ストレスはコレステロールレベルにどのように影響しますか？

ストレスがコレステロールレベルに及ぼす影響は明確ではない。問題の1つは、ストレスは測定が困難な曖昧な用語であるということです。

しかし、一般的に心臓の健康にストレスが及ぼす影響については、多くの研究が行われています。これには、ストレスが生活習慣要因にどのように影響するかなど、コレステロールレベルへの間接的影響を調べることが含まれます。

この記事では、ストレスが何を意味し、コレステロールが何であるかを正確に見ていきます。また、両者の関係についての知見の一部についても説明します。

ストレスとコレステロール

多くの研究で、感情的ストレスが血液中のコレステロールレベルを増加させることが分かった。この知見のほとんどはストレスの直接的な影響に関連している。

2013年に発表された1つの研究は、長期間の高コレステロール値と仕事ストレスとの間に関連性があることを見出しました。

高められたコレステロールは仕事のストレスによって引き起こされたと結論づけた。したがって、食事や運動に対するストレスの影響によるものではなく、直接的な生物学的効果であると著者らは述べています。

著者らは、慢性ストレスがホルモンコルチゾールの長期レベルを上昇させる可能性があると述べている。それはより多くの脂肪沈着のために胃の周りの肥満を高めることができ、体内に他の脂肪効果を有し、さらに食欲を高めることができる。

2,850人の別の調査でも、長期的なつながりが示唆されました。

著者らは、より重度の不安障害およびうつ病を有する人々が、長期の炎症効果によって脂質レベルおよび肥満を上昇させる可能性があると提唱している。喫煙もまた重要な要素です。

身体がどのようにストレスに反応するか

体はストレスに対してよく知られている即時の反応を持っています。人々が怖がっているとき：

心拍数は上昇し、呼吸も上昇する
血圧が上がる

不安もまた血圧を上昇させる。

挑戦的または脅迫的な状況に直ちに直面する：

体はホルモンを放出するエピネフリンとノルエピネフリン
これにより、心が働いてより頑張る
それはエネルギーとしての使用のために筋肉および血液へのグルコースの放出につながる
エネルギー使用のために脂肪酸も放出される
エネルギーに使用されない遊離脂肪酸は脂質を形成するので、コレステロール値は上昇する可能性がある

したがって、ストレスに対する身体の短期的な反応は、コレステロールの上昇を伴う。

コレステロールに及ぼす短期的な影響のうちの1つは、血濃縮と呼ばれています。これは、ストレス下で血液から血液が失われることを意味します。これは、そのコレステロールレベルを含む血液を濃縮する。座って立ち上がるだけでこの効果があります。

このようにしてコレステロールのストレススパイクを調べた1つの研究では、その効果は完全に可逆的ではないことがわかりました。いくつかの上昇したコレステロールレベルが残った。

別の効果は、ホルモンコルチゾールに関連している可能性があります。これは、ストレッサーに応答して神経系によって放出される。脂質レベルは、このコルチゾール放出と一致することが見出されている。

ストレスの他の心臓の影響

ストレスはすでに他の効果を生むことが知られています。危険なものもあります。精神的ストレスによって誘発される心虚血は、すでに冠状動脈性心疾患（CHD）を有する人々において既知の状態である。

この状態は、CHD患者は、その地域への血液の供給不足のために精神的ストレスに応答して心臓発作の危険性があるときです。

ストレス誘発効果は2013年に発表された研究で確認されました。

研究者らは、安定したCHDを有する310人の心臓虚血の測定を行った。精神的ストレス下に置かれた参加者の約半数は、ストレス要因に応答して心虚血を示した。

この研究の著者は、性別、結婚、および生活の取り決めが心臓の問題にどのように影響するかについても議論した。彼らは、これらの要因についてより多くの研究を求めている。

心臓血管反応理論

研究者は、ストレスに応答して一部の人々の血圧が他よりも上昇することを発見した。

心臓血管反応の仮説はこれの名前であり、ストレスが心臓病リスクを高める可能性があることを示唆する理論です。コレステロールは、ストレスに対する心血管反応の増加を引き起こすことに関与している。

その効果は、高コレステロールレベルの人々が動脈の壁に変化を起こすことである。これらは動脈の弾力性を低下させるので、血管はストレスに応答して開くことができません。

間接効果

ストレスがどのようにしてコレステロールに短期間の影響を与えるかについての科学的アイデアは、ストレスの間接的な影響よりもよく知られていないかもしれません。これらはまた、科学によってよりよく理解される。

ストレスは間接的にコレステロール値を上昇させる可能性があります：

ダイエット
運動
飲酒や喫煙などの他のライフスタイル反応

食事に脂肪摂取量の増加が含まれる場合、コレステロール値は上昇します。研究によれば、ストレス下の人々は健康的に食べ過ぎる傾向があります。彼らはアルコール摂取量を増やす可能性がより高いかもしれません。

