どのくらいの水を飲むべきか

目次

1. 推奨事項
2. 利点
3. リスク
4. 取り除く
5. ヒント

概要

1日に8オンスの水を飲むことを目指すべきだと聞いたことがあります。どのくらい実際に飲むべきかは、あなたが考えるかもしれないよりも個別化されています。医学研究所（IOM）は現在、1日に少なくとも104オンスの水を飲むことを推奨しています。これは13カップです。彼らは、女性が少なくとも72オンス（9カップ）を飲むべきだと言います。しかし、ジェンダーを考慮しても、あなたが飲むべき水の量に対する正確な答えは、それほど単純ではありません。

水の推奨

8つの眼鏡のルールは良いスタートですが、よく研究された堅実な情報に基づいているわけではありません。体重は60％の水で構成されています。あなたの体のすべてのシステムは機能するために水を必要とします。あなたの摂取量は、あなたの性別、年齢、活動レベル、妊娠している場合や授乳中の場合などの要因に基づいて決まります。

大人

19歳以上の人に対する現在のIOM勧告は、男性は約3.7リットル、女性は約2.7リットルです。これは、フルーツや野菜のように、水分を含む飲食物を含む、1日あたりの体全体の摂取量です。

このうち、男性は飲み物から約13カップを飲むべきです。女性の場合、9杯です。

子供

子供のためのお勧めは、年齢と関係があります。 4歳から8歳までの女の子と少年は1日40オンス（5オンス）を飲むべきです。この量は9〜13歳までに56〜64オンス（7〜8杯）に増加します。 14〜18歳の場合、推奨される水の摂取量は64〜88オンス、または8〜11カップです。

生殖年齢の女性

あなたが妊娠している場合や母乳育児の場合は、推奨事項が変更されます。すべての年齢の妊婦は、毎日80オンス、または8オンスの水を飲むことを目指すべきです。授乳中の女性は、水の総摂取量を104オンス（13カップ）まで上げる必要があるかもしれません。

その他の考慮事項

暑い気候に暮らしたり、頻繁に運動したり、発熱、下痢、嘔吐を感じる場合は、さらに水を飲む必要があります。

• エクササイズをする場合は、毎日1.5~2.5カップの水を追加してください。あなたが1時間以上働いた場合は、さらに追加する必要があるかもしれません。
• あなたが暑い気候に住んでいる場合は、より多くの水が必要な場合があります。
• 海抜8,200フィート以上の高所に住んでいる場合は、さらに飲む必要があります。
• 発熱、嘔吐、または下痢がある場合、体は通常より多くの体液を失いますので、より多くの水を飲みます。あなたの医師は、電解質のバランスをより安定に保つために、電解質を含む飲み物を加えることを提案することさえあります。

なぜ水が必要ですか？

水は、あなたの体が1日に通過するほとんどのプロセスにとって重要です。あなたが水を飲むとき、あなたはあなたの店を補充します。十分な水がなければ、あなたの体とその器官は適切に機能できません。

飲料水のメリット：

• 体温を正常範囲内に保つ
• ジョイントの潤滑とクッション
• 脊椎や他の組織を保護する
• 尿、汗、排便を通して無駄をなくすのに役立ちます

十分な水を飲むことで、あなたのベストを見るのにも役立ちます。たとえば、水はあなたの肌を健康に保ちます。皮膚はあなたの体の最大の器官です。たくさんの水を飲むと、健康で水分を保ちます。水にはカロリーがゼロであるため、水は体重管理のための優れたツールとなります。

リスク

水を飲むリスクがあります。

脱水

あなたの体は、発汗や排尿のような行動を通して常に体液を使い、失います。あなたの体がそれよりも多くの水分や体液を失うと、脱水が起こります。

脱水症の症状は、非常に渇いていて疲れていることにまで及ぶ可能性があります。頻繁に排尿していないことや、尿が暗いことに気づくこともあります。子供の場合、脱水症状は口と口が乾燥し、泣いている間に涙がなくなり、通常よりもぬるぬるするおむつが少なくなります。

脱水は、

• 混乱または不明瞭な思考
• 気分の変化
• 過熱
• 便秘
• 腎臓結石形成
• ショック

軽度の脱水は、より多くの水および他の体液を飲むことによって治療され得る。重度の脱水症状がある場合は、病院で治療が必要な場合があります。症状がなくなるまで医師は静脈内（IV）の液体と塩を与えます。

低ナトリウム血症

あまりにも多くの水を飲むと、あなたの健康にも危険があります。あまり飲むと、余分な水があなたの血中の電解質を希釈することがあります。ナトリウム濃度が低下し、低ナトリウム血症と呼ばれることがあります。

症状としては、

• 混乱
• 頭痛
• 疲労
• 吐き気または嘔吐
• 過敏症
• 筋肉痙攣、けいれん、または衰弱
• 発作
• コマ

水中毒低ナトリウム血症はまれです。より小さなビルドと子供がいる人は、この状態を発症する危険性が高いです。マラソンランナーのように短時間で多量の水を飲むアクティブな人たちです。運動のために多量の水を飲むことによって危険にさらされる可能性がある場合は、ナトリウムや他の電解質を含むスポーツドリンクを飲んで、発汗によって失う電解質を補充することを検討してください。

取り除く

水分を溜めることは、あなたが飲む水だけではありません。食品は毎日の総液体必要量の約20％を占めています。あなたの毎日9〜13杯の水を飲むことに加えて、果物や野菜をたくさん食べてみてください。

水分含量の高い食品には以下が含まれます：

• スイカ
• ほうれん草
• キュウリ
• ピーマン
• ベリー
• カリフラワー
• ラディッシュ
• セロリ

十分な水を飲むためのヒント

あなたが喉の渇いたときや食事をして飲むことで、水の摂取目標を達成することができます。十分な水を摂取するために余分な援助が必要な場合は、飲酒に関するヒントを調べてください。

• 事務所の周り、ジム、さらには道路の旅など、どこにいても、どこでも水ボトルを持ち歩いてみてください。
• 流体に焦点を当てる。あなたは水分補給の必要性を満たすために普通の水を飲む必要はありません。他の良い流体源には、ミルク、純粋なフルーツジュース、お茶、およびスープが含まれます。
• 甘い飲み物をスキップする。あなたはソーダ、ジュース、アルコールから液体を得ることができますが、これらの飲料は高いカロリーの内容を持っています。可能な限り水を選ぶことはまだ賢明です。
• 食事をしながら水を飲む。別の飲み物を注文する代わりに、一杯の水を飲む。あなたは現金を節約し、食事の総カロリーも下げることができます。
• 新鮮なレモンまたはライムジュースを絞って、あなたの水に若干の気分を加えてください。
• あなたが熱心に働いている場合は、発汗によって失うものを置換するのに役立つ電解質を含むスポーツドリンクを飲むことを検討してください。