腹部脂肪は単なる表面的な懸念以上のものです。糖尿病や心臓血管疾患などの重大な健康問題の重大な危険因子でもあります。
すべての脂肪が同じではありません。皮下腹部脂肪は、皮膚のすぐ下に位置する脂肪の最も目に見えるタイプです。誰もが腹部脂肪を持っていますが、この皮下脂肪の大部分は体重の問題を示すことができます。
丸薬、外科手術、奇跡治癒、およびハーブ療法は安全に腹部脂肪を取り除くことはありません。しかし、健康的な食事と運動の組み合わせで自然に腹部脂肪を取り除くことは可能です。
腹部脂肪に関する速い事実：
- 腹部脂肪は、特に女性の場合、年齢と共に増加する傾向がある。
- 高い体格指数（BMI）を有することは、しばしば、より多くの腹部脂肪と相関する。
- 内臓の腹部脂肪は食事に非常に反応します。
- エクササイズは腹部脂肪を除去する重要な要素です。
内臓腹部脂肪とは何ですか？
内臓脂肪は、様々なホルモンを産生するために積極的な役割を果たしているため、時には「活性な」脂肪と呼ばれ、有害な腹脂肪です。
それは皮下脂肪よりも目立たないが、それは腹壁内にあるからである。それは臓器を取り囲み、糖尿病、慢性炎症およびその他の重大な健康上の問題につながるホルモンを放出します。
内臓脂肪は見えませんが、ゆっくり膨張するウエストラインは内臓脂肪の良い指標です。内臓脂肪が増えると、腹も伸びる。
一部の人々は、皮下脂肪は柔らかくて渋っている傾向がある一方、内臓脂肪は胃を強く感じさせることを見出します。
なぜ腹部脂肪が危険です
より高いBMIは、糖尿病などの心血管疾患およびメタボリックシンドロームに対するより大きなリスクを意味し得る。活動的なライフスタイルと健康な体重を持つ人々のために、皮下脂肪は、腹が少し突出していても危険ではありません。
いくつかの研究では、皮下脂肪を除去する手術は健康を向上させず、さらには内臓脂肪の増加の危険因子になる可能性があり、特に手術に健康的な生活習慣の変化が伴わない場合があります。
しかし、内臓脂肪は非常に危険です。糖尿病や炎症の原因となるホルモンを放出します。炎症は、心血管疾患および糖尿病を含む様々な健康問題の危険因子である。女性では、内臓脂肪は胆嚢手術を必要とする可能性を高める可能性があります。内臓脂肪も乳がんに関連しています。
危険因子
誰でも任意の年齢で腹部脂肪を発生させることができるが、一部のグループは内臓脂肪を発症するリスクが高い。これらのグループには、
- 白人男性
- アフリカ系アメリカ人女性
- アジアのインド人男性と女性
- 体重超過または肥満の人
- たくさんの甘い飲み物を飲む人
ダイエットのヒント
体熱傷よりも少ないカロリーを食べることで、カロリーの赤字を作り出し、内臓脂肪と過剰な皮下脂肪の両方を燃やすのに役立ちます。内臓脂肪を減らすためのいくつかの戦略には、
甘い飲み物を取り除く
いくつかの研究では、ソーダや甘い茶とコーヒーなどの甘い飲み物を内臓脂肪の発生に関連づけています。人々は自分のコーヒーの砂糖を減らし、ソーダを完全に取り除くことについて考えるべきです。
単純な炭水化物の摂取量を減らす
白パン、精製穀物、甘い食べ物のような単純な炭水化物は栄養価は低いがカロリーは高い。それらはまた、腹部脂肪の発生にも関連している。単純な炭水化物を、全粒パスタや果物や野菜などの複雑な炭水化物に置き換えます。
より多くの果物や野菜を食べる
果物や野菜は、単純な炭水化物の代わりに健康的です。彼らはまた、血糖を調節するのに役立つ食事に繊維を加えます。腹部脂肪は、インスリン抵抗性および糖尿病の危険因子である。
リーンタンパク質を消費する
ナッツ、マメ、痩せた肉からの痩せたタンパク質は、充実感を助け、スナック菓子の渇望を減らすことができます。
脂肪摂取のコントロール
高脂肪食は、より多くの腹部脂肪につながる可能性があります。すべての脂肪を排除しようとしないでください。無脂肪食品を選んではいけません。代わりに、痩せた肉、アボカド、および他の「本当の」食品から健康な脂肪を選んでください。
不健康な脂肪を減らす
トランス脂肪酸と飽和脂肪は心臓にとって良くない。それらは体重増加を引き起こし、内臓脂肪の発生と密接に関連している。トランス脂肪の摂取量を制限し、飽和脂肪の摂取量を食事の7％未満に抑えます。総カロリー摂取量の20-30％は脂肪から生じるべきではありません。
演習
研究は、運動が腹部脂肪を除去する上で重要な役割を果たすことを見出した。例えば、2005年の調査では、エクササイズした男性を、エクササイズをしていない人と比較して、エクササイズを決定的に重要な要因と見なしていました。
しかし、脂肪を減らすことが可能であるということは神話です。クランチや腹筋などの対象となる練習では、腹部の筋肉を強化するのに役立ちますが、腹部の脂肪を取り除くことはありません。
以下のヒントは、自然に腹の脂肪を減らすのに役立ちます：
よりアクティブになる
アクティビティレベルを上げると、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。机の上に長時間座っている人は、通常のストレッチ休憩をとるべきです。目的地から離れた駐車場は歩行を促進し、より多くのカロリーを燃焼させ、心臓の健康を改善することができます。
心血管運動を受け入れる
心臓血管運動 – 心臓 – 心臓を鼓動させる。それはまた、腹部脂肪、特に内臓脂肪を減らすのを助けるカロリーを燃やす。歩くか水泳するか、ゆっくりと始める。走ったりジャンプするロープなど、より強烈な心臓まで働きます。
高強度区間訓練を試みる
高強度間隔訓練（HIIT）は、激しい運動と強烈な運動を組み合わせ、より多くのカロリーを燃焼させる。例えば、3分間の歩行、次いで30秒間の歩行を意味するかもしれない。HIITはより多くの腹部の脂肪を燃やすことができ、より持続的で激しい運動の準備が整っていない人々にとって理想的な選択肢です。
筋肉を強化する
筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やすので、筋力トレーニングは体重を改善することができます。筋力トレーニングは、骨粗鬆症や他の慢性疾患の予防にも役立ちます。体重やヨガを持ち上げるなど、週3回以上の力強い訓練をすることを約束します。
見通し
腹部脂肪は重大な健康問題ですが、可逆的なものです。人がどれほどの体重を得たとしても、食事がどれほど貧弱であっても、単に体脂肪を数ポンドだけ流出させると、深刻な健康上の問題のリスクが大幅に低下する可能性があります。
ゆっくりと開始し、肯定的な健康変化を1つずつ組み込み、ポンドが溶け始めるのを見てください。
