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食生活はどのように線維筋痛の症状に影響を及ぼしますか?

線維筋痛は、頻繁な痛み、筋肉の圧痛、および疲労を経験させる状態である。

線維筋痛の確定的な既知の原因はなく、治療法もありません。しかしながら、症状を軽減し、状態を管理するのに役立つ医薬品が入手可能である。これらの処方薬に加えて、線維筋痛症の人々は、痛みを伴う症状を軽減するための手段として、食事管理などの補完的な治療法および治療法を使用することがあります。

どのように食物繊維筋痛に影響を与えるかもしれない?

果物と野菜

食生活の変化は、線維筋痛症に対する標準的な治療または治療の一部ではありません。しかし、栄養価の高い食生活は、ほとんどの場合、線維筋痛症の人が健康な人生を可能な限り生きるのに役立ちます。

クリーブランドクリニックでは、慢性疼痛を経験した人に抗炎症食を推奨しています。抗炎症食は特定の食事ではなく、食品の選択に関する原則とガイドラインのセットです。

抗炎症性食餌の選択肢の例には、

  • 1日に8〜9人分の果物と野菜を食べる。可能であれば、多彩な果物や野菜を選ぶことで、最大限の栄養素が確保されます。特に栄養素を含む食品の例としては、ブロッコリー、ブリュッセルの芽、カリフラワー、およびキャベツが挙げられる。
  • 全体の穀物を選択する。精製された砂糖と単純な炭水化物は炎症性の性質を持つことができます。より健康な全粒粉食品の例は、大麦、そば、オートムギ、キノア、玄米、ライムギ、コムギ、およびスペルを含む。
  • 過剰酪農摂取を制限する。乳製品はカルシウムの源ですが、食事が多すぎると炎症を引き起こす可能性があります。
  • 赤い肉を減らす。赤い肉は、毎日のものではなく、時々食べ物でなければなりません。赤肉を七面鳥、魚、ベジタリアンの食べ物と交換する。無骨でスキンレスなチキンも良い選択ですが、他の食品には抗炎症効果がないかもしれません。

抗炎症食は必ずしも減量食ではありませんが、それはしばしば人が健康な体重を維持するのに役立つものであり、線維筋痛症の人々に大きな利益をもたらします。

線維筋痛症の人はどんな食品を避けるべきですか?

関節炎基金によれば、エキソトキシンと呼ばれる食品添加物は線維筋痛症を悪化させる可能性があります。これらの食品の例には、グルタミン酸塩、アスパラギン酸塩、およびL-システインが含まれる。これらはしばしばアスパルテームのような砂糖代替物に加えられる。

別の食品添加物であるグルタミン酸ナトリウム(MSG)は、多くのアジアおよび冷凍食品に添加されることが多い。研究により、これらの添加剤が線維筋痛症状を悪化させる可能性があると完全には結論づけられていない。しかし、線維筋痛症を患っている人々の中には、これらの添加物を除いて痛みが少なくなることが分かっています。

添加物を避けることに加えて、線維筋痛症を患っている人々の中には、

  • 乳製品
  • グルテン含有食品
  • 精製小麦粉
  • シュガー

これらの症状を避けることは必ずしもすべての症状を排除するものではありませんが、線維筋痛症を患っている人は、食品ジャーナルを保管し、特定の食品を摂取した後に起こる可能性のある症状についてコメントすることにより利益を得ることができます。人が食べた食べ物と痛みを伴う症状のパターンを特定した場合、特定の食物を食事から取り除くことを検討することがあります。

線維筋痛症を患っている人にはどんな食物が役立つでしょうか?

