大切なユーザー様へ!サイト上の全ての資料は、他の言語から翻訳されたものです。最初に、翻訳のクオリティについてお詫び申し上げると同時に、これらが皆様にとって有益なものであることを願っております。ご多幸の祈りを込めて 管理者より。Eメール:admin@jamedbook.com

どのように安静時の心拍数を下げるのですか?

心拍数とは、1分あたりの心拍数を指します。これは一般にパルスとも呼ばれます。安静時の心拍数が低いことは、通常、健康状態の良い兆候です。

この記事では、安静時心拍数を測定する方法を学びます。また、理想的な範囲と、心拍数を直ちに、長期的に下げる方法についても検討します。

脈を確認する最も簡単な方法は、指と中指を顎骨の縁の下の首に横に並べることです。 60秒間に何回ハートビートが発生するかを数えます。また、手首の内側に脈拍を感じる人もいます。

30秒後に発生するハートビートの数を数え、その結果に2を乗算する方が簡単かもしれません。

長期間の休息の後にパルスを測定することが最善です。人は理想的には朝の最初のことを自分の心拍数に数え、まだ寝る。

安静時の心拍数と健康状態

パルスを測定するために、手首の指で心拍数を下げる人。

心拍数が低いほど、心臓は健康なリズムを維持し、日常的なストレス要因に効率的に応答することができます。これらには、運動、病気、および日々の活動が含まれます。

比較的低い心拍数を有することは、全体的な健康状態への重要な貢献である。異常に高い心拍数は、様々な健康上のリスクおよび状態につながる可能性がある。

高い心拍数に関連する合併症には、

  • 低エネルギーレベル
  • 体力が低い
  • 肥満
  • 胸の痛みまたは不快感
  • 困難または不快な呼吸
  • 特に、手と足への血液循環を減少させる
  • 低血圧
  • 弱点
  • 眩暈、めまい、失神
  • 血の塊
  • 心不全、心臓発作、脳卒中

理想的な心拍数

心拍数はさまざまです。多くの要因が心拍数の変化に寄与します。

  • 身体活動
  • 時刻
  • 年齢
  • 天気
  • ホルモンの変化または変動
  • 感情的ストレス

健康な安静時心拍数は人によって異なります。しかし、ほとんどの人にとって、目標心拍数は60〜100回/分(bpm)です。

人は、220歳から年齢を引いて最大心拍数を計算することができます。健康的な心拍数の範囲は、中程度の運動中のこの最大値の通常50-70%です。

激しい活動の間、健康的な範囲は最大心拍数の70〜85%になります。

平均心拍数の範囲は次のとおりです。

年齢 目標心拍数 平均最大心拍数
20 100〜170 bpm 200 bpm
30 95〜162 bpm 190 bpm
40 93〜157 bpm 185 bpm
45 90〜153 bpm 175 bpm
50 88-149 bpm 170 bpm
55 85〜145 bpm 165 bpm
60 83〜140 bpm 160 bpm
65 80〜136 bpm 155 bpm
70 75〜128 bpm 150 bpm

心拍数を下げる方法

ヨガマットの真ん中に男がいる瞑想ポーズのヨガクラス。

感情的ストレスや環境要因などの問題に対応して心拍数が突然急上昇する場合は、心拍数を下げるための最良の方法です。

心拍数の急激な変化を減らす方法としては、

  • ボックス呼吸など深くまたはガイドされた呼吸技術を実践する
  • リラックスして静かなままにしようとする
  • 理想的には都市環境から離れて散歩に行く
  • 温かみのあるリラックスバスまたはシャワーあり
  • ヨガのようなストレッチングとリラクゼーションの練習

多くのライフスタイルの習慣は、長期的に安静時の心拍数を低下させるのに寄与することができる。

身体活動やストレスの際に心拍数を維持する能力を向上させることもあります。

以下のヒントは、長期的に心拍数を下げるのに役立ちます:

1.エクササイズ:持続性の低い心拍数を達成する最も簡単で効果的な方法は、定期的な運動をすることです。

2.水分を溜めておく:体が脱水されると、血流を安定させるために心臓がより頑張らなければならない。日中は、水やハーブティーなど、砂糖やカフェインを含まないさまざまな飲み物を飲みましょう。

3.カフェインやニコチンなどの覚醒剤の制限摂取:覚せい剤は脱水を引き起こし、心臓の仕事量を増加させる可能性があります。

4.アルコール摂取を制限する:ほとんどのアルコールが体を脱水する。アルコールは毒素でもあり、体はそれを処理して除去するために一層困難に働かなければならない。

5.健康でバランスの取れた食事をする:フルーツ、野菜、希薄なタンパク質、ナッツ、マメ科植物を豊富に含む多様な食事を食べることは、健康だけでなく心臓の健康を改善するのに役立ちます。

