どのように私は怒りを制御できますか？

怒りは自然な感情です。軽度の怒りには、不快感、不快感、嫌悪感などがあります。怒りは批判、脅威、または欲求不満への反応として来る可能性があります。これは通常、正常な応答です。怒りは、悲しい、孤独な、または恐れを感じることに対する二次的な反応かもしれません。

怒りが激怒すると、判断力と思考力が損なわれ、人々は不合理で非合理なことをする可能性が高まります。

怒りは何ですか？

怒りは正常な人間の感情ですが、制御不能になると破壊的になり、仕事や個人的な関係で深刻な問題につながります。それは人の生活の質を損なう可能性があります。

怒りは単なる心の状態ではありません。それは、心拍数、血圧、およびアドレナリンレベルの上昇を引き起こす。怒りは生存の利益をもたらし、それは感知された脅威または害に対する戦いまたは飛行の応答の一部を形成する。

人間や他の動物は、脅かされる行動を止めようとして、大きな音を出したり、歯を振り回したり、姿勢を見つめたり、姿勢を知覚した侵略者に警告するなどして、怒りを表明します。これらの怒りの兆候が最初に現れることなく、物理的な攻撃が行われることはまれです。

原因

怒りは、領土、子孫、家族の保護、交配特権の保護、所有物や食物の喪失、その他の脅威の認識を防ぐために、人間や他の動物に本能的に起こる可能性があります。

一般的に人々を怒らせる要因は次のとおりです。

悲しみ、愛する人を失うことについて
性的欲求不満
失望または失敗
無礼と不当
疲れ
飢え
痛み
アルコール、薬物、薬物、その他の物質の使用または撤回
月経前症候群などの身体的状態
身体的または精神的な病気
告発されたり、いじめられたり、屈辱を受けている
恥ずかしさ
締め切りや財政問題などのストレス
渋滞
厄介なサービス
不誠実
強盗
あなたに重病があると言われています。

カリフォルニア州ベーカーズフィールドのカリフォルニア州立大学のカウンセリングセンターは、「重要な価値に影響を及ぼす要因のコントロールが失われていると認識されていることが根本的な怒りである」と説明しています。値は、誇り、愛、お金、正義などに関連しているかもしれません。

健康リスク

人が怒っていると、身体はアドレナリン、ノルアドレナリン、コルチゾールなどのストレスホルモンを放出します。心拍数、血圧、体温、呼吸数が増加します。

定期的な怒りは、最終的に人々を病的にする可能性があります。なぜなら、反復的で管理されていない怒りは、ストレス化学物質の絶え間ない洪水の原因となるからです。これは最終的に個人の健康を損なう代謝変化につながる可能性があります。

次のような身体的健康問題が発生する可能性があります。

腰痛
頭痛
高血圧、または高血圧
不眠症
過敏性腸症候群、または他の消化器障害
皮膚疾患
ストローク
心臓発作
疼痛閾値を下げる
免疫システムが弱くなり、感染症、風邪、インフルエンザが増えます。

頻繁で制御されていない怒りの感情的および精神的な結果には、

うつ病とうつ病
摂食障害
アルコールや薬物乱用
自己傷害
低い自己評価。

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怒りの管理

怒りの管理には、怒りの兆候を認識し、その状況に積極的に対処する行動を取るスキルが含まれます。それは、怒りを抑えること、または怒りの気持ちを避けることを意味するものではありません。怒りは、適切に表現されたときの正常で健康な感情です。

怒りの管理は、初期の段階で不満を認識する方法を教え、穏やかで支配的なままで人々が自分のニーズを表現できるように解決する方法を教えています。

怒りに対処することは得られたスキルです。

怒りの管理は、人が自分の感情を引き起こすものを特定し、肯定的な結果に対応する方法を特定するのに役立ちます。

怒りが関係に悪影響を及ぼしている、または暴力的または危険な行動につながっている人は、メンタルヘルスカウンセラーを見るか、怒り管理クラスを受けることをお勧めします。

人が助けを必要とする兆候は次のとおりです。

法律に問題がある
彼らが怒りを持っていなければならないと頻繁に感じている
あなたの周りの人々、特に家族や同僚と数多くの議論をしている
戦いに参加する
配偶者や子供を殴る
人や財産に対する暴力を脅かす
爆発の間に物を破る
運転するときに気質を失い、無謀になる