卵黄

国立衛生研究所(NIH)によると、ビタミンDの補給は、ビタミンが不足している人々の線維筋痛症を軽減するのに役立ちます。

ビタミンDの食物源は以下にあります:

  • 卵黄
  • ビタミンDを強化した低脂肪ヨーグルト
  • ビタミンDを強化したオレンジジュース
  • メカジキ
  • マグロ、水で缶詰
  • ビタミンDを強化した全粒穀物

ビタミンDを含む食品は線維筋痛症を患っているすべての人に役立つわけではありませんが、ビタミンDが健康な骨を作るのに役立ちます。

サプリメント

線維筋痛症の人は、たとえ「自然」というラベルが付いていても、常にサプリメントを服用する前に医師に相談しなければなりません。

NIHは、自然健康食品やビタミンサプリメントは必ずしも安全ではないと人々に警告しています。あまりに多くのビタミンや自然健康食品を服用することは可能です。これらの製品は、線維筋痛症の人が服用している可能性のある薬を妨害することもあります。このため、サプリメントやその他の物質を摂取することを検討する人は、医師または薬剤師と相談して、有害な相互作用が起こらないようにする必要があります。

例えば、線維筋痛を有する人々は、しばしば選択的セロトニン再取り込み阻害剤またはSSRIとして知られる抗うつ薬を服用する。これらの薬剤には、セルトラリン(ゾロフト)、フルオキセチン(プロザック)、エスシタロプラム(レキサプロ)が含まれる。アルコールとセントジョンズの麦汁は、SSRIと相互作用する物質の2つの例です。

他のライフスタイル対策

ヨガ

線維筋痛を有する人々に関して特定の食事措置は十分に研究されていないが、症状を軽減するのに役立つ他の方法が実証されている。 1つの例は有酸素運動である。

家族医師のアメリカアカデミーによると、1週間に2〜3日間、20〜30分間、有酸素運動を行うことは、線維筋痛症の患者の線維筋痛症候群および疲労を軽減するのに役立つ。

有酸素運動に加えて、以下の運動タイプも線維筋痛症を助けるかもしれません:

  • 太極拳
  • 重量挙げ
  • ヨガ

定期的な睡眠を取ると良い睡眠習慣を練習する人は、彼らの線維筋痛の症状をよりよく管理するのに役立ちます。良い夜の睡眠を得る方法の例には以下のものがあります:

  • 定期的な睡眠と覚醒のスケジュールを保つことは、体が睡眠の自然なリズムを維持するのに役立ちます。
  • ベッドの前にリラクゼーションの期間を含む夜間のルーチンを採用する。例としては、本を読んだり、落ち着いた音楽を聴いたり、瞑想をするなどがあります。
  • 涼しく快適な睡眠環境を維持する。理想的には、室温は60〜67°Fでなければなりません。ベッドルームは暗くなければなりません。これは脳に視覚的な手がかりを与えて風を下ろします。騒音が問題であれば、人は耳栓を着用したり、周囲の騒音を吸い取るのに役立つ白色雑音機械に​​投資することができます。
  • ベッドの前に電子機器への露出を減らす。例には、携帯電話やコンピュータの使用を避けることが含まれます。ナショナルスリープ財団によると、これらのデバイスからの光は脳を刺激し、人が眠りに苦しむことになります。

これらの対策に加えて、ストレスを軽減するための措置を講じることは、線維筋痛の緩和にも役立ちます。これらのプラクティスの例としては、

  • マッサージ療法
  • 瞑想
  • リラクゼーショントレーニング
  • カウンセリングまたはセラピー

線維筋痛症のサポートグループを探すことも選択肢かもしれません。線維筋痛症の人々は、同様の症状を経験している他の人と個人的な話や闘いを分かち合うことができます。国家線維筋痛協会や米国慢性疼痛協会などの組織に連絡するのは良いスタート地点です。

線維筋痛症とは何ですか?

NIHによると、推定5百万人のアメリカ人が線維筋痛症を経験している。 500万人のうち80〜90%が女性です。

線維筋痛症は、軽度から重度までさまざまな症状を経験するようになります。現在保たれている信念は、この病気が人の痛みの経路を変え、ほとんどの人よりも強い痛みの感覚を経験するということです。

線維筋痛症の患者は、常に医師に連絡してください。彼らは、薬や生活習慣の変化が痛みやその他の関連症状を管理するのを助けるために、定期的な診察を受けるべきです。

しかし、線維筋痛症の人が定期的なスケジュールの外に医者に診察を受けるべき時があります。これらのインスタンスには、

  • 人の線維筋痛の症状が悪化している
  • 人は線維筋痛に関連しているかもしれないし、そうでないかもしれない新しい症状を経験している
  • 人が働いていない、または他の不快な症状を引き起こしているかもしれない新しい投薬または治療を試みた
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