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運動はどのように体のイメージを改善できますか?

米国の多くの女性は、自分の体がどのように見えるのか不満です。しかし、新しい研究では、身体的な運動の一歩が、私たちの身体を全体的に強く、薄く、幸せに感じさせることを示唆しています。

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2013年のGender and Body Image調査によると、45歳以上の米国の大人女性のうち11%しか体の外観に満足していないと報告されています。身体イメージの不満は、摂食障害および他のタイプの不健全な行動の主要な危険因子である。

身体イメージの不満は主に女性に影響を及ぼすと考えられていますが、社会の美容基準の結果として身体がどのように見えるかに満足していないという「規範的な不満」は、男性と女性の両方に影響します。同等の程度。

カナダのオカナガンにあるブリティッシュ・コロンビア大学(UBC)の研究者が実施した新しい研究では、体のイメージを改善するための身体活動の可能性を検討しています。

具体的には、UBCオカナガンの健康科学院の教授で、大学院生のLauren Salciと一緒に行われたキャスリーン・マーティン・ギニス(Cathleen Martin Ginis)教授が、女性の体の自己知覚に対する一回の30分間の運動の効果を調査しました。

調査結果は雑誌に掲載されました。

「女性は、一般的に、身体を否定的に感じる傾向があります」とGinis教授は言います。 「これは懸念事項である。なぜなら、貧しい身体イメージが、自尊心が低く、うつ病が増え、摂食障害があるなど、女性の心理的および肉体的健康に有害な影響を及ぼす可能性があるからです。

運動後の肯定的な影響は、即時かつ長期にわたるものであり得る

Ginis教授とSalci教授は、30分間適度に運動した女性の身体的自己認知と身体イメージを、座って読んだ人と比較しました。

彼らはすでに身体イメージに関心があり、定期的に身体活動に従事している大学時代(平均19歳)の60人の若い女性を募集しました。

これらの女性は無作為に30分の “中程度から激しい”運動をするか、座って静かに読書に従事しました。

研究者は特定の瞬間に自分の体をどのように感じるかという女性の「状態の身体イメージ」を評価しました。

彼らはまた、女性の「身体的自己効力感」を評価しました。これは、彼らの一般的な健康状態、身体機能、および特定の仕事を行う能力についてどのように感じたかを意味します。最後に、研究者は参加者の身体的知覚と影響を評価した。

運動していない女性と比較して、運動した女性は体のイメージを有意に改善した。効果はほぼ即時であり、運動後に最低20分間持続した。

影響力と身体的自己効力感は大きく変化しませんでした。代わりに、運動後にかなり改善されたのは体脂肪と体力の自己認識でした。

言い換えれば、正の効果は気分の変化に依存していないようである。むしろ、女性たちが自分自身を「より強く、より薄く」見ているからです。

著者らは、Ginis教授が運動介入が心理的福利を高める効果的な方法であるという事実を強調しているので、彼らの研究は重要な実用的な意味を持つことに注意している。

この研究では、運動をして運動することがより良いと感じる方法の1つが示されています。その効果は即座に起こる可能性があります。

キャスリーンマーティンジニス教授

彼女は、「筋力とエンパワメントの女性の気持ちが運動後に達成し、内部対話の改善を刺激すると考えている」と結論づけている。

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