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どうすれば孤独を克服できますか?

孤独は普遍的な人間の経験であり、私たちの身体の病気に悪影響を及ぼします。新しい年が始まると、退屈な喧騒と休暇は時々空虚感を残すことがあります。では、どうやって克服できますか?

悲しそうに見える男

アメリカの作家、ファニーハウは言うように、孤独感は予告なしに「あなたのそばを滑り降りる」、「招かれていない未成年の仲間」です。

心理学者は、さまざまな方法で孤独を定義し、その期間に応じて孤独をカテゴリに分割することがよくあります。

しかし、ほとんどの専門家は、孤独感は人間の経験を共有するものの、私たちの肉体的精神と精神的健康の両方に影響を与える望ましくない、傷つきやすい感情であることに同意します。最近の研究では、孤独感が私たちの免疫システムがどのように機能し、睡眠の質が損なわれ、私たちを心臓病の危険にさらす可能性があることが指摘されています。

昨年の研究は、孤独が “早期死亡のリスクを有意に増加させる”と他の健康因子よりも重要であると主張した。

米国の45歳以上の成人を対象とした調査では、約3分の1の回答者が「孤独」と特定されています。小児および若年成人に焦点を当てた報告書では、17歳から25歳の回答者のかなりの割合が孤独を経験していることも示されています。

最後に、メディアで注目を集めた1つの研究では、35歳は男性が孤独感を感じる年齢であると主張している。一言で言えば、どのような年齢層も、この有害な感情に直面することから安全ではないようです。

1月の始まりは、明らかに、ブルーの月曜日の伝説の年である – 最も恐ろしい1日である1月の第3月曜日 – 一瞬のうちに最も致命的な時期であることから、孤独感を克服する方法を見ていますそれは冬の休暇の余波の中で私たちに影響を与えるかもしれません。

新年のパーティーが終わると孤独が襲われなくても、以下のツールやアイデアは、あなたが手や心であなたを押さえようとするときはいつでも、この望ましくない仲間を守るための設備を整えます。

承認して反応する

シカゴ大学のティファニーとマーガレット・ブレイクの著名なサービス教授であるJohn Cacioppoは、孤独、なぜそれを体験するのか、それがどのように影響を与えるのか、それに対処するために何ができるのかを専門にしています。

Cacioppo教授は、私たちの社会は個人主義と自給自足を大事にするようになってきており、個人を孤立させ、孤独を経験するときに孤独を認めることを拒むことが多いと主張しています。

Cacioppo教授は講演で「孤独感がひどく、人生や弱者の敗者と心理的に同等だからだ」と話しているが、これは本当に不幸なことだ。私たちが飢え、渇き、痛みを感じることを否定するよりも意味をなさない、孤独感を否定する可能性が高いということです。

Cacioppo教授は、孤独の感情を悪化させるだけでなく、さらなる孤立を求めるなどの非生産的な戦略につながると主張している。したがって、この感情状態の悪影響と戦うための第一歩は、私たちが感じていることが孤独であることを認識することです。

“第二に、”彼は続けます、 “あなたの脳や体に、あなたの行動に対して、[孤独]が何をするのかを理解してください。

「社会的種の一員として、孤立した気持ちで危険にさらされ、私たちの脳は自己保護モードにスナップされ、思考や他の人に対する行動に、望ましくない未知の影響がもたらされます。

John Cacioppo教授

私たちの気持ちを理解し、心身の健康や行動に深刻な影響を与えることができたら、Cacioppo教授は接続の形成と強化によって私たちの孤独感に反応するようアドバイスします。

「信頼できる個人との関係を発展させることで、親密なつながりを促進することができます。信じることができ、あなたに納得できる人」と彼は説明します。気を散らすことなく、単に友人や家族と楽しい時間を共有することによって、関係のつながりを促進することができます。

最後に、「自分よりも大きなものの一部になることによって、積極的なつながりを促進することができます。なぜ、あなたが楽しむものをボランティアすることを検討してみませんか?

