しています。

「重要なのは、MILD技術を使用して成功したと報告した人々は、睡眠不足が翌日にはほとんどなく、睡眠の質に悪影響を及ぼしていないことを示しています。

チームは、新しい研究の結果が将来、悪夢を扱い、生活の質を向上させるためのより良いアプローチにつながることを期待しています。アスピ博士は、「夢のような夢を見ることができます。

PTSDの悪夢は治療が困難であることが知られており、被害者を再び負傷させ、その病気を永続させることができます。 “

“LDTの他のアプリケーションには、障害者の生活の質を改善すること（例えば、歩くことができない人は、鮮やかな夢の中でランニングや飛行をすることができます）、物理的なリハビリテーション（明快な夢のリハーサルによる）他の多くの人々。

Dr. Denholm Aspy

この研究に続く次のステップについて尋ねられたとき、アスピ博士は、潜在的な治療用途に十分役立つ効果的な明快な夢誘発技術を調査し続けると語った。

「究極的には、私は、夢の夢の多くの潜在的利益と応用を深刻に探究するのに十分有効な技術を開発したいと思っています。私は現在、最近研究された論文から得られた知見に基づいてフォローアップ研究を行っています。