飢餓苦痛、または空腹痛は空腹に対する自然な反応です。彼らは腹部にえぐり感や空虚感を引き起こします。
しかし、身体が食べ物を必要としなくても、飢えの苦しみが起こる可能性があります。他のいくつかの状況や条件が、飢餓の苦しみにつながる可能性があります。
- 睡眠不足
- 脱水
- 誤った食べ物を食べる
飢えの痛みについてもっと学び、飢えの痛みを和らげる方法を学ぶために読んでください。
原因は何ですか？
人々はいくつかの異なった理由で飢餓の苦しみや飢えの痛みを得る。ここでは7つの理由について説明します。
1.飢餓ホルモン
脳は空腹に反応して、または次の食事を期待してグレリンと呼ばれるホルモンの放出を誘発する。
グレリンは胃酸を放出して食物を消化するように体に信号を送る。食べ物が消費されなければ、胃酸は胃の内面を攻撃し始め、飢えの痛みを引き起こす。
研究によると、グレリンは成人に投与された場合、飢餓を30％まで増加させることが示されている。
2.食べた食べ物の品質
飢えの苦しみは、体がカロリーを必要としないときにも起こり得る。
これは、グレリンが血糖を調節するホルモンであるインスリンと相互作用するためです。インシュリンのレベルが低下するとグレリン、ひいては飢餓が上昇する。
ジャンクフードには、多量の砂糖と単純な炭水化物が含まれています。それを食べると、インスリンレベルが急上昇し、続いて急速に低下します。グレリンは、たとえ食べ物が1時間ほど前に消費されたにもかかわらず、増加する。
このようにして、大量の低品質食品を食べると、飢えを増やし、体の痛みの反応を引き起こす可能性があります。
3.脱水
多くの人々は、飢えと喉の渇きの違いを伝えることはできません。
渇きは次のような症状を引き起こします：
- 腹痛
- 振る
- 過敏症
- 光り輝く
4.環境
いくつかの人々は匂いや光景に反応して苦痛を経験する。新鮮な焼き物や料理の香りには、多くの人が肉体的に反応します。 T.V.またはオンラインでの食品の画像はまた、口に水を生じさせる可能性がある。
このタイプの飢餓は食糧の必要性に基づいていないかもしれませんが、それは飢えの痛みを含む非常に実際の身体的症状を引き起こします。
5.睡眠不足
過食および過剰体重は、長い間、睡眠不足に関連している。飢えの痛みは、睡眠不足や質の低い睡眠に結びついているようです。
睡眠不足は、甘くて塩味があり、高脂肪の食品をより魅力的なものにする化学物質の影響を増加させると、2016年の研究は示唆している。
睡眠不足の研究参加者は、1日のカロリーの90％を含む食事を食べたが、わずか2時間後にはジャンクフードに抵抗することができなかった。
6.感情状態
人々は、飢えの痛みとして食べ物のために脳信号を間違えることがあります。この状況は、誰かが感情状態が高まったときに発生します。
研究は、ストレスや他の否定的な感情が、身体が緊急に食べ物を必要としているように見せかけることがあると示唆しています。
うずきやうずきが胃の感情と肉体を区別するのに役立つことがあります。ノイズは、胃が空のときだけ聞こえます。
7.薬と病状
飢餓の痛みは、めったに医学的状態によって引き起こされる可能性があります。これは糖尿病の人にも当てはまります。血糖値が低下すると飢えが増えます。
他の症状と並行して痛みが生じた場合には、医師の診察が必要な感染症や消化器疾患を示すことがあります。次のような症状がないか調べます。
- 下痢
- めまい
- 熱
- 頭痛
- 吐き気
- 嘔吐
- 弱点
ある種の抗うつ薬を含むいくつかの薬物は、空腹感やグレリンの放出を妨げることがあります。
症状
飢えの痛みは、胃のかわいそうやうずきのように感じる。彼らはまた、収縮または空虚感を呈するかもしれない。
その他の症状としては、
- 特定の食糧の渇望
- 疲れ
- 光り輝く
- 過敏症
- 強い欲望
