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体重を減らすために何カロリーを食べるべきですか?

長期間にわたり多すぎる食事は、あなたの健康に悲惨な結果をもたらす可能性があります。

疾病管理予防センター(CDC)によると、太りすぎか肥満である20歳以上のアメリカの成人の割合は71%に上昇している。過体重または肥満であることは、以下のような疾病のリスクを高めることがあります。

  • 心臓病
  • 高血圧
  • 糖尿病
  • 睡眠時無呼吸
  • 胆嚢疾患

体重を減らすための鍵の1つは、あなたが焼くよりも少ないカロリーを消費しています。しかし、もしあなたがあまりにも多すぎる、あるいは少なすぎることを食べているかどうか知っていますか

速い事実

  • 性別、年齢、および活動レベルは、推奨される毎日のカロリー摂取量に影響します。
  • 体重を減らすには、毎日の燃焼よりも少ないカロリーを食べる必要があります。
  • 食べ物や飲み物を厳しく制限する食事には注意が必要です。
  • あなたが医学監督下にいない限り、あなたが消費するカロリーの量を劇的に制限する食事を避けてください。

何カロリーを食べるべきですか?

米国農務省(USDA)は、以下の毎日のカロリー摂取量を推奨しています:

1日のカロリー
19〜51歳の女性 1,800-2,400
男性、19〜51歳 2,200-3,000
2-18歳の小児および青年 1,000-3,200

USDAが推奨するカロリーの数は、性別、年齢、活動レベルによって異なります。より積極的なライフスタイルを導く人や体重を増やしたい人は、より多くのカロリーを消費する必要があります。

毎日のカロリーニーズを満たす健康食品の選択に関するガイダンスは、USDAのウェブサイトChooseMyPlate.govにあります。

体重を減らす方法

あなたが体重を減らしたいのであれば、答えは少なくとも理論的には単純です。毎日使うカロリーよりも少ないカロリーを食べる必要があります。

あなたが推薦したカロリーレベルを見つけたら、約500カロリーを引いて、1週間に約1ポンドの減量が可能になります。しかし、注意してください。通常は1日あたり800〜1,000カロリー以下の低カロリー摂取を促進する食事は、以下のような大きな副作用を伴うことがあります。

  • 便秘
  • 吐き気
  • 下痢
  • 疲労

急速な体重減少はまた、胆石を引き起こす可能性があります。このリスクは女性にとって特に高い。

あなたが食べているカロリーの数を決定するのを助けるために、あなたが毎日食べるものを追跡してください。ノートブックでリストを作成するか、米農務省によって提供されたものなど、オンラインで入手可能な多くの無料カロリーカウンターの1つを使用してください。

健康的なバランスを取ることを忘れないでください:

  • 果物
  • 野菜
  • 穀類
  • タンパク質
  • 乳製品
  • 健康な脂肪

あなたが毎日食べる砂糖の量を制限してください。

注意すべき事項

大量に食べられた食べ物はあなたのカロリー目標をオーバーシュートさせる可能性がありますが、一部は他よりも部分制御が難しい場合があります。脂肪や砂糖が多い食品や消化が早い食品は過消費につながる可能性があります。部分が監視されていない場合、次のような食品はあなたのウエストラインにすぐにインチを加えることができます:

  • ソーダ
  • パスタや高糖穀物のような加工穀物
  • チーズ
  • 揚げ物
  • サラダドレッシング

あなたが誤って高カロリーのものを食べていないことを確認するには、包装の裏面にある栄養表示を確認してください。サービングのサイズに注意してください。

「空のカロリー」が多い食品は避けてください。これらは、典型的には、脂肪および糖分が高いが、他の栄養素をほとんど含まない食品である。空のカロリーの詳細については、USDAのこれらのヒントをご覧ください。

レストランで食事をするときは、メニューの料理に関する栄養とカロリー情報を求めます。そして、あなたの皿のすべてを仕上げる必要はないことを忘れないでください。あなたはいつでも後で家に帰ることができます。

ダイエットについて賢明

クラッシュダイエットは、急速な体重減少を目的とした非常に低カロリーの食事です。自然に不均衡であり、実際に長期的な健康上の問題を引き起こす可能性があります。これらの健康上の問題には、

  • あなたの免疫系を抑制する
  • あなたの代謝を遅くする
  • 脱水を引き起こす
  • 栄養失調
  • 恒久的な心臓の問題、繰り返し行う場合

クレンジングはまた、長時間(例えば3〜5日以上)行うと危険です。これらはしばしば液体ベースの食事です。たとえば、マスタークレンズの人々は、数日間、次の要素の混合物だけを消費します。

  • レモン汁
  • メープルシロップ
  • カイエンペッパー

クレンジングは、身体が毒素を取り除く助けが必要であるという間違った前提に基づいています。これらのダイエットは効果的ではないだけでなく、危険でもあります。米国心臓協会(American Heart Association)によると、最近の調査によると、ヨーヨーダイエットは女性の心臓発作のリスクを3.5倍増加させた。体重循環はまた、冠動脈心疾患による死亡のリスクを66%増加させた。

あなたが食べることや飲むことができないものを厳しく制限したり、消費するカロリーの量を劇的に制限したりするものには注意してください。体重を減らす最善の方法は、体重をゆっくりと減らすことです。これは、CDCによれば、1週間に1〜2ポンドを超えないことを意味します。あなたが体重を増やすのにどれくらいの時間がかかるか考えてみましょう。それは通常、それを失うために同じ時間、またはそれ以上の時間を取るでしょう。

テイクアウト

あなたの体が必要とする1日のカロリーの数は、あなたの遺伝、性別、年齢、体重、体組成、活動レベルなどのさまざまな要因によって決まります。 USDAは、男性、女性、および子供のための毎日の推奨カロリーのリストを、すべての年齢および活動レベルで提供しています。あなたが体重を減らそうとしている場合は、使用するよりも少ないカロリーを消費する必要があります。特定の食生活に従うことに決めた場合は、食物の選択やカロリーの量を厳しく制限する場合は注意が必要です。

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