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ストレスを食べるのを止めるには?

感情的な摂食は、人々がストレスの多い状況に対処するために食べ物を使用する摂食のパターンです。

多くの人が感情的な食事を一度に経験します。退屈な時にチップの袋を食べたり、仕事の困難な日の後にチョコレートバーを食べたりするように見えるかもしれません。

しかし、感情的な食事が頻繁に起こったり、人の感情を処理する主な方法になったりすると、人生、健康、幸福、体重に悪影響を与える可能性があります。

感情的な食事に関する素早い事実:

  • 感情的な食事には身体的、心理的な原因があります。
  • 多くの場合、感情的な食事はストレスまたは他の強い感情によって誘発される。
  • 対処法は、最も重度の症状を緩和しようとする人を助けることができる。

回避するトリガー

ビジネスマン、彼のデスクで感情的な食事

ストレスなどの感情は、感情的な食べ物の唯一の誘因ではありません。人々が報告するその他の一般的なトリガーには、

  • 退屈:退屈している、または何もしていないことは、共通の感情的な食事トリガーです。多くの人々は非常に刺激的で活発な生活を送っています。何もしなければ、その空を埋めるために食べ物に変わります。
  • 習慣:これらは、しばしば、郷愁や人の幼年時代に起こったことによって引き起こされます。たとえば、良いレポートカードの後に​​アイスクリームをかけることや、祖父母とクッキーを焼くことなどがあります。
  • 疲労:疲れたときに、特に不愉快な仕事に疲れたときに、過度に食べたり、食べるのが簡単です。食べ物は、もはや特定の活動をしたくないという答えのように見えるかもしれません。
  • 社会的影響:誰もが困難な一日を過ごした後、夕食や飲み物のために出かけ、夜の外出後にピザを得るためにそれらを奨励している友人を持っているか、良い一日のご褒美として。友人や家族と過ごすのは簡単です。

対応戦略

感情的な食事を取り除くために人が取る必要がある最初のステップは、自分の人生に当てはまるトリガーと状況を認識することです。

食べ物の日記や雑誌を保管することは、身体的な飢餓の代わりに感情的に食べる可能性が高い状況を特定するのに役立ちます。

彼らの行動を追跡することは、誰かが食生活の洞察を得るための別の方法です。

彼らが記録する行動には以下が含まれます:

  • 飢餓レベルのパターン、おそらく1〜10のスケール
  • 彼らが何をしているのか、それが面倒で不愉快な場合
  • 退屈で怒っているかどうか、彼らが感じていること、

次に、アイデアのアイデアをブレーンストーミングして、自分が特定したトリガーに対抗する方法を探してみたい場合があります。例えば:

  • 退屈な時に食べる人は、読書を始めるのにエキサイティングな新しい本を見つけたり、挑戦を提供する新しい趣味を始めたりしたいかもしれません。
  • ストレスのために食べる人は、ヨガを試したり、瞑想したり、自分の感情に対処するために歩くことができます。
  • 彼らがうつ病になったときに食べる人は、友人に電話したり、犬を服用したり、自分の否定的な気持ちに対処するために外出を計画したりすることができます。

セラピストや心理学者と話をして、感情的な食事のサイクルを壊す他の方法について話すことも役立ちます。

栄養士や医師は、専門家に紹介したり、食生活や食べ物との関係を改善するための追加情報を提供することもできます。

感情的な食事は、自己規律がない人や少ない食事を必要とする人の問題ではありません。同様に、ストレスに対処するために食べる人々は、自己制御が欠けているだけではありません。

原因は複雑で、次のようなものも含まれます。

子供の成長

キッチンの子供は、クッキーを見上げる

いくつかの人々のために、感情的な食事は学んだ行動です。子供時代、両親は厳しい日や状況に対処するための手助けや、何か良いことに対する報酬を与えます。

時間が経つと、テストで悪い成績を取得した後にクッキーに達する子供は、仕事の荒い一日の後にクッキーの箱をつかむ大人になる可能性があります。

このような例では、感情的な食事のルーツは深く、習慣を壊すことは非常に困難です。

感情を扱うのが難しい

人々が困難で不快な感情や感情にも苦しんでいるのが一般的です。不健全な行動につながる可能性があるこれらの否定的な感情をすばやく修正したり破壊したりする本能が必要です。

そして、感情的な食事は、否定的な感情にリンクされるだけではありません。楽しいハロウィンパーティーでたくさんのキャンディーを食べたり、感謝祭にあまりにも多くを食べたりするのは、休暇の機会そのもののために食べることの例です。

ストレスの物理的影響

ストレスや強い感情が人に過食症を引き起こす原因となる身体的な理由もいくつかあります。

  • 高コルチゾールレベル:当初、ストレスは食欲を低下させ、身体が状況に対処できるようにします。ストレスが解消されなければ、コルチゾールと呼ばれる別のホルモンが放出される。コルチゾールは食欲を増し、誰かに過食を引き起こす可能性があります。
  • 欲求:ストレスからの高いコルチゾールレベルは、砂糖や脂肪の多い食品の食べ物の渇望を増やす可能性があります。ストレスは飢餓ホルモンの増加と関連しており、健康でない食品の渇望にもつながる可能性があります。
  • 性別:いくつかの調査によれば、女性は男性よりもストレスに対処するために食品を使用する傾向があり、男性は女性よりも喫煙またはアルコールを使用する傾向があります。

身体的対感情的飢餓

感情的な飢餓を肉体的な飢餓と間違えてしまうのはとても簡単です。しかし、それらを区別する特徴があります。

これらの微妙な違いを認識することは、感情的な摂食パターンを止めるための第一歩です。

飢えはすぐにまたは徐々に来るのだろうか?

感情的な飢餓は急に急にぶつかり、緊急を感じる傾向があります。物理的な飢餓は、通常、人が摂ってからしばらくしていない限り、緊急でも突然でもありません。

特定の食べ物に欲しい食べ物ですか?

感情的な飢餓は通常、ジャンクフードや不健康なものの渇望と関連しています。物理的に空腹の人は何かを食べることが多く、感情的に空腹の人はフライやピザなど特定のものが必要です。

無情な食事のようなものはありますか?

無神経な食事は、誰かが消費しているものに注意を払うことなく、また楽しんで食べることです。

一例は、テレビを見ながらアイスクリームの容器全体を食べることであり、それをあまり食べることを意図していない。この行動は、通常、飢えから食べることなく、感情的な食事で起こります。

飢えは胃や頭から来ますか?

感情的な飢餓は、胃や胃のうろこなど、胃に由来しません。感情的な飢餓は、人が渇望について考えているか、特定のものを食べたいときに始まる傾向があります。

感情的な食事の後に後悔や罪悪感がありますか?

欲求を与える、またはストレスのために食べることは、後悔、恥、または罪悪感を引き起こす可能性があります。これらの反応は、感情的な飢えと関連する傾向があります。

一方、肉体的な飢餓を満たすことは、身体に機能するために必要な栄養素やカロリーを与えており、否定的な感情とは関連していません。

取り除く

感情的な食事は一般的な経験であり、通常は肉体的な飢餓とは関連していません。他の人が自分の人生に影響を与え、自分の健康や精神的な幸福を脅かすことさえあるかもしれない間に、時にはそれに屈する人もいます。

彼らの食生活のまわりで否定的な感情を経験する人は、彼らの問題を議論するために彼らの医者への訪問を手配しなければならない。また、登録された栄養士や別のセラピストと相談して、解決策や対処の仕組みを見つけるのを手助けすることもできます。

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