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疲れ:なぜ私はとても疲れているのですか?私はそれについて何ができますか?

疲労は、身体的、精神的に非常に疲れているという共通の問題です。

身体的精神的疲労は異なるが、しばしば一緒に起こる。長期的な身体的疲労も精神的疲労の原因となります。

睡眠不足は進行中の場合に疲労につながり、疾病管理予防センター(CDC)によれば、3人に1人のアメリカ人は十分な睡眠を取らないと言います。 National Heart、Lung、and Blood Institute(NHLBI)は、18歳以上の成人の場合、1日に7〜8時間寝ることを推奨しています。

睡眠不足は、さまざまな医療問題や健康状態に関連しています。これらには、

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 心臓病
  • 肥満
  • うつ病

睡眠の欠如は、人が通常の仕事を果たすのを妨げる可能性があります。朝は寝るのが難しくなります。それが道路などの安全に影響を及ぼす場合、それは公衆衛生上の問題となります。重度の症例では、人は酔っている状態と同様の徴候を示すことがあります。

疲れの速い事実:

疲労に関するいくつかの重要な点があります。詳細は、メインの記事にあります。

  • 疲労は、さまざまな病状や健康問題に起因する可能性があります。
  • 原因には、貧血、甲状腺疾患、糖尿病、肺や心臓病などがあり、最近出産したものもあります。
  • 糖尿病などの健康状態が診断され、適切に管理されていると、疲労がなくなる可能性があります。
  • 健康的な食事と定期的な身体活動は、多くの人々の疲労を軽減するのに役立ちます。

タイプ

疲れが起きていると朝起きるのが難しくなります。

疲労にはさまざまな種類があります。

肉体的疲労:階段を登るなど、普通にやっていることややりたいことを物理的にするのは物理的に困難です。それは筋肉の衰弱を含む。診断には強度検査が必要です。

精神的疲労:人は物事に集中して仕事を続けるのが難しいと感じています。人は眠いと感じたり、働いているときに目を覚ましたりするのが難しいかもしれません。

眠気か疲れ?

眠気は、人が十分な良質の睡眠を持たないとき、または刺激がないときに起こります。それはまた、睡眠時無呼吸症や脚気喪失症候群のような睡眠を妨げる病状の兆候でもあり得る。

典型的な眠気は短期的である可能性がより高い。眠気や眠気は、しばしば定期的かつ一貫した睡眠をとることによって解決することができます。

疲労、特に慢性疲労は、通常、病状または健康上の問題に関連している。筋萎縮性脳脊髄炎(ME)または慢性疲労症候群(CFS)として知られるそれ自体の慢性状態であってもよい。

原因

疲労は多くの健康状態に関連しています。

1)メンタルヘルスの問題

ストレス、死別、悲しみ、摂食障害、アルコール乱用、薬物乱用、不安、家への移動、退屈、離婚などが原因の可能性があります。それは、うつ病そのものに起因するか、または不眠症などの関連する問題のために、臨床的うつ病で起こり得る。

2)内分泌および代謝の理由

妊娠、クッシング病、腎臓病、電解質の問題、糖尿病、甲状腺機能低下症、貧血、肝疾患などの病気はすべて疲労の原因となります。

3)薬物および薬物

抗うつ薬、抗高血圧薬、スタチン、ステロイド、抗ヒスタミン薬、薬物離脱薬、鎮静薬、抗不安薬の中には疲労の原因となるものがあります。用量の変更や投薬の中止も原因となります。

4)心臓および肺の状態

肺炎、不整脈、喘息、慢性閉塞性肺疾患(COPD)、心臓弁膜症、冠状動脈性心疾患、うっ血性心不全、GERD、酸逆流、およびinflammoatory性腸疾患(IBD)は、他の多くの心臓、肺や消化器の中で、疲労を引き起こす可能性があります病気。

5)睡眠の問題

遅く、シフト作業、時差ぼけ、睡眠時無呼吸、ナルコレプシー、不眠症、および逆流性食道炎は、睡眠と疲労の欠如につながる可能性があります。

6)化学物質及び物質

ビタミン欠乏症、ミネラル欠乏症、中毒、カフェインまたはアルコール飲料の多すぎる摂取は、特に就寝時に摂取しすぎると正常な睡眠を妨げる可能性があります。

7)様々な病気、状態、状態、治療

癌、化学療法、筋痛性脳脊髄炎(ME)、放射線療法、慢性疲労症候群(CFS)、線維筋痛症、全身性エリテマトーデス、関節リウマチ、肥満、大量の失血、および免疫システムを弱体化、すべての疲労を引き起こす可能性があります。

