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グリシン酸マグネシウムの健康上の利点

マグネシウムは体が健康に保たれるために必要な必須栄養素です。筋肉や神経機能の調節、血糖値、血圧、タンパク質、骨、DNAの作成など、多くの身体過程に不可欠です。

人にマグネシウムが不足していると判明した場合、マグネシウムを自然​​に得ることが最善の方法です。食物から自然に吸収されるマグネシウムは有害ではなく、高レベルで消費されても尿中に排泄されます。

マグネシウムはまた、マルチビタミンミネラルサプリメントおよび他の栄養補助食品を含む様々な異なる形態で利用可能である。サプリメントは、欠乏症に苦しむ人々を助けることができます。しばしば使用される1つのサプリメントは、グリシニン酸マグネシウムである。

用途

マグネシウム丸薬

グリシン酸マグネシウムは、マグネシウムが最も吸収され、胃の中で最も優しいマグネシウムであるため、しばしば使用されている。

マグネシウムの他の形態とは異なり、胃腸の疲労や便の緩みなど、多くの有害な副作用を引き起こすことはありません。この特性により、グリシン酸マグネシウムは、肥満手術患者にとって良好な補足物となる。

腎臓の問題がある人は、グリシニン酸マグネシウムを服用する前に医師に相談してください。彼らがマグネシウムを多すぎると消費すると、過剰分を排泄するのに問題が生じるかもしれません。

利点

マグネシウムを含む食品

一部の人々は他よりもグリシニン酸マグネシウムの方が多くの利益を得て、健康に良い影響を与えることができます。これには、以下の条件を満たしている人が含まれます。

  • 高血圧や心臓病:マグネシウムサプリメントは、血圧を少し下げるのに役立ちます。
  • 2型糖尿病:食事中のマグネシウムの量が多い人は、実際に2型糖尿病の発症リスクを低下させる可能性があります。マグネシウムは砂糖を分解するのに役立ち、インスリン抵抗性のリスクを低下させる可能性があります。
  • 骨粗鬆症:マグネシウムは健康な骨の発達に役割を果たし、マグネシウムのレベルが高い人は骨密度が高くなります。これは、骨折や骨粗鬆症のリスクを軽減するのに役立ちます。
  • 偏頭痛:片頭痛を経験する人は、時には血液や他の組織に低レベルのマグネシウムを持つことがあります。サプリメントは片頭痛の頻度を減らすのに役立ちます。
  • うつ病:不適切なレベルのマグネシウムはセロトニン濃度を低下させるようであり、抗うつ薬は脳のマグネシウムレベルを上昇させることが示されている。

マグネシウム濃度の測定は容易ではありません。なぜなら、マグネシウムは血流ではなく細胞や骨の中に存在するからです。血液検査が誤解を招く可能性があります。

医師は、血液、唾液、または尿中の血清中のマグネシウム濃度を測定して、最良の判断を下すのに役立ちます。

一般的に、不足に関連する症状が別の健康問題に関連する可能性があるため、医師に最終診断をさせることが重要です。

ソース

マグネシウムは多くの一般的な食品に天然に存在します。大部分の人々は、毎日の食事にマグネシウムが豊富な食品を取り入れることで、推奨される1日量を得ることができます。

マグネシウムを含む一般的な食品には、

  • 豆類、ナッツ類、種子類
  • 全粒粉
  • ほうれんそう、その他の葉野菜
  • 強化された朝食用シリアルおよびその他の強化食品
  • ミルク、ヨーグルト、その他のミルク製品

要件

マグネシウムの推奨1日量は、人の年齢および性別によって異なります。国立衛生研究所(NIH)は、以下のミリグラム(mg)単位の毎日推奨量のガイドラインを提供しています。

ライフステージ 推奨額
幼児7-12ヶ月 75 mg
1〜3歳のお子様 80 mg
4-8歳のお子様 130 mg
9〜13歳のお子様 240 mg
十代の少年14-18歳 410mg
十代の女の子14-18歳 360 mg
男性 400〜420 mg
女性 310-320 mg
妊娠中の十代 400 mg
妊娠中の女性 350-360 mg
母乳育児の十代 360 mg
母乳育児の女性 310-320 mg

欠乏

NIHによると、米国のほとんどの人々は、毎日の食事からマグネシウムの推奨量を得ていません。 70歳以上の男性と10代の女児は、マグネシウムの摂取量が少ない傾向があります。

マグネシウムをあまりにも少なくすることは、通常、身体内にいかなる有害な症状も引き起こさない。体は、筋肉の動き、心拍、ホルモン産生などの正常な身体機能のために、毎日一定量のマグネシウムを失います。少量のマグネシウムしか必要ではありませんが、欠乏を防ぐためマグネシウムレベルを補充することが重要です。

マグネシウムが不足していない人が体内にマグネシウムの量が少ないと、腎臓は尿中の失われた量を制限することによってマグネシウムを保持するのに役立ちます。これはレベルが上がるまで一時的に働くことができますが、マグネシウム濃度が低い人は長期間マグネシウム欠乏症を発症する可能性があります。

マグネシウムが豊富な食事を摂っていないことに加えて、身体がマグネシウムをどのように吸収するかに影響を与えることがあります。体が取り除かれるマグネシウムの量を増やすこともでき、その結果、マグネシウム欠乏症を引き起こす可能性があります。

マグネシウムの欠乏につながる健康状態には以下が含まれます:

  • 過敏性腸症候群および潰瘍性大腸炎などの胃腸疾患
  • 糖尿病
  • 膵炎
  • 高甲状腺ホルモン濃度
  • 腎臓病
  • 利尿薬を服用する

特定の生活習慣要因もマグネシウムレベルを低下させる可能性があります。

コーヒーを飲む大人2人

これらには、

  • あまりにも多くのコーヒー、ソーダ、アルコールを飲む
  • ナトリウムを多すぎる食べる
  • ヘビーな月経期間
  • 過度の発汗
  • 長期ストレス

マグネシウムが不足している人々は以下の症状を経験することがあります:

  • 食欲減少
  • 吐き気
  • 嘔吐
  • 疲労と衰弱

NIHによれば、マグネシウムの極端な欠乏は、

  • 麻痺
  • うずき
  • 筋肉痙攣
  • 発作
  • 人格の変化
  • 異常な心調律

リスクと合併症

医師だけがマグネシウム欠乏症を診断すべきです。彼らは血液検査を受けることができるだけでなく、マグネシウムレベルを軌道に戻すための正しい行動計画を特定することができます。

マグネシウムグリシネートを含む栄養マグネシウムサプリメントの高い量は、下痢、吐き気、胃のけいれんなどの副作用を引き起こす可能性があります。マグネシウムの吸入量が極端に多いと、不規則な心拍や心停止が起こり危険です。

マグネシウムグリシネートおよびその他のサプリメントはまた、いくつかの医薬品を妨害または相互作用することがあります。これらには、

  • ビスホスホネートは、骨粗鬆症を治療するために使用される。マグネシウムが多量に含まれているサプリメントや薬に近すぎると、身体はこれらの薬をうまく吸収しません。
  • 抗生物質。マグネシウムサプリメントの前後で摂取しすぎると体に吸収されないことがあります。
  • 利尿薬は、尿中のマグネシウムの損失を増減することができます。
  • 酸逆流または消化性潰瘍を治療するために使用される処方薬は、長期間服用された場合、マグネシウムの血中濃度が低くなる可能性があります。
  • 非常に高用量の亜鉛サプリメントは、体内のマグネシウムの吸収と調節を妨げる可能性があります。
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