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腹の脂肪を減らすために、トレッドミルではなく、体重を打つ

今日はクリスマスであり、休日のおやつに少し(または多く)耽溺した後、私たちの多くは間違いなくウエストラインを伸ばすと感じています。新年の決議について考えるのは少し早いかもしれませんが、新しい研究ではいくつかのセイジアドバイスが提供されるかもしれません。エアロビクス活動と比較して、毎日の体重トレーニングは腹部脂肪を抑えるのに有効です。

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1月初めにジムに入るときに多くの人が最初に行うことは、トレッドミルを歩くことですが、この新しい研究はジャーナルに掲載されています。

疾病管理予防センター(CDC)は、広範囲の要因が肥満に関与していることを指摘し、「健康上の問題が複雑になる」と指摘している。

体重は私たちの遺伝子、代謝、環境および文化の結果ではありますが、肥満はエネルギーの不均衡に起因します。単純に言えば、カロリーをあまりにも多く食べ、十分な運動をしないときです。

しかし、行動や環境は肥満に大きな役割を果たしているため、CDCはこれらが予防と治療のための最大の分野であることに注意しています。

主任研究者ハーバード・スクール・パブリック・ヘルス(HSPH)の栄養学科のラニア・メーカリー(Rania Mekary)は、健康な腰囲の重要性について語っています。

「老化はサルコペニアと関連しているため、骨格筋量の喪失は体重だけでは健康な老化の研究には不十分です。腰の周囲を測定することは、高齢者の健康な体組成の良い指標です」

これまでの研究では、参加者の特定の人口に焦点を当てていたため(例えば、太りすぎたり2型糖尿病を抱えていた人など)、短時間で結果が得られたため、Mekary氏と彼女のチームは、長期にわたる体格指数(BMI)の範囲である。

有酸素運動と組み合わせた体重トレーニングは、依然として最良の選択肢です

研究者らは、1996〜2008年に保健専門家のフォローアップ研究の一員であった40歳以上の米国の10,500人の健康な男性を調査した。男性の身体活動、胴回り、体重を評価した後、チームは12年間の活動レベルの変化とこれがどのように胴回りに影響を与えたかを分析した。

肥満に関する素早い事実

  • 30以上のBMIを有する成人は、肥満とみなされる
  • 腰囲は、肥満関連疾患のリスクを予測する
  • 肥満の人は、2型糖尿病、心臓病、癌および高血圧を含むいくつかの状態のリスクがある。

肥満の詳細

結果は、1日20分で体重を持ち上げた時間を増加させた男性は、有酸素運動を1日20分増加させた者(-0.67cm)に比べて、期間(-0.67cm) 0.33 cm)、またはヤード作業や階段登り(-0.16 cm)を増やした人。

驚くことではないが、テレビを見るなど、座り癖のある行動を増やした人は、腹の領域でより重くなった。

研究者はまた、有酸素運動だけでは体重トレーニングに比べて体重が減少することに結びついていたが、腰囲は高齢者の健康のより良い兆候であることにも留意する。さらに、体重トレーニングと有酸素運動を組み合わせることで最良の結果が得られたと彼らは言う。

「耐性訓練に携わったり、理想的には、それを有酸素運動と組み合わせると、高齢者が筋肉量を増減させながら腹部脂肪を軽減するのに役立つだろう」とMekary氏は付け加えた。

HSPHのFrank Hu教授は、次のように述べています。

この研究では、特に老人の中で腹部肥満を減らすための体重トレーニングの重要性が強調されています。健康な体重とウエストラインを維持するためには、ウェイトトレーニングを有酸素運動に組み込むことが重要です。

今週初めに、米国人がケーキ、クッキー、パイを少しずつ購入しているとの調査結果が報告された。これは、エネルギー、砂糖、飽和脂肪の摂取を減らす良い傾向があることを示している。

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