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あなたはどのように首のけいれんを和らげますか?

首の痙攣は、人の首の筋肉が無意識に収縮したときに起こります。頸部の痙攣は非常に痛みを伴い、頭痛やめまいの原因となることがあります。幸いなことに、人は通常、運動や家庭の救済策で首のけいれんを治療することができます。

首筋の突然の締め付けによって引き起こされる首のけいれんは、

  • 重度の鋭い痛み
  • 首と肩を動かす問題
  • 首や肩を動かすと痛みが増す
  • 頭痛
  • 首の基部のめまいやうずき

頚部の筋肉が痙攣したときに頭皮を引き上げると、首の背中のめまいやうずきが起こることがあります。

首の痙攣の原因は何ですか?

胸の痛みに苦しんで彼女の首を保持している痙攣の女性。

頸部痙攣にはいくつかの一般的な原因があります:

  • 首の繰り返しまたは長時間の動き
  • 長期間コンピュータに座っている
  • 寝ている間突然旋回する
  • 1つの肩に袋をあまりにも多くの重量を置く
  • 重い荷物、特に片方の腕を持っている場合
  • 手を使わずに携帯を使って首にかけます
  • 感情的ストレス
  • 運動によるひずみ
  • 貧弱な姿勢
  • 脱水

また、以下のような頸部けいれんのより深刻な理由があるかもしれません。

  • 鞭打ちまたは他の外傷
  • 髄膜炎
  • 強直性脊椎炎(脊柱に影響する炎症状態)
  • 斜頸または頸部ジストニア(首のけいれんが頭部を片側にねじれさせる状態)
  • 脊柱管狭窄
  • ジョーに影響する関節障害
  • 椎間板ヘルニア

トリートメント

理学療法中にカイロプラクティックで首を操作している男性。

以下の医療処置が役立ちます:

  • 抗炎症薬
  • 鎮痛薬
  • 筋弛緩薬
  • ステロイドまたは麻酔薬注射(他の治療法が有効でないことが判明した場合のみ)

医師は理学療法も勧めます。

2017年の研究では、グアイフェネシンと呼ばれる市販されていない去痰薬が首のけいれんの治療に有効であることが示されています。医師がこの治療法を推奨するには、より多くの研究が必要です。

首の痙攣のため​​のいくつかの練習は何ですか?

首のけいれんを治療する良い方法は、ストレッチ練習です。以下が役立ちます:

基本的な首のストレッチ

基本的な首のストレッチを行うには:

  • 頭の上に右手を置く
  • 胸の右側に頭を下ろして
  • 左側に繰り返す
  • 運動を3回繰り返す

スカレンストレッチ

スカレンのストレッチを行うには:

  • あなたの左手であなたの右の手首をつかむ、あなたの背中の両手で立つ
  • あなたの左手を使って右の腕と肩を引っ張ります
  • 一方、頭を左に傾けて、首の右側を伸ばす
  • 各側で3回繰り返す

ネックカールとヘッドリフト

ネックカールとヘッドリフトを行うには:

  • まるで座っているようにうそをつく
  • あなたの頭の後ろのあなたの手で、あなたの首を胸の中に入れなさい
  • あなたの頭を持ち上げて床から離し、肩を床に置いてください
  • 5回繰り返す

ホームの救済

抗炎症薬、痛みの軽減、およびストレッチに加えて、以下の在宅治療法が役立ちます:

ストレスマネジメント

ポーズのヨガマットの女性。

ストレスは首のけいれんを引き起こす可能性があります。仕事から定期的に休みを取ったり、できるだけ頻繁に運動をすると、ストレスをよりよく管理するのに役立ちます。

深呼吸、ヨガ、瞑想も役に立ちます。

2008年の調査によると、ストレスリリーフ活動に参加した労働者は、そうでなかった人々よりも頸部、肩および背中の痛みが少なかった。

アイシング

氷は首の痙攣を軽減するのに役立ちます。アイスパックを20分間使用すると、3〜4時間ごとに頚部の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

湿った熱

冒された地域に湿った熱を加えることは、また、首のけいれんの再発を助けるかもしれません。加熱パッドまたは湿った、暖かい布で湿った熱を加えます。

マッサージ

自己またはパートナーのマッサージは、筋肉のけいれんを和らげるのに役立ちます。穏やかに首に圧力をかけ、指を円運動で動かすようにしてください。

2014年の研究では、古典的なマッサージが頸部の痛みを軽減できることが分かった

首のけいれん予防

ネックスパムを防止するには:

  • 定期的なスクリーンブレイクを取る
  • 定期的な運動
  • ラップトップまたはコンピュータスタンドを使用して画面の高さを調整する
  • オフィスチェアが良い姿勢を促進することを確認する
  • ピラティスなどの強化練習で姿勢を改善する
  • 首の痛みの最も早い兆候で伸びるようにしてください
  • 支持枕を使用して

医者を見に行くとき

髄膜炎は頸部の硬直を引き起こす可能性があります。髄膜炎は非常に危険であり、髄膜炎を疑う人は誰でも緊急サービスに連絡する必要があります。髄膜炎の症状には、

  • 突然の高熱
  • 寒気
  • 肩凝り
  • 頭痛
  • 紫色の傷みのような傷跡

ほとんどの頸部痙攣には共通の原因があります。けがの場合は、直ちに医師に相談することが不可欠です。

症状が非常に重篤である場合、または1週間以上続く場合は、医師に相談してください。

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