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あなたの股関節に挟まれた神経のための練習

股関節に挟まれた神経は非常に痛いことがあります。特定の家庭の救済と練習は、痛みを和らげるのに役立ちます。

この記事では、ピンチされた神経を特定する方法、家庭の救済策が何を助けることができるか、この状態のための練習を見ています。

つまんだ神経とは何ですか?

股関節に挟まれた神経

神経は痛みの信号を伝達する。これは、何かが神経でうまくいかないとき、症状が非常に不快になることを意味します。

一般的な問題は、神経が近くの腱、靭帯、または骨によって押されたり挟まれたりすることです。

挟まれた神経が生じると、神経信号は、加圧、刺激、または擦り傷によって悪化、強調、または中断される。これは、医学的には根神経障害として知られている。

股関節では、挟まれた神経が原因​​となる可能性があります:

  • 股関節、大腿部、または鼠径部の鋭い、灼熱の、または灼熱の痛み
  • 腰と臀部に鈍い痛み
  • うずき、「ピンと針」の感覚、または股関節や脚の下のしびれ感
  • 影響を受けた股関節および脚の衰弱または運動の喪失

通常、人が動くと痛みや麻痺が悪化します。神経はそれをつまんでいる構造によってさらに刺激され、悪化する。

原因

ピンチされた神経は、不適切な位置で寝るなどの小さな事故や事故のような大きな事象によって引き起こされる可能性があります。

股関節に挟まれた神経のより一般的な原因のいくつかは次のとおりです:

  • 歩行、立位、または特定の位置に長時間座っているなど、腰、背中、および近くの関節に繰り返し起こるストレス
  • 転倒、車の事故、またはスポーツの傷害により、筋肉および関節を整列から逸らすことができる
  • 腰や背中にストレスを与える位置で寝る
  • あまりにもタイトな股関節屈筋は、活動の前後に伸びずに運動することによって引き起こされる

ホームの救済

軽度の挟まれた神経は、通常、自宅で治療することができます。

ヒップに挟まれた神経のための有用な家庭の救済は以下を含んでいる:

  • 残り。痛みを悪化させる活動を避ければ、神経の刺激やストレスを和らげ、癒すことができます。
  • 抗炎症剤。これらは腫れを減らすことができ、神経を圧迫する可能性があります。一般的なブランドには、イブプロフェンとナプロキセンが含まれます。
  • ヒートパッドとコールドパッド。 2人の間で交代するか、最も救済をもたらすものを使用してください。
  • 優しいストレッチ。これは、筋肉や腱の圧迫を緩和することができます。

ストレッチ

特定のストレッチは、ヒップに挟まれた神経を持つ人にとって非常に有益です。次の筋肉領域を伸ばしておくと役立ちます:

Piriformisストレッチ

Piriformisストレッチ

梨地形成は、臀部領域の筋肉である。あまりにもタイトすぎると、締め付けられた神経を悪化させ、股関節の痛みを悪化させる可能性があります。

この筋肉は、人が長時間座って過ごすときつくなります。また、走り回るような激しい運動の前後に人が伸びないと過度に緊張することもあります。

人はこれらの3つの練習を使用して梨地を引き伸ばすことができます:

Piriformisストレッチ

  1. 平らな面に横になる。
  2. 患脚の膝を両手でつかむ。
  3. ゆっくりと膝を頭の方に引き上げます。
  4. 人は、足首をつかんで、反対側の臀部に向かって足を静かに引くことによって、ストレッチを深めることができます。
  5. 10秒間押し続ける。
  6. 両足で3回繰り返します。

  1. カーペット敷きの床などの平らな面に横になる。
  2. 肩幅を離して足を平らに地面に置きます。膝を約45度曲げます。
  3. 腕を真っ直ぐに横に置き、床に平らにします。
  4. おなかを引き、尻を絞る。
  5. ゆっくりとかかとを押し上げ、尻を持ち上げて床から降ろし、頭と肩を床に残します。時間の経過とともに、背中は完全に床から離れ、膝、腰、肩は直線を形成します。
  6. このポーズを10〜30秒間持ち、ゆっくりと背中と臀部を下げてください。
  7. 15秒間休ませ、繰り返します。

