大切なユーザー様へ!サイト上の全ての資料は、他の言語から翻訳されたものです。最初に、翻訳のクオリティについてお詫び申し上げると同時に、これらが皆様にとって有益なものであることを願っております。ご多幸の祈りを込めて 管理者より。Eメール:admin@jamedbook.com

あなたの健康を改善する5つの趣味

私たちのほとんどは、私たちの趣味は私たちの個人的な生活の不可欠な要素ですが、彼らは私たちの心身の健康にも良いことが分かっていますか?

女性が書く

趣味は、私たちの自由時間の充実した、生産的な使用を提供し、私たちの中心的なアイデンティティは、恋人と一緒に働いたり、眠ったり、時間を過ごしたりしていないときに、

もちろん、私たちが楽しんでいるので、私たちのほとんどは趣味を取っています。しかし、あなたが知りたいと思うように、あなたの娯楽は楽しい要素よりもはるかにあるかもしれません。

私たちはあなたに2018年の健康増進をもたらすことができる5つの趣味を見ます。

ダンス:楽しい運動の一形態

ダンスにはさまざまな健康上の利点があり、ほとんどの人に運動するのは簡単で使いやすい方法です。それについて考えてみましょう。ダンスのためにたくさんの装備 – 足だけ、いくつかの曲、好ましくは友人か二人 – は必要ありません。

ダンスは身体に優しいです。あなたが望むように自分自身を強く押したり、あなたのためにちょうど良い快適な溝に落ち着くことができます。誰も踊ることができます!

カップルのダンス

たとえあなたがダンスフロアでゆったりとしたカットをしていても、ほとんどの人が自分の家の慰めの中であっても、身体を音楽に移して楽しんでいます。踊るのに間違ったやり方はありません。ちょうどあなたに何か良い感じをしてください!

ダンスは社会活動であり、私たちは社会的に活発な活動を続けることが、一般の福祉にとって重要であることを知っています。最も重要なのは、ダンスは楽しいことです。これは痛みのない、活力のあるトレーニングです。しかし、具体的には、どのように踊って私たちを健康に保ちますか?

まず、ダンスは優れた心肺蘇生術であり、心肺蘇生は心血管の健康を改善し、スタミナを増強し、骨や筋肉を強化するのに役立ちます。

2011年のCochrane Reviewでは、9,917人の参加者を含む94の研究を調べたところ、週に少なくとも3回のダンスが高齢者のバランスを改善するように見えることがわかりました。

これは、疾病予防予防センター(CDC)が毎年280万人の高齢者が災害救助のために救急部で扱われていることを報告しているため重要です。

大人の意図しない転倒死亡率もまた一般的になってきている。 CDCは、2005年から2014年の間に、意図せぬ死亡率が10万人あたり43,000人から10万人あたり58,000人に増加したと言います。

だから、もしダンスのような単純な活動が、意図しない落ち込みを避けることができたら、どうしてブギーをしないのですか?

ダンスは脳の健康にも良いです。この研究では、定期的なダンスツアーと痴呆リスクの76%の減少との関連が報告されています。

脳に良いガーデニング

ガーデニングは、最初は運動のようには見えないかもしれませんが、予期せぬ健康上の利益の豊富さは、あなたの庭を整備することに関連しているとの報告があります。

まず、雑草を引っ張ったり、植え付けたり、道具を手に入れたりするという単純な行動はすべて、筋肉の働きを助け、強さ、スタミナ、柔軟性を高めるのに役立つ微妙な有酸素運動につながります。

園芸の女性

また、屋外で過ごすことはあなたには良いことです。 2014年に発表された研究では、園芸や定期的なサイクリングが高齢者のビタミンD欠乏症の可能性を減らすことが分かった。

痴呆リスクとガーデニングの間には関連性があり、毎日園芸する人々の間で痴呆リスクが36%低下するとの報告がある。

ガーデニングとDIYの両方とも、スウェーデンのストックホルムにあるKarolinska Institutetが実施した2013年の研究では、心臓発作の危険性が低下し、脳卒中の発症率が30%まで低下した。

