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パニックや不安の攻撃を受けているかどうか、どうやって知っていますか?

パニック発作と不安発作という用語は同じ意味で使われていますが、同じではありません。主な特徴は、共通のいくつかの症状を有するが、一方を他方と区別する。

これらのタイプの攻撃は、強度と持続時間が異なります。

パニック発作は一般に不安発作よりも激しい。彼らはまた、不安攻撃はしばしば引き金に関連している間、青から出てくる。

不安の症状は、強迫性障害および外傷を含む多数の精神的健康状態に関連し、パニック発作は主としてパニック障害を有する人々に影響する。

徴候と症状は何ですか?

不安とパニック発作の違いは、各症状の症状を比較することによって最もよく強調されます。

パニック発作の症状

パニック発作対不安発作

パニック発作は明らかなトリガーなしに突然現れます。

症状としては、

  • 競争力のある鼓動
  • 胸の痛み
  • めまいや眩暈
  • ホットフラッシュまたは寒気
  • 吐き気
  • しびれや四肢のうずき
  • 振る
  • 息切れ
  • 胃痛
  • 発汗
  • 息を吹きかける感覚

パニック発作を経験している人は、

  • コントロールの喪失を感じる
  • 彼らが狂っているように感じる
  • 彼らが死ぬことを突然恐れる
  • 脱個人化と呼ばれ、周囲から離れた感じを感じる

パニック症状は10分後にピークに達し、次第に鎮静する傾向があります。

しかし、いくつかのパニック発作が連続して発生する可能性があり、攻撃が長く続くように見えます。

攻撃の後、多くの人々は、残りの日のためにストレス、心配、またはそれ以外の場合には珍しいと感じます。

不安発作の症状

突然のパニック発作が起こっている間、不安の症状は過度の心配の期間が続きます。

症状は数分または数時間かけてより顕著になることがあります。彼らは一般的にパニック発作よりも強くない。

不安発作の症状には、

  • 簡単に驚いている
  • 胸の痛み
  • めまい
  • 乾燥口
  • 疲労
  • 恐れ
  • 過敏症
  • 集中力の低下
  • 筋肉痛
  • しびれや四肢のうずき
  • 急速な心拍数
  • 不穏
  • 息切れ
  • 睡眠障害
  • 息を吹きかける感覚
  • 心配と苦痛

不安症状は、しばしばパニック発作の症状より長く続きます。それらは数日、数週間、または数ヶ月間持続することがあります。

パニック発作と不安発作の区別

症状は非常に似ているので、パニック発作と不安発作の違いを知ることは難しいかもしれません。

以下は役立つヒントです:

  • パニック発作は通常、トリガーなしで発生します。不安は、認識されるストレッサーまたは脅威に対する応答です。
  • パニック発作の症状は激しく破壊的です。彼らはしばしば「非現実感」と分離の感覚を伴う。不安症状は、軽度から重度まで、強度が異なる。
  • パニック発作は突然現れ、不安症状は数分、数時間、または数日にわたって徐々に強くなる。
  • パニック発作は通常、数分後に消失するが、不安症状は長期間続くことがある。

原因は何ですか?

パニック発作対不安発作の両方が職場のストレスによって引き起こされる可能性があります

パニック発作は予期されるか、予期しないことがあります。予期せぬ攻撃には明ら​​かなトリガーはありません。

不安攻撃と予想されるパニック発作は、

  • 仕事のストレス
  • 社会的ストレス
  • 運転
  • カフェイン
  • アルコールや薬物からの離脱
  • 慢性的な状態または慢性痛
  • 医薬品またはサプリメント
  • さまざまな恐怖症(物や状況の過度の恐怖)
  • 過去のトラウマの思い出

危険因子

人々はパニック発作を経験する可能性が高くなります。

  • 不安な人格
  • うつ病、双極性障害、または不安障害などの別の精神的健康問題
  • 不安またはパニック障害を有する家族
  • 甲状腺疾患、糖尿病、または心疾患などの慢性の病状
  • アルコールや薬物乱用に関する問題
  • 彼らの個人的または職業的生活における継続的なストレス
  • 離婚や遺族のようなストレスの多い出来事を経験した
  • 過去の経験豊かなトラウマ
  • 外傷事象を目撃した

