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どのくらいのコーヒーがあなたを目覚めさせますか?

カフェインは、神経系を刺激する身近な薬です。身体に入ると、カフェインは心拍数と血圧を上昇させ、エネルギーレベルを上げ気分を改善します。

カフェインはすばやく動作し、多くの人が数分で効果を認識します。彼らは体が薬を完全に代謝するまで続きます。この期間はいくつかの要因によって決まります。

それぞれの人はその効果を違う感じで、あるものは他のものより長く続くかもしれません。妊娠しているか睡眠困難な人は、カフェイン摂取のタイミングを慎重に考え、それを完全に避けたいかもしれません。

カフェインを代謝するのにどれくらい時間がかかりますか?

コーヒーのカフェインは、コーヒー豆に囲まれたカップに注がれます。

カフェインの半減期は約5時間です。

40ミリグラム(mg)のカフェインを摂取する人は、5時間後に20 mgが残ります。

効果はいつピークに達しますか?

消費の約15-45分以内に血中のカフェインピークのレベル。

それらは肝臓によってすぐに代謝されます。

大部分の人々はこの間に最も強い影響を感じています。多くの人は、気分が悪く、排尿する必要があり、急激なエネルギーの爆発を感じています。これらの症状は、カフェインが分解し始めると消えていく傾向があります。

人は寛容を築くことができますか?

身体が薬に抵抗するようになるので、定期的にカフェインを消費する人々は、その効果にほとんど気付かないかもしれません。

しかし、カフェインに非常に敏感な人にとって、効果は数時間または翌日まで持続することがあります。

効果はどれくらい持続するのですか?

設定された時間制限はありません。薬物の効果の持続時間は、年齢、体重、および人がカフェインに対してどれほど敏感であるかを含む、投薬量および個人因子に依存する。

カフェインを含む食品や飲み物

カフェインは通常以下のものを含む飲料に含まれます:

  • コーヒー、エスプレッソ、ラテ、カプチーノなどの飲み物
  • 黒、緑、白のお茶
  • イエルバマテ
  • 多くのソフトドリンク
  • エネルギー・ドリンク

カフェインを含まないコーヒーでもカフェインが含まれていて、カフェインに非常に敏感な人はそれを避けるべきです。

カフェインはまた、以下のような食品中に見出すことができる:

  • チョコレート、それを含む製品、例えばホットココア
  • コーヒーまたはモカのアイスクリーム
  • グアラナ種子および飲料
  • いくつかのタンパク質とエネルギーバー
  • 運動前の飲み物と粉剤

カフェインは、エクセドリンを含む、体重減少の丸薬および市販の頭痛薬の共通成分でもあります。

どの製品にどのくらいのカフェインがありますか?

エネルギードリンクの缶

コーヒーや紅茶のような製品中のカフェインの量はさまざまですが、American Academy of Sleep Medicineには次の見積りが掲載されています:

  • 醸造コーヒー8オンス(oz) – 95 mg
  • 1オンスのエスプレッソ – 64 mg
  • 8オンスの醸造茶 – 47 mg
  • 16オンス平均エネルギードリンク – 158 mg
  • 12オンス平均カフェインソーダ – 45 mg
  • 1.55オンスミルクチョコレートキャンディーバー – 9 mg

カフェインを含む薬は、そのラベルに正確な量を表示します。

カフェインと授乳

人々は通常、母親と子供に危険をもたらす可能性があるので、妊娠中はカフェインを消費しないように警告しています。これらのリスクは出生後に減少しますが、カフェインは授乳中の乳児に影響を与える可能性があります。

少量のカフェインは母乳を通して移すことができるので、授乳中の人は給餌前にカフェイン摂取量を制限すべきです。 3カ月以上のほとんどの赤ちゃんは、これらの比較的少量を許容することができます。 1つの研究では、授乳中の女性による定期的なカフェイン摂取は、3ヵ月以上の乳児および幼児の睡眠パターンにほとんどまたはまったく影響しないことが分かった。

しかし、大量のカフェインは、乳児を苛立たせて過敏にする可能性があります。また、定期的な睡眠パターンやその他の悪影響を引き起こすトラブルにつながる可能性があります。

医師は特定の推奨事項を提示することができますが、一般にカフェイン消費と看護の間には1〜2時間の間隔があります。

カフェインはどのように睡眠に影響しますか?

カフェインの全体的な効果は、1日を通して持続することができます。顕著な効果が消えた後でさえ、薬物は体内に残存し、微妙な結果をもたらす可能性がある。

カフェインは、人の感受性と消費量に応じて、睡眠パターンを混乱させる可能性があります。

ほとんどの成人は安全に1日200〜300mgを摂取することができ、この量を超えると睡眠の問題を引き起こす可能性があります。

あまりにも多くのカフェインが睡眠を混乱させるとき何をすべきか?

カフェインの摂取が眠れない夜を引き起こしていると疑われる人は、正しい限度を決定するまで消費を減らすべきです。

また、穏やかなヨガや呼吸訓練など、ベッドの前にリラクゼーションテクニックを練習することもできます。

カフェインは有益な覚醒剤になり得るが、過度の消費は根底にある睡眠障害を隠すことがある。毎朝起床するためにコーヒーや紅茶を必要とする人々は、無意識のうちに睡眠の問題を補うかもしれません。

毎日同じ時間帯に起床して目を覚ますことで、定期的な睡眠スケジュールを作成します。これは体がそれ自体を規制し、カフェインのような覚醒剤の必要性を減らすのに役立ちます。

カフェインの副作用

カフェインは下痢や胃を痛めます。

人々はカフェインが多すぎるとすぐに気づくでしょう。以下の症状に注意してください。

  • 緊張感
  • 腹痛
  • 下痢
  • 急速または不規則な心拍
  • 呼吸数の増加
  • 不眠症
  • 穏やかな気持ちや落ち着きのない気分
  • 発汗
  • 過敏症
  • 不安攻撃

腎臓や肝臓の問題を抱えている人は、カフェインがあると健康が悪化することがあります。

場合によっては、カフェインが疲労を悪化させることがあります。誰かが疲れてしまった場合、活動を再開する前に昼寝や練習をすることでより多くの利益を得ることができます。

他の薬と同様に、カフェイン依存症になる可能性があり、それがなければ離脱症状につながる可能性があります。

カフェイン離脱の症状

消費カフェインを止める人々は、しばしば撤退を訴える。症状としては、

  • 一般的な疲労
  • かゆみや過敏症
  • 筋肉痛
  • 吐き気または腹がうつむ
  • フォーカスの欠如
  • 頭痛または片頭痛

これらの症状は、人が再びカフェインを摂取したときに解消する可能性があります。人が止まると決定された場合、離脱症状はしばしば数日以内に消える。

定期的にカフェインを多量に摂取した人が突然停止すると、より重度の禁断症状を経験することがあります。

突然終了するのではなく、徐々にカフェイン摂取量を減らして症状がなくなれば解消する方が良いかもしれません。

取り除く

カフェインの効果は、通常、誰かが多量を摂取していないか、または薬物に特に敏感でない限り、数時間続く。

目立つ効果が消えた後でさえ、体内にカフェインが残り、睡眠パターンを混乱させる可能性があります。

一般的に、母乳授乳中はカフェインを消費するのが安全だと考えられていますが、飼料の1〜2時間前に消費を減らすことは良い考えです。

定期的に睡眠や覚醒に苦しんでいる人は誰でも、基礎をなす睡眠障害について医師と話し合うべきです。

エネルギーレベルを上げる自然な方法を探ることは良い考えです。

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