冬はここに来て、気温は下がってきて、それはもっと冷たくなるでしょう。私たちのほとんどがやりたいことは、屋内で暖かいお茶と心温まる映画のマグカップが居心地の良いものですが、寒い気温は私たちに健康上のメリットをもたらしますか？もしそうなら、彼らは何ですか？我々は調査する。
私はあなたについて知りませんが、私は間違いなく、あなたが「夏の人」と非科学的に言及しているかもしれません。私は暑い日に繁栄し、軽い服を着ることを愛し、私を生産的に感じさせる長い晴れた日を大切にします。
しかし、冬になると、私はいつも寒さに不平を言って、5つの異なる層の衣服の下に束ねて、気温が再び上昇するまでそれを待っています。しかし、今シーズン、それがもたらす低気温を否定するのは間違っていますか？
研究は、涼しい気温が健康に及ぼす影響の範囲を広げる可能性があり、常に寒さへの曝露を避けるべきではないと示唆しています。この記事では、これらの報告されている利点の一部について概説します。
寒さは睡眠の質を高めることができる
私たちの体は、昼夜のサイクルに従って摂食、睡眠、活動パターンを自己調節する概日リズムに従うので、正常に機能することができます。研究者らは、概日リズムの調節不全が睡眠障害を引き起こす可能性があり、それは次に健康上の問題を引き起こす可能性があることを発見した。
最近カバーされた研究では、不眠症および他の睡眠障害が我々の知覚および認知機能を損ない、腎臓疾患および糖尿病のリスクを高めることがあることが分かった。
研究は、私たちが眠りにつくと体温が低下し始めることを明らかにしました。しかし、不眠症者は体の熱を適切に調節できないように見え、眠りに苦しむ。
「涼しい帽子」、すなわち寝台の頭をより涼しい気温に保つ帽子を使って実験した一研究では、不眠症が睡眠をより良くするために曝露から恩恵を受けていることが分かった。
現在の睡眠ガイドラインは、既存の研究の支援を受けて、寝る準備が整う寝室の理想的な気温は、華氏60〜67度（摂氏15.5〜19度程度）の間でなければなりません。
一番下の行は、寒い寒さではいけないということです。それは本当にあなたの睡眠を助けるものではありませんが、適度に涼しい環境ではこのトリックを行うかもしれません。
あなたに食欲を与える
この研究で発表された研究は、気温が急激に下がるにつれて、冬に食欲が増すという古くからの主張を支持しているようです。 「現在の研究では、毎日のカロリー摂取量、食事構成、身体活動、および体重の小さな季節変動が、米国の正常な個体に実際に存在することが明らかになった」と著者らは結論づけている。
ヒトと同様の生理学的構成を有するブタで行われた別の実験では、動物はより高い周囲温度で食べる傾向がより低かったが、より涼しい環境では食欲が増加することがわかった。
今度は、激しい有酸素運動と周囲温度がカロリー摂取量に及ぼす影響を調べる別の研究では、涼しい環境で活発であることが、飢えの感覚を刺激することが分かりました。
あなたが健康的な部分を食べることに苦労している場合、食事の直前に涼しい冬の空気の中で活発な散歩やランニングは、あなたの食欲を増やすのに役立つ可能性があります。
「脂肪は燃えている」
一方、あなたが今シーズンより多くを食べる傾向が望ましくない体重増加につながると心配している場合、心配しないでください。寒さは体重減少を触媒するためにも使用できます。
私たちの体には、白と茶の2種類の脂肪が入っています。前者は、単純に蓄積するので、「悪い脂肪」と呼ばれることがよくあります。過度に重くなると、太り過ぎや肥満につながる可能性があります。これとは対照的に、茶色の脂肪は「良い脂肪」です。私たちの体がエネルギーのために燃やす燃料です。
それで、科学者たちは、白身脂肪を赤身の褐色脂肪に変えるために体を刺激する方法をいつも見ていることは驚くべきことではありません。研究が明らかにした白脂肪の「褐変」の主な方法は、より涼しい気温にさらすことです。
寒い季節には、私たちの体は暖かく保つための道を模索します。寒冷地への暴露は、成人の褐色脂肪代謝を活性化させることができるという報告がある。これは、震えを伴わない中程度の寒さを指します。
