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あなたは股関節屈筋について知る必要があるすべて

股関節屈筋は、股関節屈筋が引っ張られ、緊張し、裂けたり、傷ついたりするときに起こり得る。活動の範囲は、主症状が激しい痛みを伴う状態を引き起こす可能性がある。

股関節領域への損傷は、ほとんど治療を必要としない軽度の傷害から、骨との接続を止める筋肉を引き起こすより重度の傷害まで様々であり得る。

最も深刻な股関節屈筋傷害は、骨が筋捻挫に沿って破損する第3度の捻挫です。

股関節屈筋に関する速い事実:

  • フレクサは柔軟な筋肉組織であり、人の伸びや動きを助けます。
  • 過度に過剰使用されたり、過度に伸びたり、過膨張を余儀なくされたりすると、けがが起きる可能性があります。
  • 股関節屈筋損傷のいくつかの例は、医療処置を必要とする。

股関節屈筋とは何ですか?

腰筋は、股関節屈筋の一部であり、ひずみを受けることがあります。br image credit anatomography 2013 br

股関節屈筋は、体の中で最大の骨である大腿骨の上部を、腰、臀部、および鼠径部に接続することによって見つけることができる。

人が動くことを可能にする様々な股関節屈筋がある。

彼らは以下を含む:

  • 腸骨および腰筋とも呼ばれる主要な筋肉
  • 人の四頭筋の一部である大腿直筋

これらの筋肉や腱を過度に使用すると、怪我や付随する痛み、可動性の低下を招くことがあります。

股関節屈筋症候群の症状

股関節屈筋症を経験する多くの人々も同様の症状を呈するでしょう:

  • その領域への外傷後の股関節または骨盤の突然の鋭い痛み
  • 上肢領域の筋肉の痙攣または痙攣感覚
  • 上肢がやわらかくて痛い
  • 激しい感覚とともに鼠蹊部の前部での強さの損失
  • 股関節や太ももの筋肉痙攣
  • 蹴り飛ばし、飛び跳ねること、走り続けることができない
  • 移動時の運動性や不快感を軽減します。
  • 上肢部の不快感や痛みを感じる
  • 股関節や大腿部周辺の腫れや傷み
  • 眠った後など、静止した後の気密性または剛性

原因

腰部は股関節屈筋に罹患する可能性がある

人の股関節屈筋は、膝を胴に向かって持ち上げるときに拘束されます。

したがって、ダンス、武道、走りなどの活動は、股関節屈筋が最も緊張している場所です。

彼らのスポーツとトレーニングで股関節屈筋を使用する選手は、股関節の屈筋や傷害に敏感であり、筋肉が裂ける可能性があります。

スポーツ医学では、多くの股関節屈筋創傷がハムストリングの緊張と関連していると考えられている。

演習

股関節屈筋をしなやかかつ柔軟に保つための練習は、けがを防ぐのに役立ちます。

多くの人が仕事をしていて、その日の大部分に座っています。このような活動がないと腰の屈筋が痛くなり、背中の痛み、股関節の痛み、ひずみ、ひずみなどが引き起こされる可能性があります。

ヒップエクササイズは、ヒップフレクサーの筋肉を強化するのに役立ちます。ほとんどのエクササイズは自宅で行うことができ、緊張を緩和し、さらなるまたは将来の怪我を防ぐのに役立つ穏やかなストレッチです。

自宅で行うことができる練習だけでなく、穏やかな水泳やサイクリングは、筋力を改善し、股関節の屈筋を防ぐのに有益です。

エクササイズを開始する前に筋肉を温めることは、彼らがストレッチする準備ができていることを確実にするのに役立ち、さらなる緊張を防ぐことができる。

その地域に熱を加え、数分間穏やかに歩くことは、ストレッチを開始する前にウォームアップする理想的な方法です。

股関節屈筋に役立つストレッチ

座ったバタフライストレッチは、股関節屈筋に役立ちます

次のストレッチは、緊張を軽減し、柔軟性を高め、筋肉を強化し、怪我を防ぐのに役立ちます。

着席バタフライストレッチ

床にまっすぐに座って、両足の足を合わせて膝を外側に曲げます。かかとは穏やかに内側に引っ張られ、膝は床に向かってさらに落ちる。ストレッチを10〜30秒間保持します。

ピジョンのポーズ

昇降した厚板の位置から始めて、個人は左脚を前方に持ち込むので、膝は左手で地面に置かれます。右脚はできるだけ後方にスライドします。ポジションを保持し、サイドを入れ替えます。

橋のポーズ

これを行うには、人は膝を曲げて床の上に足を置き、背中に横たわっていなければなりません。彼らはその後、深い息をしてから、臀部を床から引き上げ、臀部を締め付けます。ちょっとホールドし、静かに下げて、繰り返してください。

人は足で一緒にまっすぐ立って始めるべきです。彼らは右足で前進し、膝を曲げてその脚に重さを移してから、腰を床に下げてその位置を保持します。これは反対側で繰り返されるべきです。

壁のpsaosホールド

このストレッチを行うには、立った状態で立ち上がり、次に右膝を曲げて脚の上部を天井に向けて持ち上げ、もう一方の足でバランスを取る必要があります。その後、両面を切り替える前に30秒間保持しようとします。

スケータースクワット

彼らの足を一緒にして、背中を真っ直ぐにして膝を寝かせる必要があります。いったんスクワットポジションに入ると、彼らは一度に1つずつ地面から各脚を持ち上げて、それを引き伸ばし、つま先を指し、一方で他方に重さを移します。

ストレートレッグレイズ

彼らの背中に横たわって、どちらかの側の手のひら、足を床の上に保ちながら、人は左の脚を引き上げて膝を曲げなければなりません。右脚は、膝を曲げることなく、天井に向かって引き上げられます。ストレッチを数秒間保持し、側面を切り替えます。

股関節屈曲

脚をまっすぐに背中合わせに寝かせた状態から、人は緊張することなく、できるだけ近くで胸の方にゆっくりと右脚の膝を引っ張ります。脚をゆっくり下降させた後、反対側で同じことを繰り返す。

それ以外にどんな治療法がありますか?

軽度の股関節屈筋傷害の場合、人々は通常は医者に行くのではなく、自宅で治療することを好む。

股関節屈筋の治療に役立つ一般的な方法は次のとおりです。

  • さらなる緊張を引き起こす可能性のある活動を避けながら、癒すために筋肉を休息させる。
  • その領域の周りに圧縮ラップを着用する。
  • 感染した地域にアイスパックを塗布する。
  • 影響を受けた地域にヒートパックを適用する。
  • 熱いシャワーやバス。
  • ibuprofen(Advil、Motrin)、アセトアミノフェン(Tylenol)、ナプロキセンナトリウム(Aleve)などの市販の鎮痛薬。

これらの薬を服用する場合は、指示に従うことが重要であり、10日以上使用しないことが重要です。

10日後に痛みが持続する場合は、代替治療法について議論するために医師との予約を希望する場合があります。

手術

より重篤な症例では、医師は通常骨が骨折しているかどうかを確認するためにX線、MRIまたはCTスキャンを推奨します。

損傷が異常に広範囲に及ぶ場合、医師は理学療法士を見るか、筋肉を修復する手術を受けることを勧めます。しかし、この重度の損傷の例はまれです。

股関節屈筋が跛行を起こしたり、休憩後に症状が改善せず、家で1週間治療した場合は、医師に相談することをお勧めします。

予防のヒント

アスレチックや股関節屈筋の損傷や過度の激しい活動に定期的に参加している運動選手など、腰の屈筋に特に傷つきやすい人は、けがをしないよう予防措置を講じることができます。

身体活動に参加する前に筋肉が適切に温められていることを確認し、筋肉を強化するための運動をすることで、領域を柔軟かつ強固に保ち、損傷の可能性を減らすことができます。

取り除く

股関節屈筋は痛みを伴い、不快感を与えることがありますが、めったに懸念するものではありません。緊張が治癒するのにかかる時間は、傷害の重症度に依存するが、軽度の緊張症の場合は通常数週間であり、重大な損傷の場合は最大6週間である。

緊張を引き起こした可能性のある活動の休止と停止は、人に癒しと回復の最善の機会を与えます。

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