糖尿病の人々のための良い飲み物と悪い飲み物

糖尿病には主に2つのタイプがあります：1型と2型です。未治療のまま放置すると、血糖値が高くなります。

人が糖尿病に罹ったとき、インスリンは細胞がグルコースを吸収するのを助けるホルモンであり、存在しないかまたは不足している。糖尿病の人は適切にインスリンを使用することができず、糖分が血中に蓄積されます。糖尿病は、適切に管理されていないと危険です。

異なる飲み物は、さまざまな方法で血糖値に影響を与える可能性があります。

最高の飲み物

以下の飲み物は、糖尿病患者のための良い選択です。

水

誰にとっても最高の飲み物は水です。適切な水分補給は肉体的および精神的健康に影響し、体内のすべてのシステムは水を必要とします。

渇きの兆候は、菓子の飢えや渇望と間違えられることもあります。これにより、飲み物やジュースを手に入れる人がいます。この渇望が起きた場合は、まず一杯の水を飲み、体がどのように反応するかを確認することが最善です。

風味のある水

ジュースや砂糖漬けの飲料を選ぶ人もいます。これは事実ではありません。

水は、ライムやレモンなどの柑橘類の果汁やクランベリージュースのスプラッシュで味わうことができます。水にアロエベラパルプを加えることは、糖尿病に有益な場合があります。注入された水は風味豊かで健康的です。注入された水の投手を作って手に入れておくのは良い考えです。

ハーブティー

ハーブティーは、水を味わう別の方法です。特定の植物の葉を水で沸騰させることにより、風味と健康の両方の利点を加えることができる。

例えば、甘草の根は、血糖値を上げることなく微妙に甘い香りを提供します。

いくつかの研究は、甘草抽出物が糖尿病の人々の血糖を下げるのに役立つかもしれないことを示唆しています。

ミルク

スーパーマーケットのさまざまなミルク

ときには、体は単なる水以上のものを求めています。ミルクは良い選択肢かもしれません。脂肪を含まない牛乳、豆乳、米乳、またはナッツミルクは、カロリー、ビタミン、およびミネラルを提供することができる。しかし、無糖品種を選ぶことが重要です。

ミルクは食事に炭水化物を追加し、それは食事プランの中で説明されなければなりません。

純粋なフルーツジュース、適度に

純粋なフルーツジュースは適切ですが、フルーツジュースはフルーツから砂糖を出しますが、必ずしも繊維ではありませんので、これらのタイプの飲料は少量で消費する必要があります。

ジュースは食事プランで数える必要があります。

食事でジュースを飲むときには、部分制御は炭水化物の摂取を管理するための鍵です。ジュースだけでも血糖上昇につながる可能性がありますが、他の食品と一緒に飲むことでこれを防ぐことができます。

節度のあるコーヒーと紅茶

糖尿病患者のコーヒー摂取に関する議論があります。コーヒーの消費は望ましくない短期間の影響を及ぼし得るが、長期間のコーヒーの飲酒はいくつかの利点を示す。

節度をつけて、カフェインコーヒーおよび茶は、他の飲料の血糖上昇なしにエネルギーを高めることができる。

砂糖を加えたコーヒーや紅茶は避けてください。味付けされたクリーマーはまた、高レベルの砂糖を含むことができる。

眺めるべきこと

多くの飲み物には多くの糖と炭水化物が含まれています。食品ラベルや栄養成分に注意を払うことは、重要な情報を提供する可能性があります。ラベルには、飲み物のサービングサイズと炭水化物含量が記載されていなければなりません。

糖尿病患者には身体的ニーズが異なるため、正確な食事規定はありません。ただし、いくつかのヒントが役に立ちます。

血糖コントロールが容易になるようにするには、次のことが重要です。

• バランスの取れた食事を食べ、消費される炭水化物の量を管理する
• 炭水化物レベルを毎日一定に保つ
• 脳と身体が機能するには炭水化物が必要であるため、管理された炭水化物の量を消費する。

食品ラベルや栄養成分に注意を払うことは、重要な情報を提供する可能性があります。ラベルには、飲み物のサービングサイズと炭水化物含量が記載されていなければなりません。

最悪の飲み物

以下の飲み物は、糖尿病の人にとっては悪い選択です。

ソーダとエネルギードリンク

ソーダや他の糖甘味飲料は、2型糖尿病のリスクを高める可能性があります。

既に糖尿病に罹っている人々のために、このタイプの飲み物は多量の砂糖を提供し、ほとんど消化を必要としません。健康的な食べ物を持たないで飲むソーダは、血糖値の大きなスパイクにつながる可能性があります。

