筋肉や関節の損傷に起因する痛みを和らげるために、熱と冷気療法がしばしば勧められます。
基本的な温熱療法、または温熱療法は、温水ボトル、電子レンジで加熱できるパッド、または温浴を使用することができます。
寒冷療法または凍結療法の場合、冷水で満たされた水ボトル、冷凍庫で冷却されたパッド、または冷水を使用することができる。
場合によっては、熱と寒さの交互作用が役立ち、傷害部位への血流を大幅に増加させる。
寒さと熱処理に関する速い事実：
ここでは、寒さと熱処理に関するいくつかの重要な点があります。詳細は、メインの記事にあります。
- 低温治療は、血流を減少させることによって炎症を軽減する。負傷後48時間以内に適用してください。
- 熱処理は血流を促進し、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。慢性的な痛みに使用してください。
- 熱と寒さの交互作用は、運動によって誘発される筋肉痛を軽減するのに役立ちます。
- 極端な熱を使用しないでください。決して氷を直接皮膚につけないでください。
冷療法
低温治療は、負傷した領域への血流を減少させる。これにより、炎症の速度が遅くなり、腫脹および組織損傷のリスクが減少する。
また、局所麻酔薬として作用する痛い組織を麻痺させ、脳に伝達される痛みのメッセージを遅くする。
氷は腫れて炎症を起こした関節や筋肉を治療するのに役立ちます。負傷後48時間以内に最も有効です。
レスト、アイス、コンプレッション、エレベーション（RICE）はスポーツ傷害の標準治療の一部です。
通常、氷は皮膚に直接塗布されるべきではないことに注意してください。
冷療法の種類
寒冷療法を使用するいくつかの方法には、
- コールド圧縮または化学コールドパックを炎症領域に20分、4〜6時間、3日間適用した
- 凍っていないが冷たい水に浸したり浸したりする
- アイスキューブまたは氷パックを使用して、氷の燃焼を避けるために、1日に2回から5回、最大5分間、円運動でマッサージする
アイスマッサージの場合、氷は1つの場所に留まらないので、皮膚に直接塗布することができます。
脊柱の骨部分に氷を直接塗布しないでください。
コールドコンプレッションは、ビニール袋に凍った野菜や氷を入れ、乾いた布で包むことによって作ることができます。
氷は何のために便利ですか？
低温治療は以下の場合に役立ちます：
- 変形性関節症
- 最近の怪我
- 痛風
- 株
- 腱炎、または活動後の腱の炎症
コールドマスクや額を包むと、片頭痛の痛みを軽減するのに役立ちます。
変形性関節症の場合、患者はアイスマッサージを使用するか、コールドパッドを10分、10分かけて適用することをお勧めします。
氷を使用しない場合
次の場合、Coldは適切ではありません。
- 寒さがこれを悪化させる可能性があるので、窮屈になる危険性があります
- その人はすでに寒いですか、またはその地域はすでに麻痺しています
- 開いた傷や水っぽい肌がある
- その人は何らかの種類の血管疾患または傷害、または交感神経機能障害を有し、神経障害が血流に影響を及ぼす
- 人は寒さに過敏です
氷は活動の直前に使用しないでください。
体組織を凍結させたり損傷させたりして、凍傷につながる可能性があるため、皮膚に直接塗布してはいけません。
プロスポーツ選手は、発症した筋肉痛（DOMS）の発症を引き起こす可能性のある運動誘発筋障害（EIMD）を軽減するために、アイスマッサージ、冷水浸漬、全身凍結治療室を使用することがあります。 DOMSは一般に運動後24時間から48時間に現れる。
2012年に発表された研究によれば、運動後の風呂は、休息や何もしていない場合と比較して、DOMSの予防に役立つことが示唆されています。
参加者は水温が5〜24分、華氏50〜59度、摂氏10〜15度でした。
しかし、研究者は、否定的な副作用があるかどうか、別の戦略がより有益かどうかは不明であった。
凍結療法は、主に鎮痛剤である。それは組織を修復しません。
氷と背中の痛み
氷は最近の怪我、特に熱が発生している場合に最もよく使用されます。
傷害が新しいものではないか、または炎症を起こした場合、問題の組織が他の組織の真下にあり、コールドプレスから遠く離れているため、背痛にはあまり役に立たない可能性があります。
背中の痛みは、多くの場合、冷たい治療によって悪化する可能性のある筋肉の緊張の増加によるものです。
背痛のために、熱処理がより良い選択肢かもしれません。
熱療法
炎症部位に熱を加えると、血管が拡張し、血流が促進され、痛みや緊張した筋肉がリラックスするのを助けます。
循環の改善は、運動のいくつかのタイプの後に発生する乳酸廃棄物の蓄積を排除するのに役立ちます。熱は心理学的に安心であり、鎮痛特性を高めることができる。