疲労は感染症の徴候でもあります。極度の疲労を引き起こす感染には、マラリア、結核(TB)、感染性単核球症、サイトメガロウイルス(CMV)、HIV感染、インフルエンザ、肝炎などがあります。

8)慢性疼痛

慢性的な痛みを伴う患者はしばしば夜間に頻繁に目を覚ます。彼らは通常、疲れて眠りが悪く、目を覚ますことができません。痛みと睡眠不足の組み合わせは、持続的な疲労と疲労を引き起こす可能性があります。

線維筋痛などの痛みが主な症状であるいくつかの疾患および状態は、睡眠時無呼吸などの他の状態にも関連している可能性がある。これはさらに疲労の症状を悪化させる。線維筋痛症および睡眠に関する1つの研究において、線維筋痛症を有する個体の半数も睡眠時無呼吸症を有していた。

9)過体重または体重不足

太り過ぎであることは、様々な理由で疲労のリスクを増加させます。これには、体重を増やすこと、関節と筋肉の痛みを起こしやすいこと、疲労が糖尿病や睡眠時無呼吸などの一般的な症状である可能性がより高いことが含まれます。

同様に、体重不足の人は、その状態の原因に応じて簡単に疲れを感じることがあります。摂食障害、癌、慢性疾患、および過活動甲状腺は、すべて過度の疲労および病気とともに体重減少を引き起こす可能性がある。

10)活動が多すぎる、または少なすぎる

疲れを感じる人は運動できないかもしれませんし、運動が不足するとさらに疲労を引き起こすことがあります。運動の欠如は最終的には脱調整を引き起こし、物理的な仕事を遂行することをより困難にし、より疲れさせる。

疲労はまた、長期間の強い精神的または身体的活動の後に健康な個人に影響を及ぼし得る。休憩なしに、特に運転時に長時間働いたり起きていると、エラーや事故のリスクが高くなります。統計によると、トラックやバスの運転手の間では、目を覚ましている時間が長くなるほど、自動車の事故が増えています。

眠いうちは運転しないことが重要です。 CDCが実施した調査によると、18歳以上の25人に1人のドライバーが過去30日間に運転中に眠っていた。

症状

疲労の主な症状は、身体的または精神的活動による疲労です。人は、休息や睡眠後にリフレッシュした気がしません。仕事、家事、その他の世話を含む日々の活動を行うのは難しいかもしれません。

疲労の徴候や症状は、肉体的、精神的、または感情的であり得る。

疲労に関連する一般的な徴候および症状には、

身体の痛みは疲労の徴候となります。

  • 痛みや筋肉の痛み
  • 無関心とモチベーションの欠如
  • 昼間の眠気
  • 新しい仕事の集中や学習の困難
  • 膨満感、腹痛、便秘、下痢などの胃腸の問題
  • 頭痛
  • 過敏症およびうっ血
  • 反応時間が遅くなる
  • ぼやけなど視力の問題

症状は運動後に悪化する傾向があります。彼らは活動や運動の後数時間、あるいはおそらく翌日に現れることがあります。

診断

原因と症状が多様で非特異的であるため、診断が困難な場合があります。

医師は以下に関する質問をすることがあります:

  • 疲労の質
  • 疲労のパターン、例えば、症状が悪化または改善した時刻、および昼寝が役立つかどうか
  • 感情状態、睡眠パターンおよびストレスレベルを含む睡眠の質

毎日眠っている総時間と睡眠中に目覚めた頻度を記録しておくことで、人を助けることができます。

医師は、病気の兆候がないかどうかを確認するために身体検査を行い、使用している薬を患者に尋ねる。考慮すべき他の要因には、現在または最近の感染症、出産、手術、重傷または病気からの回復などの疲労を引き起こす可能性のある事象が含まれる。

