今日、飛行は、国間で最も速く、最も簡単な輸送方法です。しかし、私たちの多くは、飛行機に乗るという単なる考えによって恐怖を感じています。それはなぜですか、そして、私たちはこの不安にどのように対処しますか？
私たちの大多数にとって、航空運賃は必要となってきました。私たちは、研究、仕事、休暇、新しい人との出会いのために国の間を飛び交います。
連邦航空局は、航空交通機関（Air Traffic Organization）のユニットが毎日42,000便と250万人の乗客を管理していると報告しています。
約10,000台の飛行機が空中にあり、世界中の目的地まで安全に乗客を運んでいますが、自分自身を含めて多くの人が飛行機に足を踏み入れることを考えるだけで病気になります。
この恐怖は、飛行機に乗るときに気分が悪くなることから、飛行機を予約してしまうことからあなたを完全に脅かすパニック発作にまで及ぶ可能性があります。それは、あなたのキャリアの中で進歩する機会がたくさんあります。日当たりの良いビーチでのあなたの人生の時間。
しかし、不安は決して私たちの生活を最大限に生かす方法に立つべきではありません。私は、1つは、この特定の恐怖を与える余裕がない。何年もの間、私は海外から3,000マイル離れたところで留学しましたが、今は海外に行っています。それを上回るために、私のパートナーの家族はまだ別の国に住んでいます。私は機会があればいつでも旅行したいです。
そのことを念頭に置いて、飛行の前と飛行中に私が助けてくれたあなたの恐怖に対処するいくつかの方法があります。それでも、私たちはすべて異なっていることを覚えておく必要があります。少し実験して、最適な戦略のカクテルを見つけなければなりません。
理解しようとする
飛行の恐怖や空胞恐怖症は、空港を含む飛行機に関連するもの、または航空機に関連するものをしばしば極端に避けることが特徴です。心理学者パトリシア・ファーネススミス（Patricia Furness-Smith）が述べているように、重度の嫌悪感恐怖症を持つ人は、「飛行を避けることの周りに人生を整理する」かもしれません。
飛行機に実際に足を踏み込むと、飛行機は離陸や着陸に伴う騒音や感覚から、しばしば突然の乱れや長引く乱気流に至るまで、さまざまなものを恐れるでしょう。
特定の飛行関連の不安を引き起こすものを学ぶことが重要です。私にとっては、それは通常、乱気流です。それで、あなたがそれを予測するための措置を講じることができます。
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あなたの恐怖とあなたの飛行について学んでください
余裕がある場合は、飛行の恐怖に対処するコースの予約場所を検討してください。もしそうでなければ、あなたは飛行について自分自身を教育するのに使うことができるオフ・オンラインの自由資源がたくさんあります。ビデオは始めるのに適しています。 1つの例には、離着陸中に何が起こるか、乱気流がどのように不快で安全であるかを説明する商用航空会社のキャプテンがあります。
怖い、非現実的なファンタジーに夢中ではなく、シートベルトサインがオンになったときに実際に起こっていることを学びます。
さらに、あなたのaviophobiaがリンクされるかもしれない不安の他の何らかの源を考慮してください。
しばしば飛行する恐怖には、密閉空間の恐怖（広汎恐怖症）、群衆の恐怖（広場恐怖症）、高所恐怖症（恐怖症）、または制御不能の不安などの根本的な原因がある。
これらのベースラインの不安を扱うことは重要ですが、彼らがそこにいることを知っているだけで、飛行機でよりよく対処できるようになることもあります。
たとえば、可能であれば、私は通路の座を取ることが好きです。これは、私の拘束が緩和され、動きの自由度が増します。私も高さには不快なので、私は窓を見て避ける。
あなたができることをコントロールすることに集中
できるだけ関連するストレスの原因を取り除くことで、飛行機の行方不明や同じ飛行を心配する必要がないため、把握しているものをコントロールしてください。
できるだけ徹底的に事前に準備してください。空港に到着するのに十分な時間があることを確かめ、荷物を適切に梱包するので、最後の2つの大きなスーツケースを再梱包する必要はありません。
身体の不快感を最小限に抑えるために快適な服を着用し、必要な薬を持ってきて、飛行機に乗って水分を溜めておきます。
あなたの基本的なニーズに気を遣うこと以外にも、身体的な快適さに関しては、不安を感じることを避けるために不安を先取りするべきです。私は、不慣れで不快な状況で絶え間なく演奏される必要がある難しい幼児のように、飛行の恐怖を考えています。
Furness-Smithも同様のことをしています。彼女は嫌悪感を傷つけるのが好きでチェックしておく必要がある、ちょっと変わった生き物である “imp”にaviophobiaを似せています。
“あなたの恐怖症はいたずらな小さな痕跡であると想像してみてください。ドイツの民間人の小さな動物の唯一の目的は、人間を欺くことによって人間を悩ませ、嫌がらせすることでした[…] impは本当に危険な敵ではありません。訓練され、制御される必要があります。