治療

怒り管理療法は、グループセッションや、カウンセラーや心理療法士との1対1で行うことができます。

人がうつ病などの精神的健康状態と診断された場合、怒りの管理はこれを考慮する必要があります。

怒り管理訓練では、次のことを学びます。

彼らを怒らせるものを特定する
誘発する前に、トリガーを怒らせる非攻撃的な方法で対応する
トリガーを処理する
思考過程が論理的かつ合理的な結論に導かれない時の瞬間を特定し、彼らの思考を修正する
怒りが激しくなったときの静かな平和の状態に戻る
攻撃的ではなく、通常は怒りや欲求不満につながる状況で、積極的に感情やニーズを表現する
エネルギーと資源を怒りよりもむしろ問題解決に変える。

まず、怒りを完全に認識することを学ぶ必要があります。次の質問は役に立ちます：

私はいつ怒っているのですか？
どんなタイプの人、状況、出来事、場所、誘因が私を怒らせますか？
私が怒っているとき、私はどのように反応しますか？私は何をしますか？
私の怒っている反応は他の人にどんな影響を与えますか？

怒りと落ち着きが明確な感情ではないことを理解するのに役立ちます。怒りは、軽度の刺激から完全な激怒までの範囲であり得る。これを知ることは、人々が本当に怒っているときと、ただ苛立った時を理解するのに役立ちます。

人が刺激から激怒に移行する際に発症する可能性がある感情的症状には、

状況から脱出したいという希望
刺激
悲しみやうつ病
罪悪感
憤慨
不安
口頭で吐き出す意欲
肉体的な欲望。

次のような兆候が生じることもあります。

顔を手で擦る
他の手で片手を握る、または片手で握る
ペーシング
シニカルまたは皮肉になる
ユーモアのセンスを失う
失礼や虐待になる
アルコール、タバコ、薬など、人がリラックスできると思う物質を募集します
大声で話す
叫ぶか泣く。

発生する可能性のある身体的症状には、

研削歯
顎を締め付ける
胃の不調
上昇した心拍数
発汗
急速で浅い呼吸
顔や首のホットフラッシュ
手、唇または顎を震わせる
めまい
首の後ろでうずきます。

彼らが刺激されているか、怒っているか、怒っているかを認識できる人は、怒りの管理技術を使って状況を制御することができます。

怒りの計画

次のステップは、怒りの計画を策定することです。

時間をかけて、反映し、落ち着かせる空間を持つ
特定の会話に怒りのトリガーが含まれている場合は、件名を変更する
リラクゼーション技術の使用
例えば10まで数えて、応答を遅らせる。

これによりプロセスが遅くなり、論理的な思考パターンを回復する時間が得られます。

怒りの日記を守る

エピソード中の感情を記録すること、前後、前後に何が起こったかは、怒りの誘発を予測し、エピソードが発生したときに対処するのに役立つことがある。

何が起こったのか、何が効いたのか、何がうまくいかなかったのかを理解することは、より効果的な怒り管理計画を達成するのに役立ちます。

怒りを抑圧するのではなく、人が落ち着いているときに、積極的で非攻撃的な方法で表現することが重要です。

このような考え方を、「すべてが台無しになった」などと変えると、「これはイライラしていますが、世界の終わりではありません。

「いつも」や「決してない」のような言葉は、怒っている人には解決策がないと考えることができ、彼らは他の人に屈辱を与え、疎外することができます。

定期的な運動は、アドレナリンおよびコルチゾールレベルのレベルならびにエンドルフィンのレベルの上昇を調節することができ、自然な気分良いホルモンである。あなたもよく寝ます。良い精神的健康のための重要な要素です。

人が何かに悩まされている場合は、事前に何を言いたいのかを計画することで、会話が妨げられないようにすることができます。

解決策に焦点を当て、問題だけでなく、問題を解決する可能性が高くなります。

恨みを放つことは、恨みを抱えて怒りを燃やし、制御するのをより困難にするので、助けになります。他の人が彼らのやり方であり、これを受け入れると助けになります。

厳しい、皮肉なユーモアを避ける方が良いですが、良いユーモアは怒りと憤りを解消するのに役立ちます。

タイミングは重要です。夕方の議論が、おそらく疲れのために列になる傾向がある場合は、重要なことについて話す時を変えてください。

怒りは呼吸や心拍数を増加させ、筋肉を緊張させる可能性がありますが、これは意図的に呼吸を遅らせ、筋肉を体系的に弛緩させ緩めることによってこれを逆転させることができます。

毎晩少なくとも7時間の良質の睡眠を取ることは、心身の健康に良い影響を与えます。睡眠不足は、怒りを含む多くの健康問題に関連しています。