医師はまた、食事、カフェイン使用、薬物使用、アルコール消費、仕事および睡眠パターンを含む生活習慣についても質問する。

診断テスト

これらは根本的な原因を診断するのに役立ちます。他の症状に応じて、尿検査、イメージングスキャン、メンタルヘルスアンケート、血液検査が必要な場合があります。

検査は、感染、ホルモン問題、貧血、肝臓の問題、腎臓の問題などの物理的原因を排除するのに役立ちます。医師は、睡眠障害を除外するために睡眠研究を命じることができる。

病気が診断された場合、その病気は治療されます。例えば、糖尿病の制御は、疲労の問題を解決するのに役立ちます。

処理

疲労をうまく治療するには、根本的な原因を最初に見つけ出す必要があります。いくつかの例があります:

  • 貧血
  • 睡眠時無呼吸
  • コントロールされていない血糖値
  • 過活動または過活動甲状腺
  • 感染症
  • 肥満
  • うつ病
  • 異常な心臓リズム

症状の適切な治療は、疲労を緩和するのに役立ちます。

ヨガ、CBT、そして疲労の心配

ある研究では、参加者は疲労、不安、うつが低下したと報告していますが、多発性硬化症(MS)の人生の質は2ヶ月間心配瞑想訓練を受けた人で改善しました。

ヨガの利点に関する研究は、がん生存者の疲労および睡眠の質の症状の改善を見出した。 4週間のプログラムには、姿勢、瞑想、呼吸、その他の技術が含まれていました。

2017年の研究では、乳癌患者の睡眠障害の治療に対する認知行動療法(CBT)、マインドフルネス、ヨガの利点を検討しました。研究者らは、CBTに参加した人は、生活の質の向上とともに、疲労、うつ病、不安の減少とともに、睡眠の改善が最も顕著であると報告した。

マインドフルネスとヨガに関する研究の結果は、はっきりとしていませんでしたが、全体的にわずかな改善または少なくともいくつかの利点が見られました。

ホームトリートメント

疲れを克服するためのヒントをいくつか紹介します。

睡眠

高品質の睡眠は疲労管理の重要な部分です。良い睡眠衛生を実践するには:

  • 休みを取っても、毎日同じ時間に寝て目を覚ますことを目指す。
  • ベッドルームの温度を快適なレベルに設定します。クーラーが良いかもしれません。国立睡眠財団は、60〜67°Fの室内温度を推奨しています。
  • 部屋は暗くて静かであることを確認してください。
  • テレビやコンピュータ画面からの光と音が脳の活動を刺激し、睡眠の質に影響するため、睡眠の1時間前にスクリーン時間を避けます。
  • 寝る前に90分または2時間以内に食事を避けてください。
  • 就寝時間が近づくにつれて、身体的および精神的に減速する。一貫したルーチンを持ってください。暖かいお風呂や、心地良い音楽を聞くことで、眠りにつく前にストレスや心配を解消するのに役立ちます。

睡眠日誌をつけることも助けになるかもしれません。

食べることと飲む習慣

ダイエットは、私たちがどのように疲れているか、エネルギッシュであるかに影響を与えます

ここにいくつかのヒントがあります:

  • 日中は頻繁に食事をする。
  • 砂糖が少ないスナックを食べる。
  • ジャンクフードを避け、バランスの取れた食事に従う。
  • 新鮮な果物や野菜をたくさん食べる。
  • 適度にアルコール飲料やカフェイン飲料を飲むか、まったく飲まない。午後と夕方にカフェインを避けてください。

適度でバランスの取れた食事は、より良い健康状態とより良い睡眠につながります。

身体活動

定期的な身体活動は、睡眠を改善して疲労を軽減するのに役立ちます。しかし、物理的に活動していない人は、徐々に運動を紹介するべきです。医師またはスポーツセラピストが助けることができます。あなたにとって最も生産的な時間帯に運動をしましょう。

運転から休みを取る

CDCは、人々が道路上の眠気の警告兆候を知るよう促す。

運転手が次のいずれかを行っていることに気づいた場合、運転手は引き上げて昼寝を取るか、運転手を変更する必要があります。

  • あくびと点滅
  • 彼らが運転した最後の数マイルを覚えていない
  • 出口がない
  • レーンを横切って漂流する
  • ランブルストリップに乗る
  • 焦点を当て続けることに問題がある

疲労や眠気があなたの日常生活に影響を及ぼしていて、これらのヒントがうまくいかない場合は、医師に相談してください。

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