熱療法は、通常、慢性的な筋肉痛または関節炎に起因する関節痛の治療において、寒さよりも効果的である。
熱療法のタイプ
熱療法の種類には次のものがあります：
- 電気加熱パッド、温水ボトル、熱圧縮または熱ラッピングを適用すること
- 温浴中で華氏92〜100度または摂氏33〜37.7度に浸す
- 加熱パラフィンワックス処理
- トウガラシを含む擦り傷またはパッチなどの薬物
ヒートパックは乾燥していたり、湿ったりすることがあります。乾熱は最大8時間、湿熱は2時間適用できます。湿気の熱はより迅速に作用すると考えられている。
熱は、特に指定のない限り、通常、20分間、1日3回まで、その区域に適用されるべきである。
一回限りのラップ、ドライラップ、およびパッチは、8時間まで連続して使用することがあります。
熱は何のために有用ですか？
熱は緩和に役立ちます：
- 変形性関節症
- 系統および捻挫
- 腱炎、または腱の慢性的な刺激および堅さ
- 活動の前に硬い筋肉または組織を暖める
- 首や背中の傷害に関連する痛みやけいれんを和らげる
首に適用すると、熱が頭痛につながる痙攣を軽減する可能性があります。
2006年に、研究チームは、CLHTを使用していない患者よりも低レベルの継続的なラップ療法（CLHT）を行使して使用した腰痛の患者が痛みを軽減することを発見しました。
これまでの研究では、CLHTは経口鎮痛剤、アセトアミノフェン、イブプロフェンよりも効果的に痛みを緩和することが示されています。
しかしながら、熱処理の有効性は、痛みまたは傷害によって影響される組織の深さに依存し得る。
DOMSを避けるために、しばしば温浴の形で熱処理を使用する人もいます。
これが役立つかもしれないという証拠がいくつかありますが、わずか5〜20分の熱があまり効果がないかもしれません。組織の深いレベルに影響を及ぼす可能性がないからです。
いくつかの研究者は、2時間の使用が可能な湿った化学的ヒートパックが熱処理によるDOMSを防止する最良の方法であるかもしれないことを示唆している。
熱を使わないとき
熱はすべての怪我の種類に適していません。すでに暑い怪我は、さらなる温暖化の恩恵を受けることはありません。これらには、感染症、火傷、または新鮮な傷害が含まれる。
次の場合は熱を使用しないでください。
- 皮膚は熱く、赤くまたは炎症を起こしている
- 人は皮膚炎または開放創を有する
- エリアは麻痺している
- その人は、末梢神経障害または同様の状態による熱に鈍感であり得る
高血圧や心臓病を患っている人には、まず熱や寒さを使うことについて医師に相談してください。
過度の熱を避ける必要があります。
寒さと熱の交互作用
寒さが身体に加えられると、血管は収縮し、血管収縮が起こる。これは、循環が減少し、痛みが減少することを意味する。
寒さを取り除くと血管拡張が起こり、血管が過度に膨張する。
血管が拡張するにつれて、循環が改善され、血液の流入により、傷ついた組織が治癒するのを助ける栄養素がもたらされる。
熱と冷気の交互作用は、次の場合に役立ちます。
- 変形性関節症
- 運動誘発損傷またはDOMS
コントラストウォーターセラピー（CWT）は、痛みを治療するために熱と寒い両方を使用します。研究は、EIMDを減らし、DOMSを予防することが何もしないより効果的であることを示しています。
研究のレビューは、エリートアスリートにとって、CWTは運動後の筋肉痛を、何もしない、または休むことと比較して軽減することが優れていることを示唆している。
しかし、研究者らは、熱処理、冷処理、伸張、または圧縮などの他の戦略よりも優れていない可能性があることを指摘している。彼らはもっと多くの証拠が必要だと言います。
ヒント
熱は、新しいけが、開いた傷、またはすでに過熱している場合には使用しないでください。温度は快適でなければなりません。それは燃えてはいけません。
すでに冷たい人は、氷を使用しないでください。背中や頸部の緊張した筋肉や硬い筋肉に氷を適用すると、痛みが悪化する可能性があります。
糖尿病性神経障害の患者、レイノー症候群などの暑いまたは寒い感覚を低下させる別の状態、またはそれらが非常に若くて老いている場合、または認知もしくはコミュニケーションが困難な場合には、熱および冷治療は適切ではないかもしれない。
このような場合、熱や寒さがいつ過度であるかを知るのは難しいかもしれません。
科学はまだ熱と寒さの治療法の有効性を確立していないが、いずれの治療法も非常に強力ではなく、身体の特定の部位に適用すると有害反応の危険性は通常低い。
慢性痛または重大でない怪我をした個人は、どちらの方法を試みても、自分の最善の解決策を見つけることができます。