この研究とともに出版された執筆者らは、褐色脂肪の活性が「体温調節のための熱の必要性に基づいて脳から調節されている」と説明している。
「熱は褐色脂肪組織内に蓄積した脂質の燃焼によって最初に生じるが、長期間（熱産生中）、摂取された食品の成分は、基質の連続的な供給として組織に送られる」。
堆積するよりむしろ、脂肪は常に熱を発生させるために燃やされます。著者は言う：
「彼らは、成人の褐色脂肪組織が、生理学的に刺激されたとき、すなわちヒトの褐色脂肪でさえも発火したとき、代謝的に非常に活性であることを実証している」
余分な体重を減らす
さらに、それだけで震えても脂肪の燃焼を刺激する、と研究者が示している。ジャーナルに掲載された研究によると、シバリングは脂肪燃焼を誘発するホルモンであるアイソシンの分泌を刺激することが分かった。
明らかに、寒い環境で震えるのに費やすわずか15分は、1時間の運動と同じ効果があります。
より大胆な起業家は、その効果を最大限に発揮する方法を考案しました。アイスパックが入ったベストを着用します。 1時間着用したこのベストは、着用者が250カロリーを燃やすのを助けるはずです。
しかし、ベストを発明した人でも、このデバイスは奇跡の労働者ではないという事実を強調しており、適切な栄養がなければ魔法のようにフィットすることはありません。
炎症と痛みが始まる？
寒冷地への曝露の別の周知の利点は、局所的に炎症を減少させることである。私たちの多くは、おそらく、私たちがほとんどいなかったときに、遊び場事故の後で氷のような圧縮を頭部の隆起に適用するように言われたことを覚えています。
伝統的には、冷たい水に浸した氷や圧縮は、さまざまな炎症や挫傷を治療するために使用されてきましたが、各種類の炎症および各人にどのくらい寒いかを注意する必要があります。
「体に加えられた寒さの量は、体を中和する能力を上回るものであってはならない」とナタウロパトのクリストファー・バシーは述べている。
しかし、炎症の治療のために冷水に浸すことは、他の回復オプションよりも有意に効果的ではないと主張する人もいる。それでも、咽喉の神経終末を麻痺させて痛みを軽減するため、喉の痛みを和らげるためにアイスポップが引き続き使用されています。
MDのジョンズ・ホプキンス大学の研究者は、寒冷への曝露に頼った治療である凍結療法は局所的な痛みを軽減するのに効果的かもしれないとアドバイスしていますが、冷たい圧縮と投薬やその他の治療を適切に行う。
心理的効果
残念なことに、多くの人々にとって、寒い季節は、冬に通常現れるうつ病の一種である季節性情動障害の餌食になるので、気分が低く、疲労感があります。しかし、それはすべての運命と暗闇ではない。研究は、寒さや不快な天気にもいくつかの驚くべき面があることを示しています。
英国のニューキャッスル大学の研究によると、寒い日を含む悪天候では、電話を長くする傾向がありますが、人数は少なくなります。これは、天気が他の活動から私たちを奪ったとき、私たちは家にいるか家に閉じこもりがちで、私たちにとって最も重要な人々と再会したいと考えています。
もう一つの研究は、寒い環境が「冷たい手がかり」に基づいて、「参照創造性」と呼ばれる創造性を促進するかもしれないことを示唆している。冷たい気温は、メタファを認識したり、新しいパスタ名を発明したり、「贈り物を思い描いて抽象的になっている」と言ってくれます。
これらの例は、パスタの新しい名前を思いつくために必要な、それ自体のかなり無駄な努力と思われるかもしれません。しかし、研究の著者によると、彼らは低温が精神的習慣を克服し、箱の外で考えることを助けることを示唆している。
科学者たちは、「物理的に冷たい文脈に位置する参照処理様式は、精神的枠組みの切り換えや既存の知識体系からの脱却に大きな柔軟性を必要とする創造性の大部分に利益をもたらす」と結論づけている。
12月が到来し、冬休みが終わりを迎えた今、あなたのグローブとスカーフをつかんで、完璧なクリスマスギフトを求めて寒さに耐えるチャンスがあります。 – 熟したワインのカップ。
冷たい空気の中で過ごした後、この記事に戻って、冷たい気温があなたにどのように役立つと思いますか？
