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強直性脊椎炎のための運動と姿勢

運動と姿勢のコントロールは、強直性脊椎炎の患者の治療の最も重要な側面の2つです。

強直性脊椎炎(AS)は、一生続くことのできる炎症性関節炎の一種です。それは痛みを伴い、漸進的です。主に脊柱に作用しますが、関節、腱、靭帯、目、腸にも影響を及ぼします。状態は予測不可能であり、様々な方法で、異なる時に人々に影響を与える。

脊椎炎支援グループは、投薬だけではASを治療するには十分ではないと言います。彼らは、運動は状態の治療の重要な部分であり、最優先すべきだと考えています。

ほとんどのAS経験者が硬直と痛みを訴える2つの症状があり、フィット感と柔軟性を保つことで症状を管理するのに役立ちます。

エクササイズプログラムに従うことの利点は、良い姿勢の開発と維持、柔軟性の向上、痛みの軽減です。

運動の利点

エクササイズは、ASの症状を軽減し、強さと柔軟性を維持する重要な方法です。

英国の全国強直性脊椎炎協会は運動に注意を払う:

  • 柔軟性が増し、靴や靴を履くなどの簡単なことをより簡単に行うことができます
  • 移動性が向上し、日々の作業がより簡単になります
  • 姿勢を改善し、自信を深め、自意識を低下させる
  • 身体的に疲れているため、睡眠の質が向上し、目を覚ましてリフレッシュしています。
  • 堅さと痛みを軽減し、夜間の痛みを軽減し、睡眠の質を改善します
  • 関節の動き、姿勢の制御、筋肉の長さと強さ、肺の容量、バランス、および心臓血管のフィットネスを改善する

いくつかのケースでは、運動と医学の組み合わせによって、良い姿勢と運動性が回復されます。米国脊椎炎協会(Spondylitis Association of America)は、「脊柱炎のほとんどの人は運動後にはるかに良いと感じている」と述べている。

毎日運動する時間を見つけるのは難しいかもしれませんが、5〜10分間だけであっても行うべきです。

推奨演習

関節炎研究英国では、横隔膜を強化するために、次の呼吸訓練が推奨されています。

  1. あなたの背中に横になり、足を平らにして膝を曲げます。
  2. あなたの胸の両側の肋骨に手を置き、鼻の中を深く息を吸い、あなたの肋骨を手に押し出す。できる限りあなたの口から呼吸してください。呼吸運動を10回繰り返す。
  3. 練習を繰り返しますが、今回は胸の前部の上部に手を置きます。できるだけ深く息を吐くようにしてください。あなたは横たわっているか座っている姿勢でいつでもこの運動をすることができます。

この運動は背中を強化するために働く:

  1. あなたの両手で手で前に横たわって、まっすぐ前方を見て、必要に応じて枕の下に枕を置いて慰めてください。
  2. あなたの前に一本の腕を伸ばして、反対の脚を曲げずに地面から持ち上げてください。各脚に対して約5回繰り返します。
  3. あなたの両手で腕を戻し、頭と肩を地面から10回上げてください。

テーブルヨガのポーズをバランスさせる女性

また、次の演習をお勧めします:

  • かかとと底を壁に置きます。あなたの頭をまっすぐに(傾けずに)保持し、それを壁の方に静かに押し戻す。この位置を約5秒間保持してから、リラックスしてください。可能であれば、これを10回行います。
  • 立って足を離し、手を腰に立てます。膝と足を前向きにして、腰から背を向けて背を向ける。それぞれのポーズを約5秒間保持しながら、各面で5回行います。
  • すべての4つの上で跪いてください。片方の腕と反対側の脚を床に合わせて伸ばし、10秒間保持します。相手側と同じことをして5回繰り返す。

いつ運動する?

忙しい生活に運動を合わせる最も簡単な方法は、毎日同じ時間にそれを行うことです。いくつかの人々は、硬直を克服するためのストレッチなどの朝のエクササイズを好む場合があり、後で昼または夜に後に選択する人もいます。

姿勢

ASを持つ人は誰もが苦痛を経験するのに慣れます。良い姿勢をとることで、状態が良くて気分が良くなります。

しかし、悪い背中の痛みを経験すると、人は前方に曲がる傾向があり、最終的には背骨に大きなストレスを与えます。これはしばしば、悪い姿勢と痛みのパターンにつながります。

ピンクの背景に背中の痛みを持つ人

良い姿勢を達成し、維持するために、人々は次のステップに従うことができます:

  • あなたは戸惑うことはありませんが、立ったり座ったりするときに身長が高いと思います。
  • 顎を中心に、床に沿って、あなたの身体の真上にまっすぐにあなたの頭を保持する。
  • かかとを壁から約4インチのところに置き、肩と臀部で触ってみてください。ポーズを約5秒間保持し、繰り返します。

うつ伏せの嘘は、良い姿勢のための運動であり、名前が示すように、横たわって行われます。彼らは立ち上がる前に朝にそれをすることができます。

  • 地面やしっかりしたマットレスの上に、伏せて、平らになるようにしてください。
  • 左または右を向いているか交替して、あなたの頭をあなたの手のひらに寝かせます。

うそをつくことは最初は少し不快に感じることがありますので、約20分間寝たきりになるまで2〜3分間ゆっくりしてください。

注意事項

エクササイズは、ASの治療の重要な部分であり、人が自分自身を助けるために行うことができる最も重要な治療です。しかし、正しい選択をすることが重要です。

避けるべきスポーツ

米国の脊椎炎協会は、関節運動や背骨が怪我をする可能性があるため、コンタクトスポーツはASを進行している人にとっては良いアイデアではない、とアドバイスしています。

バレーボールやバドミントンなどのインパクトの低い競技スポーツは、良い選択肢と見なされます。ピラティス、ヨガ、太極拳も、ASを患う人には受け入れられます。

しかし、水泳はすべての筋肉や関節を苦しめずに行うため、運動の最善の方法の1つと考えられています。

始めるためのヒント

医師に相談する:ASの運動プログラムを開始することを考えている人は、まず医師または理学療法士に相談してください。これらの専門家は、どのような練習問題が適切であるか、どのように練習が行われるべきかをアドバイスすることができます。 ASのある人は、個々の運動プログラムの設計について助けを得ることもできます。

最初のウォームアップ:すべてのエクササイズと同様に、最初にウォームアップする必要があります。練習は、カーペット敷きの床や運動マットの快適な場所で行う必要があります。床から上がったり下ったりするのに問題がある人は、しっかりしたマットレスを備えたベッドで運動することができます。

ゆっくりと体を作りましょう:エクササイズプログラムを始めるとき、個人はいくらか不快感を経験する可能性があるので、それをやりすぎないことが重要です。徐々に開始し、徐々に構築してください。

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