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どのように多くの炭水化物ダイエットは、減量のために食べる?

低炭水化物の食事は、多くの論争の話題でした。しかし、炭水化物を切る理由の1つは、ポンドをすばやく落とすことができるためです。

炭水化物は身体の主なエネルギー源であり、腎臓、中枢神経系、脳などの重要な器官への燃料でもあります。身体が最適に働くためには、いわゆる複雑な炭水化物などの健康な炭水化物が必要です。

炭水化物は、グルコースと呼ばれる単純な形態のエネルギーに分解される。体内でインスリンを使ってグルコースを細胞に運びます。多すぎる炭水化物が消費されると、血糖値が上昇し、インスリンが上昇し、その結果が体重増加になることが多い。

この記事では、体重を減らすために食事が必要な炭水化物の量と、低炭水化物ダイエットが健康であるかどうかを見ていきます。我々はまた、食べる炭水化物の最高と最低の源を調べる。

低炭水化物ダイエットとは何ですか?

低炭水化物ダイエットしかし、どのように多くの炭水化物は、体重を減らすために

低炭水化物の食事は、人が炭水化物の食物源を制限することによって得られるカロリーの数を制限します。これには良い炭水化物と悪い炭水化物が含まれます。低炭水化物ダイエットは、タンパク質や脂肪の方が高くなる傾向があります。

炭水化物は身体の主なエネルギー源です。この供給量を減らすと、体のタンパク質と脂肪の燃料が燃焼します。

Atkins食やDukan食などの低炭水化物食は急速な減量につながることが判明しています。しかし、これらの食生活は極端であり、望ましくない副作用を伴います。

ほとんどの人にとって、体重を減らすために炭水化物摂取量を減らすときは、より適度なアプローチをとることがより健康的かもしれません。

体重を減らすために食べる炭水化物と炭水化物はどれくらいですか?

多くの研究は低炭水化物ダイエットが速い体重減少を促進することを示していますが、しばしばこの体重の減少は短期間です。

最近の研究は、高品質の栄養は、単に炭水化物から来るカロリーのコントロールを伴うものではないという考えを支持しています。代わりに、ダイエットは、炭水化物、タンパク質、脂肪などのすべての食物源からどれだけ多くのカロリーを摂取し、健康的なバランスを取るかに注意する必要があります。

最近の研究では、低脂肪食(LFD)と低炭水化物食(LCD)に起因する異なる体重減少を比較することが、ダイエットによって観察された。研究者らは、カロリー減量飼料を摂取してから6ヶ月後、体重変化はLFD群とLCD群の両方で同様であることを見出した。

アメリカ人の食事ガイドラインでは、成人の1日の総カロリーは、

  • 45-65%の炭水化物
  • 10-30パーセントのタンパク質
  • 脂肪20-35%

一部の栄養士は、健康的な減量のための良いターゲットとして40%の炭水化物、30%のタンパク質、30%の脂肪の割合を推奨しています。

40%の炭水化物を含む1,500カロリーの食事は、炭水化物から1日600カロリーに変換されます。炭水化物1グラムあたり4カロリーの割合を使用すると、この食事の人は1日あたり150gの炭水化物を食べる必要があります。

この1,500カロリーの食事には、450カロリーまたは112gのタンパク質、450カロリーまたは50g /日の脂肪が含まれます。

炭水化物 600カロリー 150g
タンパク質 450カロリー 112 g
脂肪 450カロリー 50グラム

炭水化物、タンパク質、脂肪の正確な内訳は、米国政府のウェブサイトMy Plate.comを使用して計算することができます。

人々はまた、炭水化物などの栄養素については、みんなが少しずつ異なるニーズを持っていることに気づくべきです。

人々の具体的なニーズは身長、体重、活動レベルによって異なります。ある人のために働く食事は、必ずしも別の人のために働くとは限りません。

したがって、開始する前に、どのような減量食やカロリー制限についても医師と話し合うことが重要です。

良い炭水化物対悪い炭水化物

炭水化物は正しい体重を維持するために健康にとって重要です。しかし、すべての炭水化物が同じではないことに注意することが重要です。

炭水化物は一般に「良質の炭水化物」または「不良な炭水化物」と呼ばれています。健康的な食事に従おうとするとき、特に体重を減らそうとするときに、炭水化物の摂取は悪い炭水化物よりも良い炭水化物に焦点を当てるべきです。

良い炭水化物

サツマイモはボードで細かく刻んだ

良い炭水化物は複雑な炭水化物です。つまり、炭水化物は繊維と栄養が多く、分解に時間がかかります。彼らが分解するのに時間がかかるので、血糖値が急上昇したり高すぎたりすることはありません。

良い炭水化物の例には以下のものがあります:

  • フルーツの上に肌が
  • 全粒粉
  • サツマイモなどの高繊維野菜
  • 高繊維豆およびマメ科植物

悪い炭水化物

不良な炭水化物は簡単に分解され、すぐに血糖値を急上昇させる単純な炭水化物です。

悪い炭水化物の例には以下が含まれます:

  • 白糖、パン、パスタ、小麦粉
  • 甘い飲み物とジュース
  • ケーキ、キャンディー、クッキー
  • その他の加工食品

取り除く

炭水化物を天然の高繊維の形で食べることは健康です。白糖と精製された炭水化物が多い加工食品は、体重増加につながる可能性があります。

炭水化物からカロリーを数える場合、複雑な炭水化物、タンパク質、および健康な脂肪の健全な比率を観察することによって、理想的な体重を制御することができます。

米国栄養と栄養学会によると、体重を減らす最善の方法は、ダイエット、運動、行動やライフスタイルの変化を組み合わせることです。登録栄養士は、体重を減らすために変更を加えたい人にアドバイスを提供することができます。

炭水化物を減らし、より多くの蛋白質と脂肪を食べることを考えている人は、飽和脂肪摂取量を監視する必要があります。これが多すぎると、コレステロール値や心臓病のリスクが上昇する可能性があります。

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