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ファーストフードと糖尿病:外食のヒントとオプション

効果的に糖尿病を管理するためには、人々は健康的な食事に従う必要があります。ファストフードは、不健康で高度に処理されているという評判が悪い。

ジャンクフードのように、ファーストフードはほとんどの場合避けるべきです。しかし、ノウハウがあれば、糖尿病患者は健康とウェルネスを危険にさらすことなく、適度にファーストフードを食べることができます。

ファストフードを食べるためのヒント

糖尿病の人々にとっては、ファストフードの選択肢にはいくつかの注意を払ってアプローチすることが重要であり、可能な場合は、提供される可能性のあるものに備えておくことが重要です。

好きなファーストフードレストランに行く前に、糖尿病患者はこれらのヒントのいくつかを考慮する必要があります:

[台所のノートパソコンの若い女性]

  • 過度に空腹になってはいけません。空腹時に食事を開始すると、最高の意思を持った人でさえ、過食を起こして健康上の選択肢が少なくなる可能性があります。可能であれば、糖尿病患者は過食を避けるためにリンゴなどの健康的な軽食を摂取した後、ファーストフードの食事を計画するべきです。
  • 行く前に知っている。人気の高い需要のため、多くのファーストフードレストランでは、ウェブサイトのメニューや栄養情報にカロリーがカウントされます。他のケースでは、独立したウェブサイトがレビューや食品事実を提供する場合があります。ソースに関係なく、メニューオプションを見て、できるだけインパルスオーダーを制限するために、食事の前に食事を計画するのは良い考えです。
  • 水を飲む、ソーダではない。糖尿病の人は糖度が高く、血糖値が上昇する危険があるため、ソーダを避けるべきです。ソーダを水と交換すると、不要なカロリーや血糖上昇を避け、空腹感を軽減できます。
  • ゆっくり食べる。胃が満たされていることを登録するには、少なくとも15分間は脳がかかる。ゆっくり食べると、脳は胃が感じていることに追いつくのに役立ちます。この技術は、人があまりにも大きな食事を避けるのに役立ちます。
  • 訪問回数を制限する。ほとんどの健康とウェルネス専門家は、糖尿病患者を含む誰でもファーストフードを食べる回数を制限することを推奨しています。最高の健康状態のためには、1ヵ月に1回〜2回しか訪問を控えるのが最善です。
  • それを小さくしてください。カウンター書店が注文サイズを上げることを尋ねると、一般的に「いいえ」と言うのが良い考えです。小さい食事にはまだたくさんのカロリーがありますが、小さすぎる部分は少なくともスーパーサイズまたは大きなサイズよりも少ないです。
  • 値の食事のオプションに注意してください。ファーストフード会場では、より高価なオプションをバンドルして販売するほうがはるかに費用対効果が高いため、1つのバーガーを買うようにプッシュすることはありません。あらかじめパッケージされたハンバーガー、フライドポテト、噴水飲料の代わりにサイドサラダと水のボトルを使ってサンドイッチを食べる方がよいでしょう。
  • サラダを見る。サラダは食事の価値より悪くなる可能性があるので、注文する際には注意が必要です。揚げたタコの殻、フライドチキン、脂肪のドレッシング、チーズ、およびカロリーを加えて血糖値に影響を及ぼすことができるクルトンを含むサラダは避けるべきです。代わりに、人々は軽いドレッシング、グリルチキン、チーズが限られている、またはない、サツマイモを探す必要があります。
  • 揚げ物は悪いです。チキンストリップ、フライドポテト、タコ殻などの揚げ物を避けるのが最善です。
  • 側面を入れ替えます。利用可能な場合、人々はサイドサラダ、果物、野菜、またはフライよりも健康的な他の側面を選択する必要があります。

何を注文するかに関するヒント

ファストフードは、数年前のオリジナルのハンバーガー、フライドポテト、ミルクシェイクのオプションのいくつかからかなり分岐しました。今、多くの異なる文化的背景からファーストフードを見つけることが可能です。これは、糖尿病の人が何が良いかどうかを知ることを困難にする可能性があります。

以下は、人気のあるファーストフードの種類と、それぞれの中で何を探すべきかの一般的な提案です。

[木の鉢にバジルを入れたミートボール]

イタリアの

ファーストフードのピザの場所には、しばしばイタリア料理の小さな種類があります。

イタリア語が選択可能な場合、糖尿病患者は糖度が高いディープディッシュピザとパスタを避けるべきです。

代わりに、ミートボール、サラダ、グリルチキンなどの選択肢は、糖尿病患者の選択肢としてより良い選択肢を提供します。

中国語

中国語を注文するとき、最も健康的な選択はしばしば蒸し料理です。

白米の鶏肉の代わりに、玄米の上に炒めたブロッコリーと鶏肉を横に並べたソースを選ぶべきです。

大量の炭水化物のために、ほとんどの中華料理は避けてください。

アメリカ人

野菜や豆のスープ、魚の盛り合わせ、豆腐や鶏のサラダ、レタスのラッピングバーガー、蒸し野菜のロースト野菜などは、典型的なファーストフードのチーズバーガー、フライドポテト、ソーダミールをいつも襲います。

メキシコ人

[大根とアボカドとチキンサラダの焼き]

メキシコのファーストフードの会場では、通常タコス、ブリトー、トルティーヤチップを提供しています。バーガーのファーストフードスポットの多くに似て、彼らはサラダと他の一見健康的なオプションを提供し始めた。

ドレッシングとしての豆、アボカド、サルサのグリルしたチキンサラダは、揚げた殻なしで提供されています。

チーズ、アボカド、グリル野菜の数が限られている、またはいない柔らかいコーントルティーヤのグリルチキンタコスは、炭水化物の食事目標にとどまっている間は、通常依然として注文できます。

低繊維、高脂肪、高カロリーのフライドタコの殻に注意してください。

スタッフに尋ねる質問

不確かな場合は、糖尿病の人は食事のニーズについてスタッフに質問するのを恐れてはいけません。

糖尿病患者が外食の際に健康的な選択をするのに役立つ質問があります:

  • より軽いカロリーオプションがありますか?
  • 制限食を食べている人のための特別なメニュー項目はありますか?
  • 栄養情報を見ることはできますか?
  • フライよりも野菜スティックなど、より健康的な代替物はありますか?
  • (私は単純な炭水化物を避けたいので)パンなしでハンバーガーを注文することはできますか?

概要

ファストフードは、砂糖、塩、脂肪が多い食品を数多く提供しているため、糖尿病の人にとって最良の選択肢ではありません。より健康的な選択肢であっても、しばしば高度に処理されます。ファストフードの食事の2時間後に血糖値をチェックして、どのように影響を受けているかを確認する必要があります。これは将来の食糧選択を導くのに役立ちます。

まれにしか避けるべきではありますが、ファストフードレストランを訪れて、ダイエットや健康に及ぼす影響を最小限にするオプションを注文することは可能です。

節度をつけて計画して食べると、ファーストフードはおいしいおやつになるか、必要に応じて素早く食事をすることができます。

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