エクササイズはコレステロール値に直接影響します。ストレスが身体活動量を減少させると、コレステロールレベルが上昇します。

より直接的な生物学的ストレスよりストレスがコレステロールに及ぼす間接的影響について理解されています。これは、ストレスと病気の間の多くのリンクに当てはまります。

AHAは、生活習慣の影響によるストレスと全体的な心臓の健康の関係を結び付けています。彼らはまた、ストレスの直接的な影響について多くのことが分かっていることを指摘しています。

ストレスとは何ですか？

ストレスは幅広く、しばしば曖昧な言葉です。あらゆる個人は、ストレッサーとして知られるストレスを引き起こすものに対して、自分自身の反応を持っています。誰かがストレスを感じるものは何か、別の人はエキサイティングなものと見ることができます。

ストレスはさまざまな用語によって理解されます。

圧力を受けている
困難な変化への対応
コントロールを失います
不安、不安、不安を感じる
脅かされたり脆弱であると感じる
外傷や暴力への対応
怒りと攻撃
苦しんでいる

ストレスに対する身体の反応は、飛行または戦いの反応です。これは自動的な反応です。

脅威が提示されると、身体は高エネルギー応答のために筋肉、心臓、および他の機能を自動的に準備する。この脅威は逃げ出したり、脅威に対処するためのものです。

コレステロールとは何ですか？

コレステロールは、脂肪のような、ワックス状の物質です。私たちの体はコレステロールを作りますが、食物からも取り込まれます。コレステロールは体のあらゆる細胞にとって重要であり、多くの機能を持っています。これらのうちの1つは、細胞壁の構造を作り上げることです。

コレステロールは撥水性であるため血液中で自由に運ばれません。代わりに、リポタンパク質と呼ばれる物質によって血液中に運ばれます。これが、コレステロールレベルが脂質レベルによって測定される理由です。

コレステロールを運ぶ2つのタイプのリポタンパク質がある。低密度リポタンパク質（LDL）は「悪い」コレステロールとして知られている。高密度リポタンパク質（HDL）は「良好な」コレステロールとして知られている。

推奨コレステロール値

健康コレステロールレベルは、疾病管理予防センター（CDC）によって引用されています。大人は、医師の診察室で血液検査をして5年ごとにコレステロール値をチェックすることをお勧めします。

推奨事項は、全体的なコレステロール値を低く抑えることであり、この中で「悪い」コレステロール値を下げてください。望ましいコレステロールレベルは（ミリグラム/デシリットル）：

200歳未満の総コレステロール
100歳未満のLDLコレステロール
HDLコレステロール少なくとも60

目標コレステロールレベルは、人によって異なります。

高コレステロールの徴候と症状

コレステロール値が高いと、体自体に顕著な変化は生じません。

徴候や症状を示す代わりに、高コレステロールは血液検査によって診断され、危険因子として記録されます。

コレステロールをコントロールする方法

高コレステロールレベルは食事と運動によってコントロールすることができます。彼らはまた、あまりにも高くなる前に防ぐことができます。

アメリカ心臓協会（AHA）および他の多くのグループによって推奨されているように、心臓の健康な食事には、飲食が含まれます：

さまざまな果物や野菜、全粒粉
脂肪が少ない乳製品
スキンレス家禽や魚
ナッツと豆

他の脂肪が削減されている間、脂肪の摂取量は非熱帯の植物油に切り替える必要があります。

つまり、食事は、飽和脂肪、トランス脂肪、塩分、赤身、お菓子、砂糖甘味飲料が少なくなければなりません。

コレステロール値に対して良いものは、高血圧に対しても良好です。健康的な食事には、体重を減らすなど、幅広い健康上の利点があります。コレステロールにも肥満を軽減する。

物理的に活性であることもまた、より広い利点を有し、コレステロールを制御するのに役立つ。 AHAは以下を推奨します：

すべての成人に対して、1週間に150分間の中程度の強さの有酸素運動、または週75分間の激しい運動
コレステロール値を低下させるには、週に3〜4回、より高い強度で約40分行います

これらは単なるガイドラインであり、どのレベルの運動も良好です。身体活動には活発な歩行が含まれることがあります。

医師は薬物治療を通じて高コレステロール値を低下させるのにも役立ちます。医師は、他の心臓の危険因子または以前の心臓病がある場合にも、これらを推奨することがあります。スタチンを含む多くの処方オプションが利用可能です。

ストレスの制御

ストレスレベルを管理することは非常に個人的な問題です。それは、人に課される特定のストレス要因、および個体がこれらにどのように反応する傾向にあるかに依存する。以前のストレス経験にも左右されます。

対応戦略には次のものがあります。

運動や栄養価の高い食事のような健康的な生活の選択肢を作る
十分な睡眠を取る
肯定的な自己話し合いをする
リラクゼーション技術の学習
心理カウンセリングを受ける

また、さまざまな人々がさまざまなタイプのストレスに対処する方法について独自の好みを見つけることもあります。何があなたのために働くのか見てください。