膝の痛みは、短期および長期の両方の問題によって引き起こされる可能性のある一般的な状態です。
多くの短期間の膝の問題は医師の助けを必要とせず、人々はしばしば自分の回復を助けることができます。
ホームの救済策はまた、膝の痛みを伴う長期的な問題の多くを助けることができます。
5つの家庭の救済
以下は、さまざまな形の膝の痛みに役立つ簡単な治療法です。
1.エクササイズ
運動は、膝の痛みの一般的な原因である変形性関節症の進行を遅らせるのに役立ちます。身体活動は、軟骨組織の正常な健康にとって重要である。
エクササイズは体の関節のサポートを強化するのにも適しています。膝の場合、脚の筋肉を強化すると特に効果的です。
ウォーターエアロビクスは特に関節痛に役立ちます。これは、膝に負担をかけることなくメリットが得られるためです。
2.エクササイズの強化
理学療法士は、個人が従うべき最高のエクササイズとプログラムを手助けすることができます。
上肢の筋肉を強化するための練習は、膝関節を保護するのに役立ちます。大腿四頭筋として知られているこれらの筋肉は、太腿の正面と側面にあります。
座っているときや横になっているときにまっすぐに伸ばした脚を上げるだけで、これらの筋肉を強化し、膝を安定させるのに役立つ運動です。
膝の痛みを軽減する可能性がある他の練習には、足を一歩上げて、足を上げ、もう一度足を降ろし、ステップアップを繰り返すことなどがあります。
3.姿勢とサポート
膝に負担をかけることを避けるための簡単な措置には、地面に低い椅子やシッターがシンクするソファを避けることが含まれます。枕に座ってこれを助けるかもしれません。しかし、膝の下に枕を置くと、問題が悪化する可能性があります。良い座っている姿勢も重要です。
支持的な靴が役に立ちます。アーチが壊れた靴は、膝に異常な力や摩耗を引き起こし、痛みの原因となることがあります。
移動しないで長期間避けるべきである。変形性関節症では、例えば、長時間座っていると痛くて痛い関節ができます。
4.減量と食事
体重超過または肥満の人は、他の人よりも膝の痛みを持つ可能性が高い。
余分な体重を抱えていると、関節はより多くの作業を行うことができます。それを失うことは、関節炎によって引き起こされる痛みを含む長期の膝の痛みを軽減するのに役立ちます。
食べることは体重を減らすのに役立ちます。健康的な食事とは、バランスの取れた食事のことです。
- 低脂肪
- 果物、野菜、繊維が多い
- たくさんの肉や動物性脂肪を避ける
膝の痛みや関節炎に特に適した特別な食事はありません。それは、膝の痛みのために促進される食事療法に従うことは、善良なものよりも多くの害を及ぼし得る。
5.代替的かつ補完的な救済策
鍼治療は、何らかの形の痛みに対して何人かの人々を助けるかもしれない。しかし、膝の変形性関節症では、有益か否かは不明です。マッサージは痛みを和らげます。
健康な食事、運動、過体重および肥満の軽減、および非ステロイド性抗炎症薬の服用は、関節炎によって引き起こされる膝痛の実績のある選択肢のままである。
より暖かい気候は膝の痛みそのものを改善するとは考えられていませんが、痛みを心理的に簡単に生きさせるかもしれません。また、より健康的なライフスタイルを達成するためのより簡単な機会を提供する可能性があります。
膝の前での痛み
膝の前の痛みは、最も一般的な痛みと痛みの一つです。それは、背中の痛みを軽減することに次ぐ第2位です。約1/4の人が、自分の人生のどこかでそれを得るでしょう。
それは一般に10代の若者、特に若い女性の選手に影響を及ぼします。それはスポーツ選手の中で最も一般的な過剰使用症候群です。
前膝の痛みのほとんどの症例は、過度の使用による傷害、または運動不足による傷害である。問題は通常、自力で消え、スポーツ活動は痛みが沈静化した後に再開することができます。
痛みはさまざまですが、傾向があります：
- 徐々に始まり、活動にリンクしている鈍い痛み
