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latissimus dorsiは、中部と背部の幅をカバーする大きく平らな筋肉です。上腕の骨を脊椎と股関節につなぎます。この筋肉はしばしばラットと呼ばれます。

latissimus dorsiの痛みは、しばしば過度の使用によって引き起こされるか、またはスポーツまたは類似の活動における技術の乏しさの結果であり得る。

幸いにも、この痛みを予防または緩和するためにいくつかの練習が役立ちます。

latissimus dorsiの痛みの症状は何ですか?

後ろのラティシムス・ドルシの痛み

痛みが肩甲骨または背中の他の筋肉に位置するかどうかを知ることは難しいかもしれません。

仮面虫が負傷したとき、人はいくつかの場所で痛みを感じることがあります:

  • 下、中、上の背中
  • 肩の後ろ
  • 一般に肩甲骨と呼ばれる肩甲骨の基部
  • 腕の内側は、指まで伸びている
  • 下腕

場合によっては、痛みは警告なく発生し、周囲の筋肉で感じることができます。この痛みは、人が手を前方に伸ばしたり、頭の上に手を上げたり、物を投げたりすると悪化することがよくあります。

他の症状を引き起こす可能性があります。彼らは以下を含むかもしれません:

  • 下腕にチクチクする
  • 呼吸困難
  • 中および腰の腱炎

腰痛の原因が特定できない場合、またはそれが添付されている場合は医師に相談してください:

  • トラブル呼吸
  • 腹痛

これらは、より重篤な状態の症状であり得る。

原因

ジムでの過労からのラティッシモス・ドルシの痛み

latissimus dorsiは、以下を含む日常活動に使用されます。

  • 呼吸のために胸を広げる
  • 立つために椅子の肘掛けを押す

これは、スポーツやワークアウトの際にも使用されます。

  • 上半身での重量挙げ
  • ローイング
  • 投げ
  • ベンチプレスを行う

以下は痛みの最も一般的な原因です:

  • 筋肉の過剰使用
  • 貧弱な技術
  • ウォーミングアップなしで運動する

次のような人が怪我をする危険性がさらに高くなります。

  • 姿勢が悪い
  • 継続的にオーバーヘッドに達する
  • 木を切ります
  • 頻繁にシャベル
  • ゴルフ
  • 野球をする
  • スキー
  • 泳ぐ
  • テニスをする
  • プルアップやラダープルダウンなどの演習をする

腹筋を裂くことは可能であり、アスリートは特に危険にさらされています。この筋肉を怪我する可能性が最も高い選手は次のとおりです。

  • 水上スキーヤー
  • ゴルファー
  • 投手
  • 体操選手

救済のための練習

ある種の練習では、背麻痺に伴う痛みを緩和し、筋肉を強化して、さらなる怪我を防ぐことができます。

医者やパーソナルトレーナーのような専門家に相談し、練習問題が正しいこと、そして正しい形式を使用していることを確認することが不可欠です。

次の2つの演習では、背麻痺の痛みを軽減できます。医師は、この練習をどのくらい頻繁に行うべきかを推薦することができます。痛い、あまりにも不快な運動を続けないでください。

背中の弓

背中の弓は、背中の痛みを助けることができます

このポーズは、彼がどのように飛んでいるかに似ているので、しばしば「スーパーマン」と呼ばれます。

バックボウを行うには:

  • ヨガマットにフェイスダウンで寝そべってください。
  • 腕が頭の前にくるように、脚と腕をまっすぐ伸ばして体から離します。
  • 背中を使って肩と伸ばした手足を天井に向けて上げます。
  • 下降する前に10秒間その位置を保持する。

骨盤の持ち上げまたは持ち上げ

  • この練習を行うには、
  • 両脇の腕で背中を平らにします。
  • かかとが臀部に近づくように脚を曲げます。
  • 骨盤を天井に向けて持ち上げます。
  • ゆっくりと床に下ろし、手と足を所定の位置に保ちます。

この痛みを防ぐことができますか?

人は麻痺を予防するために一定のライフスタイルの変更を行うことができます。これらには、

  • スポーツや運動中に適切な形で
  • 筋肉の過度の使用を避ける
  • エクササイズ前にヒーティングパッドを適用する
  • ワークアウト前後のウォームアップと冷却
  • 暖めた後、冷める前に静かに伸ばす
  • 水和している
  • 時折マッサージを受ける

取り除く

latissimus dorsiは背中の中で最大の筋肉の一つです。過度に使用すると、または運動中に正しい形を使用しないと怪我をすることがあります。ほとんどの場合、うつ伏せの痛みは、休息、ストレッチ、および上記の練習で消え去ります。

新しい運動を試みる前に医師に相談し、正しい選択で正しい姿を学ぶようにしてください。

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