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アルコールはどのようにあなたの睡眠に影響しますか?

新しい研究では、アルコール消費が睡眠の回復の質に及ぼす影響を評価します。この調査結果は、あなたの飲酒を暗黙のうちに、あなたの睡眠習慣を変えたいと思うかもしれません。

空のガラスで眠っている女性

アルコールの健康への悪影響は数多くあります。がんなどのより驚くべき結果から、老化の早期兆候などの「美容的」な不便まで、アルコール飲料はゆっくりと健康に有害な影響を及ぼす可能性のある範囲を隠すようです。

おそらく、私たちの大部分は、誰かがアルコール依存症や飲み物を大量に摂取していない限り、アルコールの負の範囲から外れていると思うかもしれません。しかし、ますます多くの研究が異なる結論を指しています。

例えば、最近の研究では、飲料が1つであれば私たちの寿命が短くなることが示唆されています。陪審員はまだ適度な飲酒があなたには良いのかどうかについてはまだ分かりませんが、軽度の飲酒者でもアルコール摂取のためにがんのリスクがあるとのいくつかの研究があります。

フィンランドに拠点を置く研究者によって実施された新しい研究は、これらの悲惨な見通しに加わるものです。フィンランドのタンペレ工科大学の生物医工学部の研究者であるジュリア・ピエティラ(JuliaPietilä)は、この論文の最初の著者であり、ジャーナル

アルコールと睡眠の質の研究

この研究が実生活の情報を使用しているという事実は、それが独特なものになっています。 Pietiläらは、特別な装置を使用して制御されていない現実世界の状態で心拍変動(HRV)が記録された18歳から65歳の4,098人の男性と女性のデータを調べた。

著者が書いているように、「急性アルコール摂取と生理学的変化との関連は、まだ制御されていない現実世界の状況では研究されていない」

科学者は最低2泊から睡眠HRV記録にアクセスすることができました。参加者がアルコールを摂取した場所といない場所がありました。

HRVは、心拍間の時間変化、自律神経系によって調節される変化を測定する。

自律神経系は、交感神経系および副交感神経系を含む。前者は戦闘または飛行の応答を制御し、後者は「休息および消化」状態を担当する。

したがって、HRV測定により、研究者は参加者の安らかな状態の質を評価することができました。科学者たちは、アルコールを飲んだ後、参加者の最初の3時間の睡眠を調べた。

アルコール摂取量は、参加者の体重に基づいて計算された「低」、「中程度」および「高」に分類された。

女性の場合は1日当たり1ドリンク、男性の場合は1日2ドリンクまでの中程度の飲み方を定義します。

低、中程度の飲酒でも睡眠障害

この研究は、アルコールが睡眠の回復の質を低下させることを明らかにした。具体的には、低アルコール摂取は生理的回復を減少させ、睡眠は通常9.3%減少した。

1つの飲み物でさえ、睡眠の質を損なうことが示された。中等度のアルコール消費は、修復睡眠の質を24%低下させ、高アルコール摂取量を39.2%も低下させた。

これらの結果は、男女とも同様であり、アルコール消費は、座り心地と活動的な人々に同様に影響した。

興味深いことに、アルコールの有害な影響は、高齢者に比べて若者の方でより顕著であった。

フィンランドのJyväskylä大学のスポーツ技術と運動生理学の教授であるTeroMyllymäki教授は、「あなたが身体的に活動している、または若いときには、それは簡単で自然であり、あなたが無敵のように感じる。

しかし、若くて活発であるにもかかわらず、あなたが眠っているときには、アルコールの回復に対する悪影響を受けやすいという証拠が示されています。

「質と量の両面で睡眠の重要性を誇張するのは難しい」とMyllymäki教授は付け加えた。

「私たちはいつも睡眠時間を増やすことができないかもしれませんが、睡眠の修復性にどのような影響を与えるかについての洞察を得て、より効率的に睡眠を学ぶことができます。大きな影響を与えている」

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