- クリック音やその他の音を出す
- 二階に上ったときや、長時間座ったり、座ったり、ひざまずいたりしたときに起きるとき
- 脚を弱くする
前膝の痛みに推奨される治療法は次のとおりです。
- 解決するまでトリガーするアクティビティーを停止する
- 膝が痛いときに氷を塗る
- イブプロフェンやナプロキセンなどの市販の鎮痛剤を服用する
- 強化演習の使用
膝の痛みの原因
以下は、膝の痛みの最も一般的な原因のいくつかです。
関節炎
長期間の膝痛の1つの一般的な理由は、変形性関節症として知られている一種の関節炎です。これは関節の摩耗によって引き起こされると考えられています。それは65歳を超えるほとんどの高齢者に影響します。
膝は、健康な関節の骨の端を覆う軟骨のために、滑らかに曲がり、まっすぐに伸びる。この軟骨が長期間の損傷を被ると、変形性関節症は運動を制限し、徐々に悪化する疼痛を引き起こす。
体重を支えて痛みが悪化し、安静時に痛みが軽減されます。また、覚醒してから、または動かずに痛みを訴えると、動きにより剛性が低下する。
リウマチ性関節炎の別の種類の関節炎も、膝の痛みを引き起こす可能性があります。慢性関節リウマチは、膝の腫脹を伴う傾向がある。ソアジョイントは、赤く、柔らかく、暖かく、腫れている傾向があります。
痛みはより一般的な硬直を含み、これは典型的には早朝に悪化する。午後の疲れがあります。これらの症状を伴う膝痛は、正しい診断と治療のために医師の注意を必要とする。関節リウマチは早期治療の恩恵を受ける。
捻挫、挫傷、および怪我
捻挫および緊張は、膝の組織が異常な活動または増加した活動、または厄介なひねりまたは旅行によって引き伸ばされると起こる。膝が捻挫または緊張したときの基本的な初期ステップを覚えておくと、「PRICE」と考えることができます。
- より多くの怪我から膝を保護する
- 2〜3日間休憩する
- 氷 – 定期的に氷をタオルに15〜20分間巻き付けます
- 圧縮 – 圧力または包帯を適用する
- 脚を上げる – 枕で上げる
任意の系統の痛みは、数日以内に運動を減少させ、可能にするはずです。また、数週間にわたって徐々に改善する必要があります。
捻挫がしばしば解決しますが、いくつかの問題はより多くの治療を必要とすることがあります。例えば、半月板として知られる膝関節内の組織のパッドに対する損傷は、手術を必要とする可能性がある。
痛風
痛風は関節炎の別のタイプです。発赤と腫脹を伴う重度の膝の痛みが突然発生し、他の関節に影響を与えることがあります。この問題は、適切な治療によって治療することができます。
医者を見に行くとき
道路事故や墜落などの突然の外傷によって引き起こされる明らかな膝の損傷は、直ちに医師の診察を必要とする可能性がある。
かなりの痛み、深刻な切れ、腫れがある場合、または脚を使用できない場合は、膝を医師がチェックする必要があります。
他の膝の痛みの場合、医師は次の場合に問題を調べる必要があります：
- 長い間持続する
- ますます悪化する
- 日々の活動を混乱させる
膝の痛みが赤く、柔らかく、暖かく、腫れた関節を伴う場合、医師から診断と治療を受けることが重要です。
症状が持続し、他の関節を伴い、朝のこわばりなどの他の症状がある場合、それは関節リウマチであり得る。医師は、病気そのものとそれが引き起こす痛みの両方のために薬を与えることができます。
腫れた膝が非常に暑くて痛みがあり、気分が良くない他の一般的な症状がある場合、これは緊急の医療の手助けをする時間です。膝は感染する可能性があり、深刻な感染は危険です。敗血症性膝は緊急の病院治療を必要とする。
膝の痛みがすでに医学的援助で管理されている場合は、問題が悪化したら医者に再度見せてください。医師をもう一度見るもう1つの理由は、薬物の副作用など治療上の問題がある場合です。
重度の膝の痛みの原因についてはこちらをご覧ください。
