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どのように血糖値を下げることができますか?

血糖値は、糖尿病患者の主な関心事です。高血糖と呼ばれる高血圧は、人の血糖が180ミリグラム/デシリットル(mg / dL)を超えると発生します。

高血圧は、迅速に管理されなければ危険であり、短期的および長期的な問題の両方につながる可能性があります。

この記事では、人々が血糖値を下げるのを助けるいくつかの異なる方法を検討します。これらのステップには、ライフスタイルの変更、ダイエットのヒント、自然療法が含まれます。

なぜ血糖管理が重要なのでしょうか?

オレンジジュースのガラスの隣で運動した後に血糖値をチェックする女性。

血糖値を目標値に保つことは、糖尿病患者が重大な合併症を避けるのに役立ちます。高血糖は、血流の酸蓄積など突然起こることがある、または時間の経過とともに徐々に起こることがある、多くの悪影響を引き起こす可能性があります。

時間が経つにつれて、血糖値を不健康なレベルに保つことは、いくつかの器官およびシステムの小血管および大血管に損傷を与え、重大な結果につながります:

  • 視力障害および失明
  • 足潰瘍、感染症、切断
  • 腎不全および透析
  • 心臓発作と脳卒中
  • 末梢血管疾患、四肢への血流が減少する状態
  • 神経系の損傷、痛みや衰弱につながる

食事前に血糖値を100mg / dL未満に、食事後に血糖値を180mg / dL未満に保つことにより、糖尿病患者はその疾患の有害作用のリスクを有意に低減することができる。

血糖値を下げる方法

糖尿病の人が高血圧を低下させ、合併症のリスクを減らすことができる12の方法があります。

1.血糖値を注意深く監視する

高血糖値は、200mg / dLを上回るまで症状を引き起こさないことが多い。そのため、糖尿病患者は1日に数回血糖値を監視することが不可欠です。そうすることで、血糖値が決して高くなることはありません。

糖尿病の人は、ホームグルコースモニターを使って血糖値をチェックすることができます。

1日にどのくらいの頻度でグルコースレベルをチェックするかについての推奨事項は、人によって異なります。医師は、糖尿病の人に血糖モニタリングに関する最善の勧告をすることができます。

2.炭水化物の摂取量を減らす

研究者らは、低炭水化物、高タンパク食摂取が血糖値を低下させることを示す研究を行っている。

体は炭水化物を体にエネルギーとして使う砂糖に分解します。いくつかの炭水化物が食事中に必要です。しかし、糖尿病の人にとっては、炭水化物を多すぎると血糖値が高くなりすぎる可能性があります。

人が食べる炭水化物の量を減らすことで、人の血糖値が下がります。

3.適切な炭水化物を食べる

2つの主要な種類の炭水化物 – 単純および複雑 – は、血糖値に異なる影響を与えます。

単純な炭水化物は主に1種類の砂糖でできています。白パン、パスタ、キャンディーなどの食品に含まれています。体はこれらの炭水化物を非常に迅速に砂糖に分解し、血糖値を急速に上昇させます。

複雑な炭水化物は、3つ以上の糖が結合して構成されています。これらの種類の炭水化物の化学的な構成は複雑であるため、それらを分解するためには体が長くなります。

その結果、砂糖は体内に徐々に放出され、食べてから血糖値が急上昇しないということです。複雑な炭水化物の例には、全粒麦およびサツマイモが含まれる。

4.低血糖指数食品を選択する

血糖指数は、血糖値をどれだけ上昇させるかによって様々な食物を測定しランク付けします。研究によると、血糖指数が低い食事を食べると、空腹時血糖値が低下することが示されています。

低血糖指数食品は、血糖指数が55未満のものです。低血糖食品の例としては、

  • サツマイモ
  • キノア
  • マメ科植物
  • 低脂肪ミルク
  • 葉物野菜
  • 非澱粉質野菜
  • ナッツと種

5.食物繊維の摂取量を増やす

パルス、豆、野菜が入ったボウルの玄米。

繊維は、炭水化物が分解する速度を低下させ、体が結果として生じる糖を吸収する速度を遅くすることによって、血糖管理において重要な役割を果たす。

2種類の繊維は可溶性および不溶性繊維である。この2つのタイプのうち、可溶性繊維が血糖コントロールに最も役立ちます。

可溶性繊維は以下の食品に含まれます:

  • 野菜
  • マメ科植物
  • 全粒粉
  • フルーツ

6.健康な体重を維持する

体重を減らすことは血糖値をコントロールするのに役立ちます。太り過ぎであると、糖尿病の発症率が上昇し、インスリン抵抗性がより大きくなる。

研究によれば、体重をわずか7%削減するだけで、糖尿病発症の機会を58%減らすことができます。

10〜20ポンドを失ってしまわないように理想的な体重を達成する必要はないことに注意することが重要です。そうすることで、コレステロールが改善され、合併症のリスクが軽減され、人の一般的な健康感が改善されます。

果物や野菜で健康的な食事を食べ、十分な運動をすることは、体重を減らしたり、現在の体重を維持したりするのに役立ちます。

7.制御部サイズ

ほとんどの食事では、医師または栄養士によって提供される部分ガイドラインに従うべきです。座って過食すると、血糖値が急上昇する可能性があります。

単純な炭水化物は典型的に血糖値の上昇と関連していますが、すべての食物が血糖値を上昇させます。部分の注意深い制御は、血糖値をより制御し続けることができる。

8.定期的にエクササイズする

エクササイズには、体重減少や​​インスリン感受性の増加など、糖尿病患者に多くの利点があります。

インスリンは、人々が体内の砂糖を分解するのを助けるホルモンです。糖尿病の人は、身体に十分なインスリンまたはインスリンを与えないか、体内で生成するインスリンに耐性があります。

エクササイズはまた、身体の筋肉にエネルギーのために砂糖を使用するように促すことによって、血糖値を下げるのに役立ちます。

9.水和物

適切な水分補給は健康的なライフスタイルにとって重要です。高血圧を低下させることを心配する人々のためには、それは重要です。

十分な水分を飲むことで脱水を防ぎ、腎臓が尿中の余分な砂糖を体内から取り除くのにも役立ちます。

血糖値を下げることを望む人は、水に達するべきであり、代わりに血糖値を上げる可能性のあるフルーツジュースやソーダなどのすべての甘い飲み物を避けるべきです。

糖尿病の人々は、他の制限が適用されない限り、アルコール摂取量を女性の場合は1日1回、男性の場合は2回に相当する量に減らすべきです。

10.ハーブエキス

緑茶のカップの隣にスプーンの抹茶粉とゆるい葉の茶の形のハーブサプリメント。

ハーブ抽出物は、血糖値の治療および制御に正の効果を有し得る。

ほとんどの人は、食べ物から栄養素を得ようとするべきです。しかし、サプリメントはしばしば天然源から栄養素を十分に得られない人々にとって有益です。

大部分の医師は、サプリメントを単独の治療として考慮していません。処方された投薬を妨げる可能性があるため、サプリメントを服用する前に医師に相談してください。

人が試してみたいかもしれないサプリメントには以下のものがあります:

  • 緑茶
  • アメリカ人参
  • 苦瓜
  • シナモン
  • アロエ
  • フェヌグリーク
  • クロム

11.ストレスを管理する

ストレスは血糖値に大きな影響を与えます。体は緊張下でストレスホルモンを放出し、これらのホルモンは血糖値を上昇させます。

研究によれば、瞑想と運動によってストレスを管理することは、血糖値を低下させるのにも役立ちます。

12.十分な睡眠を取る

睡眠は人の血液中の砂糖の量を減らすのに役立ちます。毎晩十分な睡眠をとることは、血糖値を正常なレベルに保つのに役立つ優れた方法です。

早朝に血糖値が急上昇する傾向があります。ほとんどの人では、インスリンは血糖値を正常に保つ余分な砂糖と何をすべきか身体に伝えます。

睡眠不足はインスリン抵抗性と同様の効果をもたらし、睡眠不足から人の血糖値が著しく上昇する可能性があります。

取り除く

糖尿病の重大な合併症を避けるためには、高血圧を管理することが重要です。

高血圧症に苦しんで人の血糖値を下げるのに役立つさまざまなライフスタイルの介入があります。

高血圧を低下させるためには、常に医者の助言に従うべきです。

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