炭水化物の摂取量を均等に広げることが重要なので、ソーダや砂糖を加えたエネルギードリンクの摂取を避けるか、制限するのが最善です。

フルーツカクテル

果物パンチのような砂糖を加えた飲料は、果汁のように味があるかもしれませんが、しばしば高レベルの砂糖やコーンシロップを含んでいます。これらの成分は、ソーダと同じ血糖値上昇を引き起こす可能性があります。

純粋なフルーツジュースよりも高濃度の炭水化物を提供しますが、栄養価ははるかに低くなります。フルーツジュースは適度に楽しめるが、フルーツカクテルは避けるべきである。

アルコール飲料

ほとんどのアルコールには砂糖が含まれていませんが、ビールには炭水化物が含まれています。

アルコールは血糖値の低下を引き起こす可能性があります。これは、身体のインスリンレベルを上昇させる薬物療法を受けている人にとっては問題になります。この場合、アルコール飲料は常に食べ物とともに飲むべきです。

軽い飲酒は、血糖値をモニターする糖尿病患者が楽しむことができます。

これは一般に、女性は1日1ドリンク、男性は1日2ドリンクと定義されています。 1ドリンクは1.5オンスのスピリッツ（80プルーフ）、5オンスのワイン、または12オンスのビールとみなされます。

食べ物とともにアルコールを飲むこと、血糖値を把握することだけが重要です。

アルコール飲料は、食品の炭水化物の代替品として決して使用されるべきではありません。代わりに、それは通常の食事に加えて制限され、摂取されるべきです。

糖尿病の人は、アルコール飲料用のミキサーとしてカロリーフリーのソーダを使用するか、砂糖ミキサーの代わりに発泡性のソーダ水を選択する必要があります。

レシピの提案

以下のレシピのアイデアは、糖尿病の人にとって健康的な選択肢です。

スムージー

糖尿病の人は、体の血糖値を可能な限りバランスさせて保つ必要があります。彼らは通常、高レベルの砂糖や砂糖が豊富な果物を含むので、スムージーは魅力的な挑戦を提起することができます。

繊維は体の消化過程を遅らせて砂糖を血流に放出する重要かつ自然な方法です。

アボカド、ココナッツ、亜麻仁、寒天のような食品を加えると、風味に影響を与えることなく、ほとんどのスムージーの繊維含量を高めることができます。

高繊維の緑のスムージーレシピの場合、次の成分を使用してください：

• 1カップ無糖アーモンドミルク
• アボカド1個、立方体
• ホウレンソウ1カップ
• ハーフカップブルーベリー
• 皮を除去した半分の石灰
• 半カップ無糖グリースヨーグルト
• 1大さじ1杯チアシード
• ティースプーン半分のシナモン。

このスムージーは詰まっていて、スナックとして役立ちます。ヨーグルトはタンパク質を提供し、シナモン、チアシード、アボカドはブルーベリーの砂糖のバランスをとるのに役立ちます。

茶

清涼飲料水や甘いコーヒーは多くの人に人気の飲み物ですが、糖尿病の人は健康的な選択肢が必要です。

緑茶は糖尿病の人に適しています。それはポリフェノールが豊富で、いくつかの研究は糖尿病のリスクの減少と糖分の処理能力の向上に緑茶の摂取量を関連づけています。

ジンジャーティーを作るには：

• 細かく刻んだショウガ大さじ1杯
• シナモンスティック1個
• 2ステビアの葉または砂糖代替（オプション）
• 3火薬ティーバッグ
• 4カップの水。

シナモンとジンジャーを水に加え、それを沸騰させます。希望の強度に達するまで5〜10分間沸騰させ、必要に応じてティーバッグと砂糖代替物を加えます。

カクテル

糖尿病の人々は他の人と同様に適度に飲んでいなければなりませんが、カクテルを飲むときには甘いものを避けることも目的としています。

キュウリミントカクテルの場合、以下の成分は砂糖が少ない：

• 半分のキュウリ
• 2ティースプーンのライムジュース
• 3-5の新鮮なミントの葉
• ステビア葉1個または砂糖代替茶スプーン1個
• 1オンスのジン
• クラッシュアイス。

これらの成分は、ミキサーで混合し、石灰をスライスして提供することができます。