抗酸化物質と健康な脂肪が豊富な食品やサプリメントは、血圧を下げることができ、心臓のポンプ機能をより簡単にすることができます。

心臓の健康に良い栄養素は次のとおりです:

  • オメガ-3脂肪酸は、魚、赤身肉、ナッツ、穀物、およびマメ科植物にみられる
  • 茶、コーヒー、赤ワインに含まれるフェノール類やタンニン類(節度あり)
  • ビタミンAは、ほとんどの葉緑色の野菜に含まれています
  • 食物繊維、全粒粉、ナッツ、マメ科植物、大部分の果物と野菜に見られる
  • ビタミンC、特に柑橘類の果物、葉の緑、および豆の芽に見られる

6.十分な睡眠を取る:慢性的な睡眠不足は、心臓を含む全身にストレスを与えます。大部分の成人は夜間に7〜9時間の睡眠を取るべきです。

7.健康的な体重を維持する:余分な体重は体と心臓にもストレスを与えます。

実質的な長期ストレスの原因を減らすか、解決しなさい:仕事、ストレス、愛する人のためのストレス、または財政的負担はすべて、正常なリズムと流れを維持するために、心臓およびその他の身体をより頑張らせます。

9.カウンセリングや心理的サービスを求める:外傷体験、悲しみ、特定の精神的健康状態が体にストレスを与え、脳化学に影響を与え、人々が日々の活動やストレッサーに対処するのを困難にします。

10。屋外に出よう:研究は、森や公園で短時間の散策をしても自然に多くの時間を費やしている人は、幸せではない人よりもストレスが少なくなる傾向があることを示しています。

11.リラクゼーション技法を実践する:瞑想や指導視覚化などの自己認識とマインドフルネスを高める活動は、日常的に練習するときのストレスを軽減するのに役立ちます。

不健康な心拍数の原因

緊張の頭痛のために鼻のブリッジを擦って2つのラップトップでホームオフィスで働くストレスを受けた女性。

それぞれの心拍は、筋細胞と呼ばれる特殊な筋細胞から生じる。

これらの細胞が運動中のようにより多くの酸素を必要とするとき、脳は心臓にメッセージを送り、筋細胞をより強く、より頻繁なパルスにする。

誰もが突然の一時的な心拍数の変化を経験します。原因は次のとおりです。

  • 感情的ストレス:怒ったり、圧倒されたりすると、ストレス反応が起こり、心拍数が上昇することがあります。
  • 天気:高温または高湿度とは、身体を冷やすために身体がより頑張らなければならないことを意味します。
  • 急激に体の位置を変える:これはあまりにも速く起立するような単純なことができます。
  • エクササイズ:身体活動中、心臓はより頻繁にポンプをかけ、筋肉細胞に血液や酸素をより迅速に送り込みます。心拍数の増加は、運動がどれほど激しいかに依存する。
  • レクリエーション薬または処方薬:コカインやエクスタシーなどのレクリエーション薬は、一時的に心拍数を上昇させることがあります。いくつかの処方薬は同じことをすることができます。
  • 恐怖や恐怖:極度なストレスである恐怖は、心拍数を上昇させるアドレナリン応答を引き起こします。
  • ホルモンの変化:妊娠中や閉経時に起こるようなホルモンレベルの変動は、一時的に心拍数に影響を与える可能性があります。

心拍数は、典型的には、心臓の筋肉細胞がより弱くなるにつれて、年齢と共に増加する。

慢性的に高いまたは異常な心拍数を有することは、しばしば不健全な生活習慣または基礎となる病状の徴候である。

高い心拍数の一般的な長期的な原因には、

  • 運動不足
  • 貧しいダイエット
  • 禁煙タバコ製品
  • 過度のアルコール消費
  • 高血圧、または高血圧
  • レクリエーション薬の長期使用または処方薬の誤用

高い心拍数の一般的な原因は以下のとおりです。

  • 貧血
  • 僧帽弁疾患
  • 異常な甲状腺またはホルモン活性
  • 心臓の損傷または状態
  • 重度の出血
  • 臓器不全または重症

見通し

心拍数の上昇は自然な身体反応であることが多い。これは、スパイクが一時的で、身体活動や感情的ストレスによって引き起こされた場合に特に当てはまります。

長期間異常に高い安静時の心拍数は、基礎となる病状を示すことがあります。

いくつかの生活習慣は、心拍数の一時的な急上昇を低下させ、長期的な減少をもたらすのに役立ちます。

例えば、基礎的な病状のために、平均心拍数が異常に高い場合、医師はβ遮断薬などの投薬を処方することができる。

Like this post? Please share to your friends: