皮膚は体の最大の器官です。健康なとき、その層は私たちを守るために懸命に働きます。しかし、それが損なわれると、効果的な障壁として働く肌の能力が損なわれる。したがって、私たちは、保護的役割を維持するために皮膚の健康を改善する最善の方法を見つけました。
あなたの肌はあなたの人生の物語を明らかにするあなたの体の窓です。あなたの10代の年の勃発から妊娠の輝く輝き、老化の黒点まで、あなたの年齢とあなたの健康があなたの肌に反映されます。
皮膚には多くの機能があり、人体の究極のマルチタスクを実現します。その最も重要な役割は、職場や家庭で遭遇するバクテリア、ウイルス、汚染物質、化学物質から私たちを守る、私たちの体と外界の防衛の第一線である。
皮膚は体温を調節し、体液バランスを維持し、水分損失を制御します。また、障壁やショックアブソーバーとして機能し、痛みの感覚を認識して危険を警告し、太陽の有害な紫外（UV）線から私たちを守ります。
多くの要因があなたの肌に影響を与えます。遺伝学、老化、ホルモン、糖尿病などの状態は、皮膚に影響を与える内的要因です。これらのうちのいくつかはあなたが影響を与えることはできませんが、あなたができる多くの外的要因があります。
保護されていない太陽の暴露や頻繁な水分の洗い流しや水分の暑すぎるような外部の影響を受ける人は、皮膚に損傷を与える可能性があります。不健康な食事、ストレス、睡眠不足、運動不足、脱水、喫煙、特定の薬物治療はすべて効果的な防御障壁として作用する皮膚の能力に影響を与える可能性があります。
ここでは、しわを取り除き、輝く輝きを放ち、一年中肌を柔らかく柔らかく保つのに役立つ肌の健康上のヒントを紹介します。
1.健康的な食事をする
あなたの肌を最高の状態に保ち、老化の兆候と戦うと主張する製品には、数千万ドルの産業があります。しかし、モイスチャライザーは肌の深部までしか行きませんし、老化はより深い細胞レベルで発達します。
あなたが食べるものは、あなたが肌につける製品ほど重要です。あなたの食生活はあなたの肌の健康を改善することができるので、健康的な食事を食べることで肌の透明感が増します。
肌に優しい食品
研究によって皮膚が健康であると認められている食品がいくつかあります。
マンゴーには抗酸化作用を持つ化合物が含まれています。これらの化合物は、コラーゲンのような皮膚成分を保護するのに役立つ。
トマトは皮膚がん予防の効果があります。マウスでの1件の研究では、毎日のトマト消費量が、UV光照射後に皮膚がん腫瘍の発生を50％減少させることが明らかになりました。
研究は、あなたの食事にトマトペーストを組み込むことが日焼けを防ぐのに役立つことを示しています。 10週間後、1日にトマトペースト40グラムを摂取した人々は、対照グループよりも日焼けを40パーセント少なくした。
トマトに深い赤色を与える役割を果たす色素であるリコピン（Lycopene）は、トマトがUV損傷を受けないよう保護する効果を発揮すると考えられています。
オリーブ油は、顔面の光の重度の傷害、すなわち、日光の長期暴露によるしわ、ダークスポット、および変色を含む累積的な皮膚損傷のリスクがより低いということに関連しています。
ダークチョコレートに含まれるココアフラバノールは、皮膚の構造と機能を改善する可能性があります。科学者たちは、ココアフラバノールが皮膚の粗さと鱗屑を減少させ、皮膚水分を増加させ、紫外線による損傷に対する皮膚の防御を支援するのを助けたことを発見した。
緑茶は多くの皮膚メリットに結びついています。緑茶に含まれるポリフェノールと呼ばれる化合物は、瀕死の皮膚細胞を活性化させ、傷や特定の皮膚状態の治癒に役立つ可能性があることを示唆しています。
乾癬やふけのような皮膚病の潜在的治療法として有望な結果を示しています。乾燥した、薄片状の、および赤い皮膚のパッチは、しばしば炎症および皮膚細胞の過剰産生の結果として、これらの状態に特徴的である。緑茶は皮膚細胞の生産を遅くし、炎症を抑制することがあります。
白い茶には、抗癌性と抗老化性があります。 1つの研究は、白茶中のいくつかの成分が酸化ストレスおよび免疫細胞の損傷から皮膚を保護し得ることを示している。
ケールはルテインとゼアキサンチンの最良の供給源の一つです。ルテインおよびゼアキサンチンは、特に紫外線からの光誘発皮膚損傷を防ぐことができる。
油性の魚、クルミ、およびアマニ油およびコーン油のようなカボチャの種子または油中に見出されるオメガ-3は、皮膚の乾燥およびスケーリングを防止し得る。
大豆は、更年期の女性の目の外側角に現れるカラスの足の皮膚のしわを改善するのに役立つことがある。
あなたを太陽から守るために食べ物に頼らないでください。日光にさらされることから身を守るためには、少なくとも15のSPFの日焼け止めを使用し、午前10時から午後2時の間に日陰を探し、肌や幅の広い帽子を覆う服を着用してください。
カロリー制限食
研究は、カロリー摂取量を減らすことが細胞老化プロセスを遅くすることをマウスで実証しています。この知見は、将来ヒトで試験する老化防止戦略であることが判明する可能性がある。
科学者らは、消費カロリーの35％を減らすことは細胞内の老化に影響を与えることを発見した。カロリーをカットすることで、細胞のリボソームと呼ばれるタンパク質メーカーが減速し、老化プロセスも減速しました。
このスピードの低下はリボソームの生産を低下させるだけでなく、自分自身を修復し、体全体をうまく機能させる時間を与えました。
他の初期の研究では、多くのアンチエイジング・フェイシャルクリームに含まれる化合物であるアラントインが、カロリー制限食の効果を模倣し、寿命を20％以上延長することが示されています。人生のエリクサーはあなたの浴室に隠れている可能性があります。
残念ながら、この研究は今のところワームだけで行われています。しかし、最終的には、新しい寿命の道筋が人類を探索する道を開くかもしれない。
アルコール
アルコールの摂取量を減らすことは、非メラノーマ皮膚癌の発症リスクを低下させる可能性があります。研究は、高アルコール摂取が基底細胞癌および皮膚扁平上皮癌を発症するリスクが高いことを明らかにした。
研究者らは、毎日アルコールを10グラム摂取するごとに、基底細胞癌のリスクは7％上昇し、皮膚扁平上皮癌のリスクは11％上昇することを発見した。
2.ストレスを抑える
重要なイベントの直前に気づいたことがありますか、あなたの顔に見苦しいかわいそうが現れますか？さて、科学者たちは、ストレスレベルと皮膚の問題との関連を特定しました。
大学生の研究では、高ストレスを経験した人は、以下のような皮膚の問題を経験する可能性が高かった。
- かゆみ肌
- 脱毛
- 頭皮上の薄片状、油状、またはワックス状のパッチ
- 面倒な発汗
- 鱗状の肌
- 手足
他の研究によると、高ストレスを報告したティーンエイジャーは、重度のにきびを発症する可能性が23％高くなりました。
研究者らは、ストレスが毛穴を閉塞する油性物質である皮脂の量を増加させると考えている。これは、次に、より大きなざ瘡の重症度をもたらす。
あなたのストレスレベルを下げると、肌がより鮮明になることがあります。ストレスがあなたの肌に影響を与えていると思う場合は、太極拳、ヨガ、瞑想などのストレス軽減技術を試してみてください。
3.肌に潤いを持たせる
皮膚モイスチャライザーは、皮膚細胞の最上層を水和させ、湿気を遮断します。保湿剤は湿気を引き付ける保湿剤、皮膚の湿気を保持する閉塞剤、および皮膚細胞間の空間を平滑にする皮膚軟化剤を含むことが多い。