食べ物が消費されると、飢えの痛みや他の飢えの症状が消えます。胃はこの新しいレベルの充満（または空虚状態）に適応するので、何かを食べることなく鎮静することさえできる。
ダイエット時の飢えの痛み
マウスの研究は、飢餓の鼓動および他の飢餓シグナルを減少させる本能的な欲求があることを見出した。ある量の体重が失われると、脳の特定のニューロンが食欲を促進する。
これは、なぜ飢餓の痛みを経験するときに食事に固執するのが難しいのかを説明するかもしれません。
研究者がこれらのニューロンを操作することは、人々が食事を維持するのに役立つだろうと示唆しているにもかかわらず、飢餓の痛みを制御する他の方法があるかもしれません。
飢えの痛みを和らげる方法
飢餓の痛みを和らげるため、特にダイエットの際には、以下のことを試すことができます：
定期的に食べる
グレリンは、いつもの食事が何であるかに応じて放出されます。
スケジュールに固執すれば、グレリンスパイクに反応して放出された胃酸を満たすために時間内に食べ物が胃に到達するようになります。
また、指定された食事時間にフル・ミールを食べることができない場合に備えて、家の外にいるときにフルーツやナッツなどの健康的な低カロリーの軽食を運ぶことも役立ちます。
栄養価の高い食品を選ぶ
処理されたものの代わりに健康的な食事のオプションを選択することで、インスリンのディップを避けてください。
バランスのとれた食事を食べる：
- 豆、レンズ豆、およびスキンレス家禽などの希薄タンパク質
- 玄米、オート麦、キノア、全粒コムギなどの全粒粉
- 新鮮、凍結、および缶詰（砂糖を加えない）を含む果物および野菜
- アボガド、オリーブ、ナッツ、シードに含まれる健康的な脂肪
- 低脂肪乳製品または乳製品の代替品
人は、砂糖、塩、飽和脂肪、およびトランス脂肪が多い食品の摂取を制限しようとする必要があります。白いパンや白いパスタを含む精製された炭水化物は、適度に食べるか、まったく食べるべきではありません。
低カロリー食品を補充する
いくつかの低カロリー食品は大量であると考えられています。つまり、彼らは胃の中で空間を占めますが、体重増加には寄与しません。
完全な胃がグレリンのレベルを低下させ、飢えの痛みを和らげます。大量かつ低カロリーの食品は次のとおりです。
- サラダ
- 生または軽く蒸した緑色の野菜
- 自家製野菜スープ
- 緑のスムージー
水分を溜めておく
一日を通して水を飲む。毎日8本の眼鏡を飲むことを目指す。脱水に寄与するカフェインやアルコールなどの利尿剤を制限する。
十分な睡眠をとる
睡眠ルーチンを確立することによって睡眠不足によって引き起こされる食糧欲求を避けることは賢明である。それは寝ると毎日同じ時間に起きて、夜間に7~9時間寝ることを目指します。
注意深く練習する
食べるときは、一口一口の味と質感に注目してください。食べ物を徹底的に噛む。食事中はテレビを見ないでください。
気晴らしを使う
食べ物の本当の必要性に基づいていない場合、飢えの痛みを無視しようとすることができます。
効果的な気晴らしには、
- 読書
- ダンシング
- 運動
- ワーキング
- 社会化
医者を見に行くとき
バランスの取れた食事を食べても飢餓の痛みが定期的に持続する場合は、医師に相談してください。胃の痛みは、胃腸障害または感染症を示唆している可能性があります。
彼らの飢えの苦しみとともに次の症状を経験した人は、医者に会うべきです。
- 息切れ
- 便秘
- 下痢
- めまい
- 頭痛
- 吐き気
- 急激な重量変化
- 睡眠の困難
- 嘔吐
- 弱点
取り除く
胃の痛みは飢えに対する正常な反応です。彼らは食糧の必要性を示すかもしれませんが、脱水、睡眠消失、不安などの他の状況に対応して飢餓の痛みを経験することは可能です。
飢えた痛みはめったに医学的な注意を必要としません。
ダイエット中の人々は、彼らの減量目標を達成するために飢えの痛みを和らげるための措置を講じることを望むかもしれません。
