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いびきをやめる方法は?

いびきは、組織が上気道で振動するときに起こる、睡眠中の騒がしい呼吸です。それは、彼らの生活の中でしばらくの間、ほとんどの人に影響を与える共通の問題です。

それはしばしば無害であり、家庭の救済によって安心することができます。これらがうまくいかない場合は、治療を受けることができます。時にはいびきはより深刻な健康問題に関連しています。いびきが混乱している場合、または他の症状がある場合は、医師に相談することをお勧めします。

いびきについての素早い事実

  • いびきは一般的ですが治療可能な状態です。
  • 乱気流が気道を流れ、口蓋垂や軟口蓋が振動すると起こります。
  • いびきは、高血圧および他の状態の症状である睡眠時無呼吸に関連し得る。
  • 男性は女性よりも頻繁にいびきをかける。
  • いくつかの家庭の救済と運動はいびきを防ぐのに役立ちます。

原因

いびき

覚醒時には、咽喉および上気道の組織が開いて肺への空気摂取を容易にする。

睡眠中、柔らかい組織および舌が弛緩し、気道を部分的に塞ぐことがある。

気道に出入りする空気が十分な抵抗、振動、またはいびきに合っている場合、発生することがあります。

肥満、喫煙、アルコール摂取、頻繁な鼻づまりなどは、常習的ないびきのリスクを増大させます。いびきは、30〜60歳の男性の44%、女性の28%に影響を及ぼすと考えられています。

いびきは以下のような病状を示すことがあります:

  • 閉塞性睡眠時無呼吸(OSA)
  • 2型糖尿病
  • 循環器疾患
  • 肥満
  • 副鼻腔または鼻の問題

いびきは脳に血液を運ぶ頸動脈の壁の肥厚と関連しています。これは脳卒中のリスクを高めることがあります。

睡眠時無呼吸

睡眠時無呼吸症候群はいびきの一種で、いびきの間に呼吸をやめているように見えることがあり、窒息したり鼻を鳴らしたりすることがあります。

睡眠時無呼吸症候群は大きな音を出す以外に、次の症状を引き起こします。

  • 昼間の眠気
  • 不眠症
  • 朝の頭痛
  • 集中や記憶の困難
  • 過敏症
  • 低性欲、またはセックスドライブ

睡眠時無呼吸は、高血圧、甲状腺機能低下症、および先端巨大症などの関連する別の症状の症状であり得るので、これらの症状を経験する人は医者に会うべきである。

いびきや睡眠時無呼吸もまた、睡眠を中断させる可能性を高める。これは疲労や集中困難につながります。また、精神的健康問題のリスクを高めることができます。

医師または歯科医師は、根底にある原因と、いびきを止めるために必要な適切な介入を決定するのに役立つ可能性があります。

ホームの救済

いくつかの治療法がいびきを助けるかもしれません。

1.アルコールと鎮静薬の回避

鬱剤または鎮静剤からの薬物は、筋肉を弛緩させ、崩壊させることを目的とする。アルコールは鬱剤として働く。寝る前に少なくとも4時間は避けるべきです。処方薬または市販されていない睡眠補助薬は、医療従事者の指導の下に服用しなければなりません。

2.鼻閉塞の緩和

薬やその他のテクニックを利用すると、炎症を軽減するのに役立ちます。

彼らは以下を含む:

  • 鼻の細片
  • コルチコステロイドおよび保湿用鼻スプレー
  • 抗ヒスタミン薬
  • 室内加湿器

室内加湿器などはオンラインで購入できます。

スリープポジションの変更

睡眠の位置はいびきの可能性に影響を与える可能性があります。あなたの背中で眠ると、リラックスした舌が気道を閉塞する原因となります。

あなたが試みることができる他の睡眠の位置が含まれます:

  • あなたの側で眠っている
  • ベッドの頭を数インチ上げる
  • 首の位置を改善するために「アンチ・ノーコア・ピロー」を使用する

別のヒントは、人の睡眠シャツの後ろにテニスボールまたは他の柔らかい物体を縫うことです。これは、後ろの寝姿勢への転倒を防ぐのに役立つかもしれません。

アンチ・ノーコア・ピローはオンラインで購入することができます。

4.体重を減らす

体重が過剰な人では、脂肪組織が気道を包囲して狭窄する可能性があり、いびきは、妨げられた気流の結果として生じる可能性があります。

体重を減らすことはいびきのリスクを減らすことがあります。

5.口腔用器具

リテーナーまたはマウスガードに類似したカスタムフィットの口腔器具は、舌および顎を少し前に動かすことによって気道を開いた状態に保つのに役立つことがある。

器具は特別に訓練された睡眠薬の歯科医によって作られる。

6.喉の練習

舌を張っている人。

咽喉、または口腔咽頭、練習は、弱い、薄い喉の筋肉を強化し、睡眠中にそれらが崩壊するのを防ぐのに役立ちます。

毎日少なくとも30分間、最低3ヶ月間、10回のエクササイズを練習してみてください。

1.できるだけ口から舌をはじき、舌を曲げることなく左右に、上下に動かします。

2.ジョーを咀嚼動作で上下に1〜2分間動かす。これはあなたの口に何もせずに行う必要があります。

3.眠る直前に各母音を20〜30回何度も何度も繰り返して話してください。

4. “fa、fa、fa、fa”と最後に “ma、ma、ma、ma”に移動する前に、異なる音符やピッチで上下に動く “la、la、la、la”を歌います。

5.できるだけ口を開き、約10秒間開いてください。

6.舌の先端を口の屋根に押し当て、20回後方にスライドさせます。

7.人差し指を使って、頬の筋肉を両側の歯から10回離します。

8.口を閉じて唇を包む。 30秒間押し続けます。

9.口を開いた状態で、顎を右に動かして30秒間保持します。左側を繰り返します。

10.口蓋と口蓋垂を20回上げる。

演習は、結果を見るために一貫して練習する必要があります。

7.喫煙の終了

タバコの煙は、組織の炎症を引き起こす可能性のある刺激物です。上気道は狭い通路なので、少量の炎症でも気流を制限することができます。

喫煙をやめることで、この炎症や他の病気や病気のリスクを軽減することができます。

8.良好な睡眠衛生習慣に従うこと。

暗くて涼しい部屋で、快適なベッドで一貫した睡眠を取ることによって、良い睡眠衛生プログラムを開発する。不十分な睡眠は体重増加につながり、いびきにつながる可能性があります。

良い夜の睡眠を得るためのいくつかのヒントは次のとおりです:

  • 週末にも眠りと目覚めのための同じルーチンに従って
  • ブラインドや重いカーテンを使って光を遮る
  • 就寝時間に近い画面やモバイル機器を使用しないようにし、すべての機器を部屋の外に置いておく

医療

いびきが重度であるか、または睡眠不全に関連している場合、医師は治療を提供する可能性があります。

継続的陽性気道内圧(CPAP)

中等度から重度の閉塞性睡眠時無呼吸症候群の患者には、鼻マスクまたは顔面マスクを通じた加圧空気の送達が含まれる。

手術

喉の扁桃腺。

重度のいびきは医療の恩恵を受ける可能性があります。他の治療法がうまくいかない場合、いびきを軽減するのに役立ついくつかの外科手術があります。

例としては、

扁桃摘除術およびアデノイド切除術:これは、拡大した扁桃およびアデノイドを除去することである。

柱の処置:外科医は、柔らかい口蓋に小さなプラスチックインプラントを挿入して、ゆるい組織を堅くします。

Septoplasty:これは偏向した鼻中隔を修復する。

Uvulopalatopharyngoplasty(UPPP):これは、軟口蓋および口蓋垂から過剰な組織を除去する。

Somnoplasty:この手順は、舌の基部に高周波エネルギーを加えることによって、薄い組織を補強することを目的としています。

レーザーアシスト式尿路整形術(LAUP):喉の後ろの吊り下げ軟組織である口蓋垂を短くするためにレーザーが使用されます。レーザーはまた、柔らかい口蓋で小さな切れ目を作る。切傷が治癒するにつれて、周囲の組織はいびきを引き起こす振動を防ぐために硬くなります。

外科手術は成功率が低く、潜在的な健康リスクがあるため、最後の手段としてのみ考慮する必要があります。

いびきは深刻な病状の徴候である可能性がありますが、個人、睡眠パートナー、および他の世帯のメンバーにとっても恥ずかしく、混乱させることがあります。

治療を求めることは、全体的に健康に向かう正しい方向への一歩です。

MNTのニュースからのいびきに関するいくつかの研究

重度のいびき、早期認知低下に関連した睡眠時無呼吸

重いいびきや睡眠時無呼吸のような睡眠中の呼吸の問題は、記憶や思考スキルの早期低下と関連している可能性があります。これは、この雑誌に掲載された新しい研究の発見です。

歌う練習はいびきを減らす

あなた(またはあなたのパートナー)は慢性のいびきですか?合唱団に参加したり、歌のレッスンを受けることは助けになります。英国の研究によると、合唱団の設計したボーカル・エクササイズのプログラムがいびきを軽減するのに役立ちました。

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