雌は男性よりも不安や恐怖の可能性が高い。

診断

医師または精神保健専門家は、パニック発作、パニック障害または不安障害を診断することができる。

彼らは(DSM-5)に含まれる定義に基づいて診断を行います。

これらの専門家は、DSM-5の臨床的に定義された状態ではないため、不安発作を診断することはできません。しかし、彼らは不安の症状を認識することができます。

これらの症状のいずれかを診断するために、医師は症状および生活イベントについて議論する。彼らはまた、もしあれば、どのカテゴリーに分類されるかを見るために心理的評価を行うかもしれない。

同様の症状を示す生理的状態を除外する必要があるかもしれません。

これを行うには、医師が次のことを行うことができます:

  • 身体検査
  • 血液検査
  • 心電図などの心臓検査

パニック発作や不安発作時に何をすべきですか?

以下の戦略が役立ちます:

何が起こっているかを確認する

パニック発作や不安発作の症状は非常に恐ろしいことがあります。状況を確認し、その症状がすぐに覚えていることを覚えておくと、不安と恐怖を軽減することができます。

ゆっくりと深く呼吸

呼吸困難は、これらのタイプの攻撃の最も一般的で驚くべき症状の1つです。

呼吸を遅くするには、呼吸に注意を向けます。症状が治まるまでゆっくりとしっかり吸い込んで吐き出す。

各吸入および呼気中に4回カウントする。

リラクゼーション技術を試す

進行性筋弛緩および誘導画像などの弛緩の方法は、恐怖および不安の感情を軽減することができる。

人はオンラインで、または有資格のセラピストと協力して、これらのテクニックを学ぶことができます。

思いやりを実践する

思いやりは、人々が現在の瞬間に根を下ろすのに役立ちます。

知覚される可能性のあるストレッサーを心配する傾向がある不安を持つ人々にとっては、特に有益です。

判断や反応に積極的に気づいて考え、感情、感覚に気づいて、心を鍛えましょう。

医師または精神保健専門家は、個人が不安またはパニック発作に対処するのに役立つ治療法を調整することができます。

ホームの救済

パニック発作対不安発作訓練が役立ちます

アメリカの不安とうつ病協会は、ストレスと不安のために以下のような家庭救済を勧めます:

  • 積極的な姿勢を維持する
  • ストレッサーを管理または削減する
  • トリガーを発見する
  • アルコールとカフェインの摂取を制限する
  • 健康でバランスの取れた食事を食べる
  • 夜8時間寝る
  • 毎日練習
  • 楽しい活動のために毎日時間を取る
  • 瞑想、ヨガ、深呼吸を実践する
  • サポートネットワークを構築する

医療

治療を受けるかどうか議論する人々は、しばしば不思議に思う:

治療はできますか?

治療に従事すれば、トリガーを特定して症状を管理するのに役立ちます。セラピーはまた、人々が過去を受け入れて未来に向けて働くのを助けることを目指しています。

認知行動療法と呼ばれる1つのタイプは、不安およびパニック障害を有する人々にとって特に有用であり得る。

薬は助けますか?

投薬は、重度または再発するパニックまたは不安を有する人々の症状を軽減することができる。これは、治療またはスタンドアロン治療として使用することができます。

医師は以下を処方することができる:

  • 抗不安薬
  • 抗うつ薬
  • ベンゾジアゼピン類

取り除く

パニック発作と不安発作は異なるが、いくつかの症状を共有する。

不安発作は、しばしば長期間の心配の期間に続く。パニック発作は突然起こる傾向があり、症状はしばしばより激しい。

パニックと不安は悲惨で悲惨なものですが、自己援助戦略は症状の強度を低下させる可能性があります。治療および投薬は、将来のエピソードの数を防止または減少させることができる。

人が助けを求めるのが早くなればなるほど、結果は良くなります。

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