パトリシア・ファーネススミス
酸素供給量のわずかな減少である高高度の低酸素症は自然に不安感を増す可能性があることが研究によって示されているため、危険なことはまったくありません。
1つの研究は、恐怖のフライヤーの中には、空腹時の最も生理学的な効果を間違える可能性があることを示唆しています。
いずれにしても、不安は誤解を招くので、それを乗っ取ってパニック発作に陥らせてはいけません。しかし、これはあなたの不安を拒否し、それが存在しないふりをすることを意味するものではありません。
あなたの恐怖を抱きしめて
私はこれがあなたがすべきことの正反対のように聞こえるかもしれないが、これについて私を信じているかもしれないことを知っている：恐怖がそれを追い払うのではなくむしろそれを受け入れることで始める。私はそれがそこにないふりをしようとするほど、恐怖がひどくなることを実感しました。
最終的に何が起こるかということは、私が恐れていることを恐れるようになり、悪循環の中で不安を増強することです。最初の恐怖は、拒否が私を投げ捨てる恐怖のピットよりも、はるかに深刻ではなく、落ち着きやすい。
Jonathan Bricker、Ph.D.シアトルのワシントン大学の心理学者は、不安はそれを押しのけようとするほど悪化する傾向があると説明しています。
「心配したくないほど、感情が戻ってくるだろう」と彼は言った。彼は視覚訓練を提案しています。「心配して、想像上の持ち運びに便利なキャリーバッグに入れておいてください。あなたが上にも下にも置くことができます – 「不安は私と一緒ですが、私が欲しいと思っているどこでも。
最近の研究では、否定的な感情を受け入れる個人は、不安やうつ病などの気分障害を発症する可能性が低いと報告しています。
ただ呼吸する
不安が始まり、それを認めたと感じたら、直ちに怒らないようにしてください。まず、レーシングパルスや浅い呼吸などの生理的症状に直接作用することができます。これにより、気分が悪くなり、気分が悪くなります。
物理的な兆候に作用することも、あなたの心をより容易に感じるように仕向けることができます。これを行う1つの方法は、カリフォルニア大学バークレー校のグレーター・グッド・サイエンス・センターで概説されているような気分が良い呼吸訓練を学ぶことです。
彼らはあなたの意識的な注意をあなたの体に、そしてそれがどのように感じるのかをアドバイスし、次に正常に呼吸することに焦点を当てます。あなたの心が恐ろしいシナリオにさまようようにしようとすると、あなたが落ち着くまであなたの注意をあなたの呼吸に戻してください。
あなたの脈がゆっくりとあなたの感覚を和らげさせるために深呼吸を行い、保持するボックス呼吸です。このテクニックでは、鼻から4のカウントまでゆっくり吸い込み、4秒間息を止めてゆっくりと4回カウントします。
あなたがこれをやっている理由を覚えて
あなたの飛行の恐怖であなたを助けることができるものは、単に興奮と目的の感覚を取り戻すことです。前回の記事では、私はマサチューセッツ州ボストンのハーバードビジネススクールの研究を引用し、再評価を通じて不安を克服することを示唆しました。
その研究は不安と落ち着きの間の不安と興奮の分離の程度が少ないことを説明していますので、あなたの心は、あなたの目的地に着くという思いであなたの熱意によって引き起こされたと思うようにあなたの心を騙す方が簡単です。
さらに、飛行機に乗っている理由を思い出させることで、興奮感とその動機付けを高めることができます。
あなたが休暇のために家に帰るなら、あなたの愛する人と一緒にいることがもたらす喜びと平和について考えてみてください。あなたが仕事や学校から休みを取っている場合は、あなたの目的地にあるすべての楽しみを描きましょう。
「あなたの旅行のより高い目的に焦点を当てることは、恐怖を視野に入れます」とBrickerは言います。あなたが幸せな結果に追いつくことができ、わずか数時間の不快感だけがあなたから離れていることを理解すれば、飛行があなたの心の中で取った恐ろしい割合を最小限に抑えるのに役立ちます。
立ち止まるな！
最も重要なのは、恐怖に直面してその飛行を予約し、それを乗り越えるための措置を講じたら、その最初の達成で止めてはいけないということです。繰り返し、繰り返し、繰り返し;新しい飛行ごとにイベントを正常化し、不安があなたの人生の選択を制御するのを防ぐことになります。
アメリカの不安とうつ病協会は、脱感作は永続的な恐怖を克服するための重要なステップであると言いますので、不安を感じることのない日常の飛行を飛行させることができるので、 。
曝露は、認知行動療法の主要成分でもあります – 嫌悪感を含むほとんどの恐怖症の治療法です。
だから、飛行機に乗ったあなたの最近の経験から少しでも揺れがあるように感じたとしても、次の飛行を計画するのを妨げないようにしてください。
最後に、恐怖を克服すること（恐怖を克服すること）は長くて厄介なプロセスであり、良い時と悪い時があることを忘れないでください。良いものをお楽しみください。悪いことがあなたを正方形に戻さないようにしてください。