フロアスライド

  1. 床に伏せて、表向きにする。
  2. 膝を曲げ、足を床に平らにします。
  3. ゆっくりと腹部のボタンを脊柱に向けて引き、腹筋を締めます。腹を持ちながらゆっくりと優しく呼吸してください。
  4. 腹や脊柱を動かさずに、床に平らになるまでゆっくりと1本の脚をまっすぐ伸ばしてください。
  5. 脚をまっすぐに15秒間保持し、ゆっくりと曲げた位置に戻します。
  6. もう片方の足で繰り返します。

グルーツストレッチ

臀部または臀筋は、臀部の筋肉である。彼らは、股関節の痛みの多くの原因に密接に関連しています。これらの筋肉の緊張も、腰痛を悪化させる可能性があります。

うずまきを引き伸ばすには、次の練習をしてください。

座ってひねって

  1. 脚を真っ直ぐ前にして床に座る。
  2. 右膝を曲げ、右足を左膝に渡します。
  3. 右の足を床に平らに保ち、右の踵を左の臀部に近づけます。右腕を背中の背中に置き、指が背中の後ろの床に触れるようにします。
  4. 右の膝の上に左手を置く。右膝をゆっくりと優しく左に引き、臀部と臀部にストレッチを感じます。
  5. 15〜30秒間押し続けます。徐々に解放し、反対側で繰り返します。

クロスオーバーを横たえて

  1. 床に平らに横向きに立て、脚が真っ直ぐになるようにしてください。
  2. 左脚と腰を持ち上げ、右にかけます。肩を守り、床に平らに戻してください。
  3. 臀部と臀部にストレッチが現れるまで伸ばしてください。
  4. 最大30秒間保持し、ゆっくりと放します。反対側で繰り返します。

全身ストレッチ

身体のすべての筋肉が一緒に働くので、すべての筋肉群に優れた柔軟性を持たせることで、神経や筋肉に関連する痛みを避けることができます。

身体の様々な筋肉を引き伸ばすこれらのリラックスした爽快な動きを試してみてください:

クラシックな曲げとストレッチ

  1. 股関節の幅を伸ばして、まっすぐ立ってください。膝は少し曲がっていてロックされていないはずです。
  2. 呼吸を外し、ゆっくりと腰を曲げてください。頭を床に向かってやさしく下ろし、上半身をリラックスさせた状態にします。
  3. 下肢の後ろを手で掴む。
  4. 深く呼吸している間30秒間保持し、ゆっくりと再び立ち上がる。
  5. 繰り返す。

スフィンクス

スフィンクスのヨガの位置。股関節に挟まれた神経を助けるかもしれない

このヨガポーズは、背中を伸ばすのに役立ち、腰に関連する腹部を強化します。

  1. 脚をまっすぐにして床に顔を向けます。肩の下に肘をつけ、前腕を床に平らにする。
  2. 胸を床から持ち上げ、腰と太ももを床に押し込みます。腰を伸ばすまで胸を持ち上げてください。肩をリラックスさせ、背骨を伸ばします。
  3. ストレッチを感じるには十分遠く、痛い場合には止めてください。

任意のストレッチと同様に、いくつかは特定のボディタイプやフィットネスレベルの方が優れています。フルストレッチプログラムを採用する最良の方法は、認定されたパーソナルトレーナー、スポーツ医師、または理学療法士の助けを借りて行われます。

医者を見に行くとき

数日以上持続する股関節の痛みを経験し、安静時代や陳腐化した鎮痛薬でうまくいかない人は、医師に相談してください。

重度に挟まれた神経は、患部の瘢痕化または治療を受けていない場合の永続的な神経損傷につながります。また、痛みのための他の医学的原因も除外されるべきである。

より重篤な症例では、医師は挟まれた神経の特定の治療法を推奨するかもしれません。彼らは以下を含む:

  • 理学療法
  • 挟まれた神経の部位に直接与えられるステロイド注射
  • 経口ステロイド剤

見通し

股関節の挟まれた神経はめったに深刻なものではありませんが、痛みを伴う症状は日常生活に支障をきたすことがあります。

ホームレメディやエクササイズは通常この問題を解決することができますが、症状が数日を超えて持続する場合は、医師に診てもらうことをお勧めします。

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