閉経中に運動が熱くなります

閉経中に運動すると、特にあなたが暑くて汗をかく、疲れてしまう場合には、ほてりの数と強度を減らすことができます。

ホットフラッシュは、女性の更年期障害の最も一般的な症状です。彼らは強烈な熱感、血流の増加、発汗、脳血流量の低下による皮膚の赤みを特徴としています。

2〜3分間持続する熱いフラッシュは、皮膚血管拡張または表面血流を約80％増加させることができる。発汗は通常よりも5倍になります。これは中程度の強度のサイクリングの約30分間の変化に匹敵し、中核体温を約0.4〜0.6℃上昇させる傾向があります。

これは、中等度から重度の体温調節事象のカテゴリに閃光を当てる。

それらを引き起こす原因は完全に理解されていませんが、心血管疾患の潜在的な危険因子である血中脂質およびインスリン抵抗性の上昇に関連しています。

16週間の運動プログラム

リバプール・ジョン・ムーアズ大学のスポーツ・運動科学研究所のヘレン・ジョーンズ博士が率いる研究者たちは、21の健常な症状のある更年期後の女性を募集した。

14人の女性からなる1グループは、ジムベースの運動プログラムを16週間実施したが、他のグループは毎日のルーチンに変更を加えなかった。

参加者は、彼らの閃光の頻度および強度に関する自己評価アンケートを完了した。

研究者たちはまた、ホットフラッシュを誘発し、生理反応を記録するために女性をホットウォータースーツに置くことによって、女性のホットフラッシュを評価した。これには、発汗、自己啓発アンケートでの発汗、潮紅、ぼんやり感の説明と一致する、発汗、皮膚、脳の血流が含まれていました。

運動グループは、トレッドミル、バイク、ローナー、クロストレーナーのジムで運動しました。彼らは彼らの呼吸と血流を増加させ、彼らは発汗しましたが、彼らはまだ話すことができました。

彼らは週に3回の30分間のセッションから週に5回の45分間のセッションに進んだ。

4ヵ月後、同じ測定値を用いて、顔面紅潮の数と重症度を再度測定した。

運動群では、ほてりが生じたときに発汗量が有意に減少した。皮膚への血流は、胸部で9％、前腕部で7％減少した。脳内の血流は最小限に抑えられました。ホットフラッシュは心拍数、皮膚血流量および発汗を増加させたが、脳における平均動脈圧および血流を減少させた。

対照的に、座っているままの女性は、熱中症の重症度にはほとんど差がないと報告している。

この試験の1つの限界は、参加者が毎週自己報告した重篤度を評価し、実験室で評価された急性のまぶしさの間に重症度を評価しなかったことであった。それにもかかわらず、毎週の重症度の低下が報告され、これは実験室で収集されたデータと、運動訓練が閉経後の顔面潮紅の重症度を軽減するという理論を裏付けている。

ジョーンズ博士のコメント：

「以前の研究では、更年期後の女性が症状を記述したアンケートを使用して、まぶたの数や重症度を改善できるかどうかだけを調査しています。 “

調査結果は、チームが言うように、更年期の灼熱感の管理における治療として運動を促進するために使用できるようになりました。

将来の研究計画には、運動訓練が乳がんに関連する顔面潮紅に及ぼす影響を調査することが含まれ、さらに深刻になる可能性がある。

最近、エストロゲンの変動が閉経期女性のうつ病につながる可能性があることが報告されています。