書くこと:創傷治癒の不思議

ノートパソコンやペンや紙を使った机の上に座っても健康に良いとは言えませんか?ショックを受ける準備をする。

筆記は、記憶、ストレスレベル、睡眠などの改善を含む、多くの精神的および肉体的健康上の利点と関連しています。

例えば、いくつかの研究では、経験について書いたことで、がん患者が病気に苦しんで、患者がストレスに耐え、潜在的に身体的な改善に寄与することができます。

ニュージーランドのオークランド大学の研究者によって行われた興味深い研究の1つは、傷が治癒する速度に影響するかもしれないかどうかを調べることさえある。

研究者は、あるグループの参加者に、最も衝撃的な人生経験について20分毎日書くように割り当て、次の日の計画について毎日同じ時間に書く別のグループを割り当てました。

執筆の初日の2週間後、参加者から小さな皮膚生検を採取した。研究者らは、癒されるまで3日から5日ごとに傷口を撮影した。

彼らは、生検の11日後に、外傷について書いた参加者のグループの傷の76%が治癒したと回答し、参加者のグループの日常的な計画について書くと、傷の42%しか治癒しなかった。

全体的に、執筆は自己表現のためのすばらしいツールであり、外傷に関するジャーナリングは慈悲深いものになることがありますが、公衆の聴衆のために書面による社会的利益の可能性もあります。例えば、ブログは、人々が新しい関係を築くのを助け、興味のある地域社会を構築するのに役立ちます。

音楽は薬です

音楽の再生と聴取は、精神的健康と肉体的健康の両方に役立ちます。 2013年には、神経化学に対する音楽の影響を研究している研究論文の最初の大規模なレビューを報告した。

音楽を聴く女性

このレビューでは、音楽が体の免疫システムを高め、ストレスや不安のレベルを下げ、抑うつを緩和できることが示唆されました。

手術を待っている患者の中で、音楽を聴くことは、処方薬よりも不安を軽減するのに効果的であり、音楽を聴いたり、演奏することは、「ストレスホルモン」コルチゾールのレベルの低下と関連していました。

どのように多くの音楽が私たちの脳を興奮させるかを知るために、2011年の研究では、神経伝達物質であるドーパミンの放出によって、楽しい感情が誘発されるため、脳の反応を音楽と比較しました。

ペット:心に良い

すべてのタイプのペットはすばらしい仲間を作ることができ、さまざまな形でより健康になるのに役立ちます。

CDCによると、ペットを所有することは、運動、屋外活動、社会化の機会を提供するだけでなく、

犬と一緒にいる女性

  • 血圧
  • コレステロールレベル
  • トリグリセリドレベル
  • 孤独の気持ち。

どのようにこれがより広範な健康上の利益につながるのか疑問に思っているならば、これらの要因のすべてが心臓発作のリスクを最小限に抑えるのに役立つことを念頭におく価値があります。

しかし、2013年の研究では、ペット所有権の関連性が、以前の研究で報告されたペット所有者の心臓病のリスク低下と直接関連しているかどうかが疑問視されていました。

“ペットの所有、特に犬の所有は、おそらく心臓病のリスク低下と関連している”と研究著者Glenn N. Levineは述べた。 「健康的な人がペットを持つ人で、ペットが実際に心臓血管のリスクにつながる、あるいは心血管リスクの低下を引き起こす人ではない」という単純なことかもしれません。

あなたが定期的な趣味を楽しんでいる場合は、あなたの健康を改善するために趣味関連の活動をどのように適用できるかもしれないかについて考えてみてください。

そして、あなたが新しい趣味を取り上げようと思っているなら、この記事で楽しい時にもっと健康になる方法についていくつかのアイデアが与えられたことを願っています!

Like this post? Please share to your friends: