ガルシニア・カンボジアの果実は、体重を減らす自然な方法を探している多くの人々に焦点を当ててきました。
カボチャとトマトの十字線に似ている小さな果物は、インドと東南アジアの原産であり、世界中に輸出されています。
ガルシニアカンボジアとは何ですか？
どのガルシニアカンボジアがどのような働きをしているのかを知ることは、体重減少の主張が真であるかどうか、そして補足がうまくいくかどうかを理解するのに役立ちます。
ガルシニア・カンボジアを使用する際に注意すべきいくつかのリスクと相互作用があることを認識することも重要です。
ガルシニア・カンボジアは、ヒドロキシ酪酸（HCA）と呼ばれる成分を含み、これは体重減少を助けるために使用されている。 HCAの抽出物は、粉末形態または丸剤形態で入手可能であり、オンラインまたは健康ストアで購入することができる。
ガルシニアカンボジアの主張
ガルシニア・カンボジアおよびその抽出物の使用は、長年にわたり多くの健康強調表示の対象となっている。これらの主張は、軽度から信じられないほどの範囲であるため、このようなサプリメントの使用を検討する際には、マーケティングと事実を区別することが重要です。
体重減少
ガルシニア・カンボジアは、追加努力をほとんど必要とせずに自然に体重を減らす方法として主に販売されています。一部の企業は、追加の運動やダイエットをせずに人々が体重を減らすのに役立つと主張している。
ガルシニアのHCAが身体の脂肪燃焼能力を高めることが判明したのは事実です。
ガルシニアが多くの場合に体重減少を促進することを示す1つのレビューが掲載されている。しかし、結果は大きく異なります。
HCAを使用したいくつかの研究では、素晴らしい減量結果が得られましたが、
研究者らは、ガルシニアまたはHCAで行われた研究の大部分が動物モデルを使用していたことに留意している。人間に対して行われた小さな研究では、果物の影響が有益であると呼ぶには広すぎることが分かった。それはうまくいくかもしれませんし、そうでないかもしれません。
ヒトにおける体重減少のためにガルシニアを用いた9つの異なる研究の結果をまとめたレビューが掲載されている。この調査結果は、サプリメントの混合結果を確認し、有意な結果をもたらす研究とほとんど差を示さない研究とを確認した。
研究は短期間だけ行われたため、体重の平均減少は小さかった。ガルシニアカンボジアに関する研究のほとんどがどれほど短かったかを指摘するための調査が掲載された。
人間の研究は、少人数で短時間で行われてきました。ガルシニアやHCAの安全性と有効性を完全に理解するには、より長いグループの人々に対してより長い試験を実施する必要があります。
ダイエットは問題ですか？
研究者は、人の食事がサプリメントにどのように影響を与えたかを調べ、食事が脂肪が少なく、炭水化物が高い人々には効果がなかったと指摘した。
ガルシニアカンボジア抽出物を高脂肪食とともに服用すると、体重増加が減少することが分かった。
しかし、高繊維食はまた、HCAが体内でどのくらいうまく機能するかを減少させる可能性がある。
この研究は、ガルシニアおよびHCAが効果的であるために適切な食餌に依存することを示唆しており、これは製造業者によって市販されている方法の反対である。
食欲を抑え、体を完全に感じさせる
別の主張は、ガルシニアまたはHCAを使用することは、体が日中完全に感じるのを助けることができるということです。レビューは動物実験で陽性結果を見出したが、ヒトの研究では同様の結果が見出されていない。
これらの主張を証明するためのヒトに関する研究の欠如は、ガルシニアが機能しないことを意味しない。このサプリメントを使用した人々の中には、終日満腹感を感じ、体重減少をサポートしていると主張する人もいます。
アスレチックパフォーマンス
ガルシニア・カンボジアは、運動能力を高める補助剤としても販売されています。研究者らは、動物モデルと人間モデルの両方がこの主張の証拠を提供していることを発見した。
ガルシニアまたはHCAを使用すると、運動中の持久力レベルが上昇し、人々の疲労感があまりにも早くなる可能性があります。しかし、これらの主張を支持するためには長期的な研究が必要である。
他の利点
以前の研究は、ガルシニアがコレステロールを低下させるのに有用であるという主張を支持している。ここでも、これらの主張は証明されておらず、研究結果には一貫性がありません。したがって、コレステロールを低下させるためにガルシニアを使用することは勧められません。
同様に、ガルシニアは一部の人々の血糖値を低下させることができるかもしれない。医師は、糖尿病患者にはガルシニアカンボジアを服用させ、薬に影響を与え、血糖値を危険なほどに低下させることを推奨していません。
ガルシニアカンボジアを使用するリスク
ガルシニアカンボジアは安全に食べられると考えられていますが、果物またはその抽出物を栄養補助食品として使用する前に留意すべきいくつかのリスクと考慮事項があります。
効力
米国食品医薬品局（FDA）は、厳しい安全基準を満たさなければならない医薬品と同じように、ガルシニアカンボジアなどのサプリメントを規制していません。結果として、ハーブサプリメントのメーカーは、自社製品を安全に食べさせ、明確なラベルを提供する必要があります。
サプリメントはブランドごとに効力が異なる可能性があるため、ガルシニアカンボジアまたはHCAの有効性を判断することは困難です。いくつかの製造業者は、ブレンド中に他の相乗剤または充填剤成分を含むこともあり、適切な用量を決定することをさらに困難にする。
副作用
ガルシニアカンボジアを服用することを選択した人は、潜在的な副作用を認識しているはずです。
ガルシニアカンボジアの副作用には以下が含まれる：
- 頭痛
- 吐き気
- 皮膚発疹
- 一般的な寒い症状
- 消化不良
- 下血糖
ガルシニアカンボジアおよびHCAを含有する特定の製品はまた、肝臓の損傷に関連している。しかし、ガルシニアカンボジアが肝臓損傷を引き起こしたかどうかについての相反する証拠が観察された。
原則として、サプリメントを服用する前に、必ず医者に相談してください。
インタラクション
ガルシニアまたはHCAは特定の薬物と相互作用する可能性がある。
いくつかの研究によると、サプリメントは血糖を下げるので、糖尿病の人に影響を与える可能性があります。新薬や補充を開始する前に必ず医師に相談することが最善です。
肝臓や腎臓にダメージを与えた人は、ガルシニアを避けたいかもしれません。
また、妊娠中または授乳中の女性にガルシニアが安全であるかどうかを判断するのに十分な研究はなされていない。したがって、これらの女性はそれを避けるべきです。
どの程度のガルシニアカンボジアを取るべきですか？
サプリメントには標準用量はありません。
最近のレビューは、様々なレベルでガルシニアカンボジアサプリメントの毒性に関する研究をまとめたものです。
彼らは、毎日2,800ミリグラムまでのレベルで直接的な有害作用を示した研究はないと結論づけた。
服用するのに最適な用量は、人によって大きく異なり、人々は常にそのオプションを医師と事前に話し合うべきです。
概要
ガルシニア・カンボジアは何世紀にもわたって使用されてきた。果物は安全に食べることができ、サプリメントは多くの人々が体重を減らすのに役立ちました。しかし、現時点ではその有効性の臨床的証拠が混在している。
ガルシニアカンボジアを補充することを検討している人は、十分に研究し、開始する前に医師と相談しなければなりません。
減量奇跡の丸薬は、しばしば存在しない未来を売る。健康的な食事を維持し、定期的な運動をすることは、体重を改善するための最良の方法の2つです。
サプリメントはこれらの努力に役立つかもしれませんが、健康的な生活習慣の中でこれらの重要なステープルを置き換えるものはありません。