ソーシャルメディアを解雇する

ソーシャルメディアは、私たちが孤独な時に思い浮かぶ最初の解決策かもしれません。それは迅速かつ簡単な修正と思われる。しかし、多くのスタッドは、私たちのオンラインネットワークは、つながりの錯覚を提供するかもしれないが、実際に私たちをさらに孤独で分かりやすくしていることを示しています。

女性の携帯電話をチェックする

昨年発表された調査によれば、ソーシャルメディアユーザーは、オンラインネットワークにほとんど時間を割かない同輩よりも孤立しているようだ。

この本では、社会心理学者Sherry Turkleも、ソーシャルメディアを介した超連結性が、私たちをオフライン生活の中で互いに疎遠にさせると主張している。

「技術が増え、お互いが少ないことを期待しています。私は自分自身に「なぜこのようなことが起こったのですか?」と尋ねます。これは、テクノロジーが私たちにとって最も脆弱な場所で最も魅力的で、寂しいですが、親密さを恐れています」とTurkle氏は説明します。

私たちが孤独を抱くのを助ける真のサポートネットワークを形成するためには、コンピュータやハンドヘルド機器の外を見て、家族や友人、コミュニティとの関係を強化する必要があります。

心理学者のGuy Winchは、私たちの恐れや不確実性に直面し、他人との接続や再接続の第一歩を踏み出すようアドバイスします。私たちが他の人に手を差し伸べるとき、彼は、私たちが否定的なメッセージではなく肯定的なメッセージを発信し、社会的なイベントの明確な時間枠を設定することを提案します。

たとえば、「私はあなたがいなくて、私たちは次の日曜日にコーヒーに追いついてみませんか?私たちがもう友達であるかどうかわからない」より効果的である可能性が高い。

Sycaruseにあるニューヨーク州立大学Upstate Medical UniversityのHelena Backlund Wasling氏によれば、人間が慰めとつながりを感じるために物理的な接触を必要としているため、対面接触がオンライン接触より好ましいもう一つの理由があります。

もちろん、通りに見知らぬ人に無作為に触れてはいけませんが、親や子供の手を握ったり、友人を抱きしめたりすることは、私たちの心の健康のために不思議に思うかもしれません。タッチはコミュニケーションのツールでもあり、感情状態に関するメッセージを送信します。

ペットが助けるかもしれない

人間の接触が利用できない場合、毛皮のような友人の存在を楽しむことが有用かもしれないと、いくつかの研究は示唆している。

昨年実施された調査によれば、犬を所有することは、特に孤独を苦しめる危険にさらされているグループの中で、自分自身で生活する人々の間で、早期死のリスクを軽減するのに役立つことが分かった。

以前の研究では、ペット所有者がより良い社会的コミュニケーションスキルを持ち、コミュニティ活動にもっと関わっている可能性があることも分かりました。

動物は会話の初心者になることができ、散歩や獣医に連れてペットをケアすることで、セクタータリズムを阻止することができ、新しい人に会う機会を提供することができます。

犬や猫のような大きな動物が面倒すぎるか高価すぎるようであれば、魚やカタツムリ、昆虫のような、ほとんどの安価な代替品を検討してみませんか?

2016年の研究では、ペットとして世話するようにクリケットを提供された高齢者は、実験の開始から8週間以内にうつがなくなり、認知機能が改善されたことが明らかになった。

または、動物の避難所でボランティアをしたり、休暇中に友人や知人のペットを見守ったりすることで、同じ利益を得て社会的関係を改善することができます。

ストーリーを書き直す

あなたが一人で逃げることができず、それがあなたを孤独に感じさせるならば、その孤独を孤独に変えて、それをあなた自身の利益に利用してください。あなたが自分のことに執着しているとき、それを「私の時間」の機会に変えて、自分自身をよく知って、悲しみに陥り、新しいスキルや古いスキルを開発することができます。

ベンチ上の読書の男

臨床心理学者Ami Rokachが共著するある研究は、「受容と反映」が孤独の負の影響をより積極的な態度に変える一つの方法であると述べている。

著者らは、このアプローチを「自分自身であり、孤独に対処する最も顕著な手段として、自分の恐怖、願い、ニーズを認識する機会を利用する」と定義しています。

Rokachと彼の共著者は、孤独を歓迎し、それを自分の利益に使うことを学ぶとき、孤独とその否定的な影響を避けることができると説明しています。

「この研究の結果は、孤独が寂しさを否定しようとする試みを止めることによって、孤独が孤独の痛みに効果的に対処するのを助けることができることを示唆している。 、避けられない人間の状態。

また、イスラエルのテルアビブ大学の研究者らは、「不適切な認知機能を低下させることによる孤独感の主観的感情を軽減する可能性があるので、マインドフルネス瞑想がこの文脈において有用であるかもしれない」とさらに示唆している。

あなたが一人で寂しさに襲われたら、お茶を飲み、リラックスした瞑想の音楽を奏で、まず自分と友達を作るチャンスを楽しむのがよいでしょう。

トルコのTEDトークでは、自分自身だけで快適になることが孤独を打破し、他者との関係を改善する助けとなることを示唆しています。

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