アメリカ皮膚科学アカデミーでは、乾燥した、赤くてかゆい皮膚に湿気を残し、予防するために以下の方法を推奨しています：
- 1日5〜10分のシャワーまたは入浴を行います。過度の洗浄は、皮膚の油性層を取り除き、乾燥させることができる。
- 温水の代わりに温水を使用してください。
- 厳しい石鹸の使用を最小限に抑えます。穏やかで無臭のクレンザーを使用してください。
- 皮膚の表面に損傷を与える可能性のある研磨用のスクラブブラシ、バススポンジ、および洗面器は避けてください。
- パットの肌はタオルで軽く乾かします。
- 洗浄直後に保湿してください。水分を吸収するには、乾燥から数分以内に軟膏、ローション、クリームを塗布する必要があります。
- 刺激を最小限に抑えるために、ローションではなく軟膏またはクリームを使用してください。
- 皮膚を傷つけないでください。コールド・コンプレッションとモイスチャライザーはかゆみをコントロールするのに役立ちます。
- 非刺激性の服を着用する。羊毛やその他の荒い材料で作られた衣服を着用する場合は、下にシルクまたは綿を着用してください。
- 低アレルギー性洗濯用洗剤を使用してください。
- 皮膚を乾燥させる可能性のある暖炉やその他の熱源に近づかないようにしてください。
- 冬には加湿器を入れて、肌の上層の水分を補充してください。
これらの簡単な変更が乾燥した肌からの救済をもたらさない場合は、皮膚科医に連絡してください。彼らはあなたの特定の皮膚の訴えのための標的治療を提供することができます。
4.禁煙
喫煙は、他の身体領域にある顔面の皮膚や肌を老化させます。喫煙は、皮膚の外層に見られる血管を狭くし、血流を減少させ、栄養素と酸素の皮膚を排出し、健康を維持する必要があります。
コラーゲンとエラスチンは、皮膚にその力と弾力を与えます。喫煙は、コラーゲンの分解およびコラーゲン産生の低下を引き起こすことにより、皮膚の自然な弾性を低下させることがある。
さらに、喫煙時に繰り返される表現（唇を追うなど）は、顔のしわに寄与することができます。
あなたが現在喫煙している場合、あなたの肌の健康のためにできる最善のものは終了します。ナショナル・キャンサー・インスティチュート（NCI）の取り組みであるSmokefree.govを訪れ、禁煙に関する情報を入手することができます。
5.あなたの美しさを得る
あなたの美しさの睡眠を取ることは、あなたの目の周りの暗い円を追い払い、あなたの肌の色調を改善し、何よりも無料です。
ナショナルスリープ財団は、成人は毎日7時間から9時間の間眠ることを推奨しています。その時間の下で眠ることは、特にあなたの健康に悪影響を及ぼすことがあります – 特にあなたの肌。
慢性的な睡眠不足は、肥満、免疫不全、糖尿病、および癌と関連していることが知られているが、睡眠の質も皮膚機能および老化に重大な影響を及ぼし得ることが研究によって示されている。
寝心地の悪い人は、早すぎる肌の老化の徴候が増し、太陽の暴露などの環境ストレス要因から夜間に皮膚が修復する能力が低下しました。
深い睡眠中、あなたの体は修復モードに入り、皮膚、筋肉、血液、脳細胞を再生します。十分な睡眠がなければ、あなたの体は新しいコラーゲンを産生することができません。コラーゲンはお肌のたるみを防ぎます。
早い夜を過ごし、あなたのベストを見るために完全な7時間眠るようにしてください。
あなたの肌を健康で若々しく保つことは、高価なクリームやローションを購入することによって銀行を破ることを必ずしも意味するものではありません。これらの簡単な手順に従うことで、退屈で生命のない皮膚を輝かせることができます。
